Гипертония менен бейтаптардын күнүмдүк жашоосуна көңүл бурула турган маселелердин кыскача баяндамасын жасайбыз.
1. Натрийди азайтуу: Бир адамга туздаганга чейин туздаганга чейин 6 граммдан ашпашы керек (пиво бөтөлкө капкактагы тузун) туздуу салт-тешиктерге, мисалы туздуу, моносодий глутамат, соя соусу жана уксус сыяктуу туздуу шарттарга көңүл буруу керек.
2. Салмагын жоготуп: дене салмагынын индекси (BMI) <24kg / ㎡ , бел айланасы (эркек) <90cm, бел, бел, бел) <85cm.
3. Орточо көнүгүү: Ар дайым орточо интенсивдүүлүк көнүгүүсү, ар бир жолу 30 мүнөт, жумасына 5-7 жолу көнүгүү учурунда жылуу кармоо үчүн көңүл буруңуз; Жүрөк-кан тамыр окуяларынын жогорку деңгээлдеги күчтөрдөн алыс болуңуз, түштөн кийин же кечинде машыгууну тандаңыз; ыңгайлуу жана коопсуз жерди кийүү; Гипогликемиядан алыс болуңуз үчүн бош ашказанга көнүгүү жасабаңыз; Көнүгүү учурунда ооруп жатсаңыз, көнүгүү жасоону токтотуңуз.
4. Тамеки чегүүдөн чыгып, пассивдүү тамеки чегүүдөн алыс болуңуз: тамеки чеккенден кийин, кан басымынын тамчыдан тышкары, кан басымынын тамчыдан тышкары, дары-дармелделүү дары каражаттарынын натыйжалуулугун жогорулатат.
5. Ичкиликти таштоо: ичкендер инсульт коркунучу жогорулап, алкоголь ичпөө сунушталат. Учурда алкоголдук ичимдик ичип жаткан гипертенттүү бейтаптар алкоголдук ичимдиктен алыс болушубуз керек.
6. Психологиялык тең салмактуулукту сактоо: Психикалык стрессти азайтып, бактылуу маанайды сактаңыз.
7. Кан басымын өз алдынча башкарууга көңүл буруңуз: кан басымын такай өлчөө, ангиипертедент баңги заттарды үзгүлтүксүз алып, убакыттын өтүшү менен медициналык жардамга кайрылыңыз.
Кан басымынын кескин көтөрүлүшү же өзгөрүлүшү коркунучтуу, ал тургай өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн. Гипертниверсалар бейтаптар өз жашоосундагы төмөнкү маселелерге көңүл бурушу керек: ич катып кетпеши үчүн, чийки жипчелерди камтыган тамак-ашты жеген; Оор буюмдарды көтөрүү сыяктуу убактылуу дем алуусун талап кылган иш-аракеттерден оолак болууга аракет кылыңыз; Жүзүңүздү суук күндөрдө мүмкүн болушунча жылуу суу менен жууп алыңыз; ваннага чейин жана андан кийин жана айлана-чөйрө менен суунун температурасынын ортосундагы айырмачылыкты жуунуп жатканда өтө чоң болбошу керек; ваннаны колдонуп жатканда, ванна тереңдикке чейин, көкүрөктүн астына гана сарп болуу сунушталат.
Жыйынтыктап айтканда, кан басымынын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн болгон окуя олуттуу кабыл алынышы керек.
Ошондой эле, б.п. күн сайын так жана коопсуз менен көзөмөлдөөнү унутпаңыз Санарип Үйдү колдонуу Кан басымын көзөмөлдөө.
