Teemme lyhyen yhteenvedon asioista, joihin verenpainepotilaiden jokapäiväisessä elämässä tulisi kiinnittää huomiota.
1. Vähennä natriumin saantia: Päivittäinen suolan saanti henkilöä kohden ei saa ylittää 6 grammaa (suolan määrä olutpullon korkissa) ja kiinnitä huomiota suolaa sisältävien mausteiden, kuten suolakurkkujen, mononatriumglutamaatin, soijakastikkeen ja etikan saantiin.
2. Pudota painoa: pidä painoindeksi (BMI) <24kg/ ㎡ , vyötärön ympärysmitta (miesten) <90cm, vyötärönympärys (naisten) <85cm.
3. Kohtalainen liikunta: säännöllinen kohtalaisen intensiivinen harjoitus, 30 minuuttia joka kerta, 5-7 kertaa viikossa; kiinnitä huomiota lämpimänä pitämiseen harjoituksen aikana; vältä sydän- ja verisuonitapahtumien runsasta esiintyvyyttä, valitse iltapäivä- tai iltaliikunta; pukeudu mukavaan ja turvalliseen paikkaan; Älä harjoittele tyhjään vatsaan hypoglykemian välttämiseksi; lopeta harjoittelu, kun olet sairas tai tunnet olosi huonovointiseksi harjoituksen aikana.
4. Lopeta tupakointi ja vältä passiivista tupakointia: Tupakoinnin lopettamisen jälkeen verenpaineen laskun lisäksi myös verenpainelääkkeiden teho paranee huomattavasti.
5. Lopeta juominen: Juovilla on lisääntynyt aivohalvauksen riski, ja on suositeltavaa olla juomatta alkoholia. Hypertensiopotilaita, jotka tällä hetkellä juovat alkoholia, kehotetaan pidättäytymään alkoholista.
6. Säilytä psykologinen tasapaino: vähennä henkistä stressiä ja säilytä onnellinen mieliala.
7. Kiinnitä huomiota verenpaineen omaan hallintaan: mittaa verenpaine säännöllisesti, käytä verenpainelääkkeitä säännöllisesti ja hakeudu ajoissa lääkärin hoitoon.
Verenpaineen jyrkkä nousu tai vaihtelu voi olla vaarallista ja jopa hengenvaarallista. Hypertensiopotilaiden tulee kiinnittää huomiota seuraaviin asioihin elämässään: syö enemmän raakakuitua sisältäviä ruokia ummetuksen estämiseksi; yritä välttää toimintoja, jotka vaativat tilapäistä hengityksen pidättämistä, kuten raskaiden esineiden nostamista; pese kasvosi lämpimällä vedellä niin paljon kuin mahdollista kylminä päivinä; ennen ja jälkeen uimisen ja kylvyn yhteydessä Ympäristön ja veden lämpötilan ero ei saa olla liian suuri; kylpyammetta käytettäessä ja kylpyamme on syvä, on suositeltavaa liota vain rinnan alapuolelta.
Lopuksi kaikki tapahtumat, jotka voivat aiheuttaa verenpaineen nousua, on otettava vakavasti.
Älä myöskään unohda seurata verenpainettasi päivittäin tarkalla ja turvallisella mittarilla digitaalinen verenpainemittari kotikäyttöön.
