Teeme lühikokkuvõtte asjadest, millele tuleks hüpertensioonihaigete igapäevaelus tähelepanu pöörata.
1. Vähendage naatriumi tarbimist: Päevane soola kogus inimese kohta ei tohiks ületada 6 grammi (soola kogus õllepudeli korgis) ja pöörake tähelepanu soola sisaldavate maitseainete, nagu hapukurk, naatriumglutamaat, sojakaste ja äädikas, tarbimisele.
2. Kaotada kaalu: hoida kehamassiindeks (KMI) <24kg/ ㎡ , vööümbermõõt (meestel) <90cm, vööümbermõõt (naistel) <85cm.
3. Mõõdukas treening: regulaarne mõõduka intensiivsusega treening, iga kord 30 minutit, 5–7 korda nädalas; pöörake tähelepanu treeningu ajal sooja hoidmisele; vältige kardiovaskulaarsete sündmuste kõrge esinemissagedusega perioode, valige pärastlõunane või õhtune treening; kandke mugavat ja turvalist kohta; hüpoglükeemia vältimiseks ärge treenige tühja kõhuga; lõpetage treenimine, kui olete haige või tunnete end treeningu ajal halvasti.
4. Loobuge suitsetamisest ja vältige passiivset suitsetamist: pärast suitsetamisest loobumist paraneb lisaks vererõhu langusele oluliselt ka antihüpertensiivsete ravimite efektiivsus.
5. Lõpetage joomine: joodikutel on suurem risk insuldi tekkeks ja alkoholi on soovitatav mitte tarbida. Hüpertensiivsetel patsientidel, kes praegu alkoholi tarvitavad, soovitatakse alkoholist hoiduda.
6. Säilitage psühholoogiline tasakaal: vähendage vaimset pinget ja säilitage rõõmus meeleolu.
7. Pöörake tähelepanu vererõhu enesereguleerimisele: mõõtke regulaarselt vererõhku, võtke regulaarselt antihüpertensiivseid ravimeid ja pöörduge õigeaegselt arsti poole.
Vererõhu järsk tõus või kõikumine võib olla ohtlik ja isegi eluohtlik. Hüpertensiivsed patsiendid peaksid oma elus tähelepanu pöörama järgmistele probleemidele: kõhukinnisuse vältimiseks sööge rohkem toorkiudaineid sisaldavaid toite; püüdke vältida tegevusi, mis nõuavad ajutist hinge kinnihoidmist, näiteks raskete esemete tõstmist; peske oma nägu külmal päeval nii palju kui võimalik sooja veega; enne ja pärast suplemist ning suplemise ajal Keskkonna ja vee temperatuuri erinevus ei tohiks olla liiga suur; vanni kasutamisel ja vann on sügav, on soovitatav liguneda ainult rinna alt.
Kokkuvõtteks võib öelda, et iga sündmust, mis võib põhjustada vererõhu tõusu, tuleb võtta tõsiselt.
Samuti ärge unustage oma bp-d igapäevaselt täpse ja turvalise mõõtmisega jälgida digitaalne kodune vererõhuaparaat.
