उच्च रक्तदाब आशिल्ल्या दुयेंतीच्या दिसपट्ट्या जिणेंत लक्ष दिवपाक जाय आशिल्ल्या गजालींचो आमी संक्षिप्त सारांश करतात.
1. सोडियमाचें सेवन उणें करप: दर दिसा दर दिसा मीठ घालप 6 ग्राम (बियराच्या बाटलेच्या कॅपांतलें मीठाचें प्रमाण) परस चड आसूंक फावना, आनी लोणचें, मोनोसोडियम ग्लुटामेट, सोया सॉस, व्हिनेगर ह्या मळबांत आशिल्ल्या मसाला घेवपाचेर लक्ष दिवचें.
2. वजन उणें करप: बॉडी मास इंडेक्स (BMI) <24kg/ ㎡ , कमराचो परिघ (दादलो) <90cm, कमर परिघ (बायल) <85cm दवरात.
3. मध्यम व्यायाम: नेमान मध्यम-तीव्रता व्यायाम, दर खेपे 30 मिनटां, सप्तकांत 5 ते 7 फावटीं; व्यायामाच्या वेळार उबदार दवरपाचेर लक्ष दिवप; हृदयविकाराच्या घडणुकांचे उच्च-आश्वासन काळ टाळचे, दनपारां वा सांजवेळाचो व्यायाम निवडात; आरामदायक आनी सुरक्षीत सुवात घालची; हायपोग्लायसीमिया टाळपाखातीर रिकाम्या पोटाचेर व्यायाम करचो न्हय; व्यायामाच्या वेळार दुयेंत वा अस्वस्थताय दिसता तेन्ना व्यायाम करप बंद करात.
4. धूम्रपान सोडप आनी निष्क्रिय धूम्रपान करप टाळप: धूम्रपान सोडल्या उपरांत रगतदाब देंवपा वांगडाच रगतदाब देंवपावांगडाच उच्च रक्तदाब आशिल्ल्या वखदांचो परिणाम खूब सुदारतलो.
5. पिवप सोडप: पिवप्यांक स्ट्रोक जावपाचो धोको वाडटा, आनी सोरो पियेचो न्हय अशी शिफारस करतात. सध्या सोरो पियेतात अशा उच्च रक्तदाब आशिल्ल्या दुयेंतींक सोरो पियेवपाची सल्ला दितात.
6. मानसीक समतोल दवरप: मानसीक ताण उणो करप आनी सुखी मूड दवरप.
7. रगतदाबाच्या स्वताच्या वेवस्थापनाचेर लक्ष दिवप: रगतदाब नेमान मेजप, नेमान उच्च रक्तदाब करपी वखदां घेवप, आनी वेळार वैजकी मदत घेवप.
रगतदाबांत धारदार वाड वा उतार-चढाव धोक्याची आसूं येता आनी जीवघेणो लेगीत आसूं येता. उच्च रक्तदाब आशिल्ल्या दुयेंतीनी आपल्या जिवितांतल्या फुडल्या प्रस्नांचेर लक्ष दिवचें: बडबड आडावपाखातीर कच्चें तंतू आशिल्ले चड खाण खावप; तात्पुरत्या श्वास घेवपाची गरज आशिल्लीं क्रियाकलाप टाळपाचो यत्न करात, जशे जड वस्तू उखलप; थंड दिसांनी उबदार उदकान शक्य तितलें तोंड धुवचें; न्हावचे पयलीं आनी उपरांत आनी न्हाण घेतना पर्यावरण आनी उदकाचें तापमान हांचेमदलो फरक चड व्हड आसूंक फावना; बाथटब वापरतना, आनी बाथटब खोल आसता तेन्ना फकत छाती सकयल भिजोवपाची शिफारस करतात.
निमाणें सांगपाचें जाल्यार रगतदाब वाडूंक शकता अशी खंयचीय घडणूक गंभीरतायेन घेवची पडटली.
तशेंच, अचूक आनी सुरक्षीतपणान दर दिसा तुमच्या बीपीचेर नियंत्रण दवरपाक विसरूं नाकात डिजिटल घर वापर रगतदाब मॉनिटर.
