Teeme lühikese kokkuvõtte küsimustest, millele tuleks pöörata tähelepanu hüpertensiooniga patsientide igapäevaelus.
1. Vähendage naatriumitarbimist: igapäevane soola tarbimine inimese kohta ei tohiks ületada 6 grammi (soola kogus õllepudeli korgis) ja pöörata tähelepanu soola sisaldavate maitseainete, näiteks hapukurki, monosatriumglutamaadi, sojakastme ja äädika tarbimisele.
2. Kaalus: hoidke kehamassiindeksit (KMI) <24 kg/ ㎡ , talje ümbermõõt (mees) <90cm, vööümbermõõt (naine) <85 cm.
3. mõõdukas treening: regulaarne mõõduka intensiivsusega treening, 30 minutit iga kord, 5–7 korda nädalas; Pöörake treenimise ajal sooja hoidmisele; Vältige kardiovaskulaarsete sündmuste kõrge ilmnemise perioode, valige pärastlõunane või õhtune treening; Kandke mugavat ja turvalist kohta; Ärge treenige tühja kõhuga, et vältida hüpoglükeemiat; Lõpetage treenimine, kui olete haige või tunnete end treenimise ajal halvasti.
4. loobuge suitsetamisest ja vältige passiivset suitsetamist: Pärast suitsetamise lõpetamist paraneb lisaks vererõhu langusele ka antihüpertensiivsete ravimite tõhusus.
5. Lõpeta joomine: joojatel on suurem insuldiriski ja alkoholi ei soovitata mitte juua. Praegu alkoholi joonud hüpertensiooniga patsientidel soovitatakse alkoholist hoiduda.
6. Säilitage psühholoogiline tasakaal: vähendage vaimset stressi ja säilitage õnnelik tuju.
7. Pöörake tähelepanu vererõhu enesejuhtimisele: mõõtke regulaarselt vererõhku, võtke regulaarselt antihüpertensiivseid ravimeid ja otsige õigel ajal arstiabi.
Vererõhu järsk tõus või kõikumine võib olla ohtlik ja isegi eluohtlik. Hüpertensiooniga patsiendid peaksid oma elus tähelepanu pöörama järgmistele probleemidele: sööge kõhukinnisuse vältimiseks rohkem toite sisaldavaid toite; Proovige vältida tegevusi, mis nõuavad ajutist hingetõmmet, näiteks raskete esemete tõstmine; Pese külmadel päevadel oma nägu sooja veega nii palju; Enne ja pärast suplemist ning keskkonna ja vee temperatuuri erinevuse suplemisel ei tohiks olla liiga suur; Vanni kasutamisel ja vann on sügav, on soovitatav leotada ainult rinna alla.
Kokkuvõtteks tuleks tõsiselt võtta iga sündmust, mis võib põhjustada vererõhu suurenemist.
Ärge unustage ka oma BP -d iga päev täpse ja ohutu abil jälgida Digitaalne kodu kasutage vererõhumonitori.
