Muna yin taƙaitaccen taƙaitaccen abubuwan da ya kamata a kula da su a cikin rayuwar yau da kullum na marasa lafiya da hauhawar jini.
1. Rage shan sinadarin sodium: Gishirin da mutum zai ci a kullum kada ya wuce gram 6 (yawan gishirin da ke cikin hular kwalbar giya), sannan a kula da shan abubuwan da ke dauke da gishiri kamar su pickles, monosodium glutamate, soy sauce, da vinegar.
2. Rage nauyi: kiyaye ma'aunin jiki (BMI) <24kg/ ㎡ , kewayen kugu (namiji) <90cm, kewayen kugu (mace) <85cm.
3. Matsakaicin motsa jiki: motsa jiki na yau da kullum na matsakaici, minti 30 kowane lokaci, 5 zuwa 7 sau a mako; kula da dumi dumi yayin motsa jiki; kauce wa lokuta masu yawa na abubuwan da ke faruwa na zuciya da jijiyoyin jini, zabi motsa jiki na rana ko maraice; sanya wuri mai dadi da aminci; kada ku motsa jiki a kan komai a ciki don guje wa hypoglycemia; daina motsa jiki lokacin rashin lafiya ko jin rashin lafiya yayin motsa jiki.
4. A daina shan taba da kuma guje wa shan taba sigari: Bayan daina shan taba, baya ga raguwar hawan jini, tasirin magungunan antihypertensive shima zai inganta sosai.
5. Barin shan barasa: Masu shaye-shaye suna cikin haɗarin kamuwa da bugun jini, kuma ana ba da shawarar kada su sha giya. An shawarci masu fama da hauhawar jini da ke shan barasa da su guji shan barasa.
6. Kula da ma'auni na tunani: rage damuwa na tunani da kuma kula da yanayi na farin ciki.
7. Kula da kai da kai na hawan jini: auna hawan jini akai-akai, shan magungunan hana hawan jini akai-akai, da kuma neman kulawar likita cikin lokaci.
Haushi mai kaifi ko jujjuyawar hawan jini na iya zama haɗari har ma da haɗari. Masu ciwon hawan jini ya kamata su kula da batutuwa masu zuwa a rayuwarsu: cin abinci mai yawa mai dauke da danyen fiber don hana maƙarƙashiya; yi ƙoƙarin guje wa ayyukan da ke buƙatar ɗaukar numfashi na ɗan lokaci, kamar ɗaga abubuwa masu nauyi; wanke fuska da ruwan dumi kamar yadda zai yiwu a kwanakin sanyi; kafin wanka da bayan wanka da lokacin wanka Bambancin yanayi da zafin ruwa bai kamata ya yi girma ba; lokacin amfani da baho, kuma bahon wanka yana da zurfi, ana bada shawarar jiƙa kawai a ƙarƙashin kirji.
A ƙarshe, duk wani lamari da zai iya haifar da haɓakar hawan jini ya kamata a ɗauka da mahimmanci.
Hakanan, kar a manta da kula da bp ɗin ku yau da kullun tare da ingantaccen kuma amintaccen dijital gida amfani da hawan jini duba.
