Ka mahia e matou he whakarāpopototanga poto o nga take e tika ana kia arohia i roto i te oranga o ia ra o nga turoro me te whakaheke toto.
1. Whakaitihia te kai konutai: Ko te kai o ia ra o te tote mo ia tangata kia kaua e neke ake i te 6 karamu (te nui o te tote i roto i te potae pounamu pia), me te aro ki te kai o nga mea tote kei roto i te tote penei i te pikara, te monosodium glutamate, te ranu hoya, me te winika.
2. Whakaheke te taumaha: kia mau tonu te taupū papatipu tinana (BMI) <24kg/ ㎡ , te porowhita o te hope (tane) <90cm, te porowhita o te hope (wahine) <85cm.
3. Ko te korikori tinana: ko te whakakorikori tinana i ia wa, 30 meneti ia wa, 5 ki te 7 nga wa ia wiki; kia tupato ki te whakamahana i te wa e mahi ana; karohia nga waahi nui o nga huihuinga mate pukupuku, whiriwhirihia te ahiahi, te ahiahi ranei; kakahu i te waahi pai me te haumaru; kaua e korikori i runga i te puku kau kia kore ai e hypoglycemia; mutu te korikori i te wa e mate ana koe, e kino ana ranei koe i te wa e korikori ana koe.
4. Whakamutua te kai paipa me te karo i te kai paipa paoa: I muri i te whakamutua o te kai paipa, i tua atu i te hekenga o te pehanga toto, ka tino pai ake te whai hua o nga raau taero antihypertensive.
5. Whakamutua te inu: Ka nui ake te mate o te hunga inu i te mate whiu, a ka tūtohu kia kaua e inu waipiro. Ko nga turoro mate pukupuku e inu waipiro ana i tenei wa ka tohutohuhia kia mawehe atu i te waipiro.
6. Kia mau tonu te taurite o te hinengaro: whakaitihia te ahotea hinengaro me te pupuri i te ahua harikoa.
7. Kia tupato ki te whakahaere whaiaro o te pehanga toto: te ine i te pehanga toto i nga wa katoa, te tango i nga raau taero antihypertensive i nga wa katoa, me te rapu rongoa i te waa.
Ko te piki koi, te rereke ranei o te pehanga toto ka tino kino, ka mate hoki. Me aro nga turoro mate pukupuku ki nga take e whai ake nei i roto i to ratau oranga: kia nui ake te kai i nga kai kei roto i te muka maru hei aukati i te kookiri; ngana ki te karo i nga mahi e hiahia ana ki te pupuri manawa poto, penei i te hiki i nga mea taumaha; horoia to kanohi ki te wai mahana i nga ra makariri; i mua, i muri i te kaukau me te wa e kaukau ai Ko te rereketanga i waenga i te taiao me te pāmahana wai kia kaua e nui rawa; i te wa e whakamahi ana i te kaukau, me te hohonu o te kaukau, ka tūtohu kia ruku i raro i te pouaka anake.
Hei whakatau, ko nga mea katoa ka piki ake te pehanga toto me aro nui.
Waihoki, kaua e wareware ki te aro turuki i to bp ia ra me te tika me te haumaru te whakamahi i te kainga mamati te aroturuki toto toto.
