Биз гипертония менен ооруган бейтаптардын күнүмдүк жашоосунда көңүл бурушу керек болгон нерселердин кыскача баяндамасын жасайбыз.
1. Натрийди колдонууну азайтыңыз: Адам башына күнүмдүк туздун өлчөмү 6 граммдан ашпашы керек (пиво бөтөлкөсүнүн капкагындагы туздун өлчөмү), туздалган бадыраң, натрий глутаматы, соя соусу, уксус сыяктуу тузу бар татымалдарды колдонууга көңүл буруңуз.
2. Арыктоо: дене салмагынын индексин (BMI) <24кг/ ㎡ , белдин айланасы (эркек) <90см, белдин айланасы (аял) <85см.
3. Орточо көнүгүү: үзгүлтүксүз орточо интенсивдүү көнүгүү, ар бир жолу 30 мүнөттөн, жумасына 5-7 жолу; көнүгүү учурунда жылуулукту сактоого көңүл буруу; жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган учурларды болтурбоо, түштөн кийин же кечки көнүгүүлөрдү тандоо; ыңгайлуу жана коопсуз жерди кийүү; гипогликемияны болтурбоо үчүн ач карынга көнүгүү жасабаңыз; ооруп калганда же көнүгүү учурунда өзүңүздү жаман сезгениңизде көнүгүүлөрдү токтотуңуз.
4. Тамеки чегүүнү таштаңыз жана пассивдүү тамеки тартуудан алыс болуңуз: Тамекини таштагандан кийин кан басымынын төмөндөшүнөн тышкары, антигипертензиялык дарылардын эффективдүүлүгү да бир топ жакшырат.
5. Ичкиликти таштаңыз: Ичкендердин инсульт алуу коркунучу жогору, ал эми спирт ичимдиктерин ичпөө сунушталат. Учурда алкоголдук ичимдиктерди ичкен гипертониялык оорулууларга спирт ичимдиктеринен баш тартуу сунушталат.
6. Психологиялык тең салмактуулукту сактаңыз: психикалык стрессти азайтыңыз жана бактылуу маанайды сактаңыз.
7. Кан басымды өз алдынча башкарууга көңүл буруңуз: кан басымын үзгүлтүксүз өлчүңүз, гипертонияга каршы дарыларды үзгүлтүксүз ичиңиз жана өз убагында дарыгерге кайрылыңыз.
Кан басымынын кескин көтөрүлүшү же термелүүсү коркунучтуу, атүгүл өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн. Гипертония менен ооруган бейтаптар жашоосунда төмөнкү маселелерге көңүл бурушу керек: ич катуунун алдын алуу үчүн курамында чийки була бар тамактарды көбүрөөк жегиле; оор нерселерди көтөрүү сыяктуу убактылуу дем алууну талап кылган иштерден качууга аракет кыл; суук күндөрү бетти мүмкүн болушунча жылуу суу менен жуу; жуунууга чейин жана кийин жана жуунууда айлана-чөйрө менен суунун температурасынын айырмасы өтө чоң болбошу керек; ваннаны колдонууда, ал эми ванна терең болсо, көкүрөктүн астынан гана чылап коюу сунушталат.
Жыйынтыктап айтканда, кан басымынын жогорулашына алып келиши мүмкүн болгон ар кандай окуяга олуттуу мамиле кылуу керек.
Ошондой эле, күн сайын так жана коопсуз кандын кандын деңгээлин көзөмөлдөөнү унутпаңыз санариптик үй колдонуу кан басымы монитор.
