ကျွန်ုပ်တို့သည် သွေးတိုးရောဂါဝေဒနာရှင်များ၏ နေ့စဉ်ဘ၀တွင် သတိပြုသင့်သည့် ကိစ္စရပ်များကို အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြပါသည်။
1. ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ- လူတစ်ဦးလျှင် ဆားနေ့စဉ် စားသုံးမှု ပမာဏ 6 ဂရမ် (ဘီယာပုလင်းအဖုံးအတွင်း ဆားပမာဏ) ထက် မပိုစေရဘဲ ဆားပါဝင်သည့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြစ်သည့် ချဉ်ငံစပ်၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်၊ ပဲငံပြာရည်နှင့် ရှာလကာရည်တို့ကို သတိပြုပါ။
2. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ - ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း (BMI) <24kg/ ㎡ ၊ ခါးလုံးပတ် (အမျိုးသား) <90cm၊ ခါးလုံးပတ် (အမျိုးသမီး) <85cm။
3. အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း- ပုံမှန်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၊ တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၇ ကြိမ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နွေးထွေးမှုကို ဂရုစိုက်ပါ။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အဖြစ်အပျက်များ ဖြစ်ပွားမှု မြင့်မားသော ကာလများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ နေ့ခင်း သို့မဟုတ် ညနေပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာနှင့် လုံခြုံသောနေရာတွင် ဝတ်ဆင်ပါ။ hypoglycemia ကိုရှောင်ရှားရန်ဗိုက်ထဲတွင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။ ဖျားနေချိန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နေမကောင်းဖြစ်သည့်အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရပ်ပါ။
4. ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီး ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီးနောက် သွေးပေါင်ကျခြင်းအပြင် သွေးတိုးကျဆေးများ၏ ထိရောက်မှုလည်း အလွန်တိုးတက်လာမည်ဖြစ်ပါသည်။
5. အရက်သောက်ခြင်းကို ဖြတ်ပါ- အရက်သောက်သူများသည် လေဖြတ်နိုင်ခြေ ပိုများပြီး အရက်မသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အရက်သေစာသောက်စားနေသော သွေးတိုးရောဂါသည်များကို အရက်ရှောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
6. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပါ- စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပြီး ပျော်ရွှင်တဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
၇။ သွေးပေါင်ချိန်ကို မိမိဘာသာ စီမံခန့်ခွဲရန် အာရုံစိုက်ပါ- သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်တိုင်းခြင်း၊ သွေးတိုးကျဆေး ပုံမှန်သောက်ခြင်း၊ အချိန်မီ ဆေးကုသမှုခံယူပါ။
သွေးပေါင်ချိန် သိသိသာသာမြင့်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အတက်အကျသည် အန္တရာယ်ရှိပြီး အသက်အန္တရာယ်ပင်ရှိနိုင်သည်။ သွေးတိုးရောဂါသည်များသည် ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် အောက်ပါပြဿနာများကို အာရုံစိုက်သင့်သည်- ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သည့် အစားအစာများကို များများစားပါ။ လေးလံသော အရာများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းကဲ့သို့သော ယာယီအသက်ရှုခြင်း လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားရန် ကြိုးစားပါ။ အေးသောနေ့ရက်များတွင် တတ်နိုင်သမျှ ရေနွေးနွေးဖြင့် မျက်နှာဆေးပါ။ ရေမချိုးမီနှင့် ရေချိုးပြီးနောက် နှင့် ရေချိုးသည့်အခါ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ရေအပူချိန်ကြား ကွာခြားချက်မှာ အလွန်မကြီးသင့်ပါ။ ရေချိုးကန်ကို အသုံးပြုသည့်အခါ ရေချိုးကန်သည် နက်သောကြောင့် ရင်ဘတ်အောက်တွင်သာ စိမ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်စေနိုင်တဲ့ အဖြစ်အပျက်မှန်သမျှကို အလေးအနက်ထားသင့်ပါတယ်။
ထို့အပြင်၊ သင်၏ bp ကို တိကျလုံခြုံစွာဖြင့် နေ့စဉ် စောင့်ကြည့်ရန် မမေ့ပါနှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ်အိမ်သုံး သွေးပေါင်ချိန်မော်နီတာ.
