உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளின் அன்றாட வாழ்வில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்களை சுருக்கமாகச் சொல்கிறோம்.
1. சோடியம் உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்: ஒரு நபருக்கு தினசரி உப்பின் அளவு 6 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் (ஒரு பீர் பாட்டில் தொப்பியில் உள்ள உப்பின் அளவு), மற்றும் ஊறுகாய், மோனோசோடியம் குளுட்டமேட், சோயா சாஸ் மற்றும் வினிகர் போன்ற உப்பு கொண்ட மசாலாப் பொருட்களை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. எடையைக் குறைக்கவும்: உடல் நிறை குறியீட்டை (BMI) <24kg/ ㎡ , இடுப்பு சுற்றளவு (ஆண்) <90cm, இடுப்பு சுற்றளவு (பெண்) <85cm.
3. மிதமான உடற்பயிற்சி: வழக்கமான மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி, ஒவ்வொரு முறையும் 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 முதல் 7 முறை; உடற்பயிற்சியின் போது சூடாக வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்; கார்டியோவாஸ்குலர் நிகழ்வுகளின் அதிக நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்கவும், பிற்பகல் அல்லது மாலை உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யவும்; வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பான இடத்தை அணியுங்கள்; இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தவிர்க்க வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்; நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
4. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள் மற்றும் செயலற்ற புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு, இரத்த அழுத்தம் குறைவதோடு, இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளின் செயல்திறன் பெரிதும் மேம்படுத்தப்படும்.
5. குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: குடிப்பவர்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம், மேலும் மது அருந்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தற்போது மது அருந்தும் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் மதுவைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
6. உளவியல் சமநிலையைப் பேணுதல்: மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மகிழ்ச்சியான மனநிலையைப் பேணுதல்.
7. இரத்த அழுத்தத்தை சுயமாக நிர்வகிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் அளவிடவும், இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளவும், சரியான நேரத்தில் மருத்துவ உதவியை நாடவும்.
இரத்த அழுத்தத்தில் கூர்மையான உயர்வு அல்லது ஏற்ற இறக்கம் ஆபத்தானது மற்றும் உயிருக்கு கூட ஆபத்தானது. உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் தங்கள் வாழ்க்கையில் பின்வரும் சிக்கல்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்: மலச்சிக்கலைத் தடுக்க கச்சா நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்; கனமான பொருட்களைத் தூக்குவது போன்ற தற்காலிக மூச்சுத் திணறல் தேவைப்படும் செயல்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்; குளிர்ந்த நாட்களில் உங்கள் முகத்தை முடிந்தவரை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்; குளிப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் மற்றும் குளிக்கும் போது சுற்றுச்சூழலுக்கும் நீரின் வெப்பநிலைக்கும் இடையிலான வேறுபாடு மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது; ஒரு குளியல் தொட்டியைப் பயன்படுத்தும் போது, மற்றும் குளியல் தொட்டி ஆழமாக இருந்தால், மார்புக்கு கீழே மட்டுமே ஊற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
முடிவில், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கக்கூடிய எந்தவொரு நிகழ்வையும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
மேலும், உங்கள் பிபியை தினமும் துல்லியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள் டிஜிட்டல் வீட்டு உபயோக இரத்த அழுத்த மானிட்டர்.
