उच्च रक्तदाब आशिल्ल्या दुयेंतीच्या दिसपट्ट्या जिणेंत लक्ष दिवपाक जाय आशिल्ल्या गजालींचो थोडो सारांश आमी करतात.
1. सोडियम उणें करचें: दर मनशाक दिसपट्टें मीठ 6 ग्राम (बियराच्या बाटलेच्या कॅपांतलें मीठ प्रमाण) परस चड आसूंक फावना, आनी लोणचें, मोनोसोडियम ग्लुटामेट, सोया सॉस, व्हिनेगर अशा मीठ आशिल्ल्या मसाल्याच्या सेवनाचेर लक्ष दिवचें.
2. वजन उणें करप: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) <24kg/ ㎡ , कमराचो परिघ (दादलो) <90cm, कमराचो परिघ (बायल) <85cm दवरचो.
3. मध्यम व्यायाम: नेमान मध्यम तीव्रता आशिल्लो व्यायाम, दर खेपे 30 मिनटां, सप्तकांतल्यान 5 ते 7 फावटीं; व्यायामाच्या वेळार उबें रावपाचेर लक्ष दिवप; हृदयविकाराच्या चड प्रमाणांत जावपी काळ टाळप, दनपारां वा सांजवेळा व्यायाम निवडप; सोयीस्कर आनी सुरक्षीत सुवात घालची; हायपोग्लायसीमिया टाळपाखातीर रिकाम्या पोटान व्यायाम करचो न्हय; दुयेंत आसतना वा व्यायामा वेळार अस्वस्थताय दिसता तेन्ना व्यायाम करप बंद करचें.
4. धूम्रपान सोडप आनी निष्क्रिय धूम्रपान टाळप: धूम्रपान सोडल्या उपरांत रगतदाब देंवपावांगडाच उच्च रक्तदाब नाशक वखदांचोय कार्यक्षमताय खूब वाडटली.
5. पिवप सोडप: पिवप्यांक स्ट्रोक जावपाचो धोको चड आसता, आनी सोरो पियेवचो न्हय अशी शिफारस करतात. सध्या सोरो पियेवपी उच्च रक्तदाब आशिल्ल्या दुयेंतींक सोरो पियेवपाचो सल्लो दितात.
6. मानसीक समतोल दवरप: मानसीक ताण उणो करप आनी सुखी मूड सांबाळप.
7. रगतदाब स्वताच्या वेवस्थापनाचेर लक्ष दिवप: रगतदाब नेमान मेजप, नेमान उच्च रक्तदाब नाशक वखदां घेवप आनी वेळार वैजकी मदत घेवप.
रगतदाबांत खर वाड वा उतार-चढाव धोक्याची आनी जिवाक लेगीत धोको निर्माण करपी आसूं येता. उच्च रक्तदाब आशिल्ल्या दुयेंतींक आपल्या जिवितांतल्या फुडल्या प्रस्नांचेर लक्ष दिवचें: बडबड जावची न्हय म्हूण कच्चे तंतू आशिल्ले अन्न चड खावचे; जड वस्तू उखलप अशीं तात्पुरती स्वास आडावपाची गरज आशिल्लीं कामां टाळपाचो यत्न करात; थंड दिसांनी शक्य तितले उबदार उदकान तोंड धुवप; न्हावचे पयलीं आनी उपरांत आनी न्हाण घेतना वातावरण आनी उदकाचें तापमान हांचेमदलो फरक चड व्हडलो आसूंक फावना; बाथटब वापरतना, आनी बाथटब खोल आसल्यार फकत छातीच्या सकयल भिजोवपाची शिफारस करतात.
निमाणें सांगपाचें जाल्यार रगतदाब वाडपाक शकता अशी खंयचीय घडणूक गंभीरतायेन घेवची पडटा.
तशेंच, दर दिसा तुमच्या बीपीचेर अचूक आनी सुरक्षीत नियंत्रण दवरपाक विसरूं नाकात डिजिटल घरगुती वापर रगतदाब निरीक्षक.
