உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளின் அன்றாட வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்களின் சுருக்கத்தை நாங்கள் உருவாக்குகிறோம்.
1. சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்: ஒரு நபருக்கு தினசரி உப்பு உட்கொள்வது 6 கிராம் (பீர் பாட்டில் தொப்பியில் உப்பு அளவு) தாண்டக்கூடாது, மேலும் ஊறுகாய், மோனோசோடியம் குளுட்டமேட், சோயா சாஸ் மற்றும் வினிகர் போன்ற உப்பு கொண்ட காண்டிமென்ட்களை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
2. எடை குறைக்க: உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பி.எம்.ஐ) <24 கிலோ/ ㎡ , இடுப்பு சுற்றளவு (ஆண்) <90 செ.மீ, இடுப்பு சுற்றளவு (பெண்) <85 செ.மீ.
3. மிதமான உடற்பயிற்சி: வழக்கமான மிதமான-தீவிரம் உடற்பயிற்சி, ஒவ்வொரு முறையும் 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 முதல் 7 முறை; உடற்பயிற்சியின் போது சூடாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்; இருதய நிகழ்வுகளின் அதிக நிகழ்வு காலங்களைத் தவிர்க்கவும், பிற்பகல் அல்லது மாலை உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க; வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பான இடத்தை அணியுங்கள்; இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தவிர்க்க வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்; நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
4. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, செயலற்ற புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு, இரத்த அழுத்தத்தின் வீழ்ச்சிக்கு கூடுதலாக, ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் மருந்துகளின் செயல்திறனும் பெரிதும் மேம்படுத்தப்படும்.
5. குடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்: குடிப்பவர்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, மேலும் மது அருந்தக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தற்போது மது அருந்தும் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் மதுவைத் தவிர்ப்பதற்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
6. உளவியல் சமநிலையைப் பேணுதல்: மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மகிழ்ச்சியான மனநிலையை பராமரிக்கவும்.
7. இரத்த அழுத்தத்தின் சுய நிர்வாகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் அளவிடவும், ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சரியான நேரத்தில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
இரத்த அழுத்தத்தில் கூர்மையான உயர்வு அல்லது ஏற்ற இறக்கங்கள் ஆபத்தானவை மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தானவை. உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் தங்கள் வாழ்க்கையில் பின்வரும் பிரச்சினைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்: மலச்சிக்கலைத் தடுக்க கச்சா நார்ச்சத்து கொண்ட அதிகமான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்; கனரக பொருட்களை தூக்குவது போன்ற தற்காலிக சுவாசம் தேவைப்படும் நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்; குளிர்ந்த நாட்களில் முடிந்தவரை உங்கள் முகத்தை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்; குளிப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் மற்றும் குளிக்கும் போது சுற்றுச்சூழல் மற்றும் நீர் வெப்பநிலைக்கு இடையிலான வேறுபாடு மிகப் பெரியதாக இருக்கக்கூடாது; ஒரு குளியல் தொட்டியைப் பயன்படுத்தும் போது, குளியல் தொட்டி ஆழமாக இருக்கும், மார்புக்கு கீழே மட்டுமே ஊற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
முடிவில், இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு ஏற்படக்கூடிய எந்தவொரு நிகழ்வும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும்.
மேலும், துல்லியமான மற்றும் பாதுகாப்பான தினமும் உங்கள் பிபி கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள் டிஜிட்டல் ஹோம் பயன்பாடு இரத்த அழுத்த மானிட்டர்.
