Muna yin taƙaitaccen taƙaitaccen abin da ya kamata a ba da hankali ga rayuwar masu haƙuri da hauhawar jini.
1. Rage amfanin sodium: gishiri na yau da kullun kowane mutum bai kamata ya wuce kashi 6 ba, monosodium a cikin cigaban giya), kuma mai kula da ci na giya (da yawa miya, da vinegar.
2. Rasa nauyi: Ci gaba da ƙirar jiki (BMI) <24kg / ㎡ , Kullum Kankara
3. Matsakaici na motsa jiki: motsa jiki matsakaici na yau da kullun, minti 30 kowane lokaci, 5 zuwa sau bakwai a mako; Kula da yin dumi yayin motsa jiki; Guji yanayin babban lokaci na abubuwan da suka faru na zuciya, zaɓi da yamma ko motsa jiki maraice; Wear da kwanciyar hankali da aminci; Karka yi motsa jiki a ciki don gujewa hypoglycemia; Dakatar da motsa jiki lokacin da kuke rashin lafiya ko jin daɗi yayin motsa jiki.
4. Ka daina shan sigari kuma ka guji shan taba sigari: Bayan dakatar da shan sigari
5. Ka daina shan giya: Masu shan giya suna kan hadarin bugun jini, kuma an ba da shawarar kada a sha giya. Marasa lafiya marasa lafiya waɗanda ke shan giya a halin yanzu a halin yanzu ana ba da shawarar barasa su guji giya.
6. Kula da ma'auni na tunani: rage damuwa na tunani kuma kula da yanayi mai farin ciki.
7. Kula da kai tsaye ga Gudanar da kai na kai: auna nauyi a kai a kai, ka ɗauki magunguna na rigakafi a kai.
Wani yadu tashi ko canji a cikin matsanancin jini na iya zama haɗari har ma da barazanar rayuwa. Yakamata marasa lafiya masu amfani da su ya kamata kula da wadannan batutuwa a rayuwarsu: Ku ci abinci mafi yawan abinci dauke da fiber da ta hana maƙarƙashiya; Yi ƙoƙarin guje wa ayyukan da ke buƙatar riƙewar numfashi na lokaci, kamar ɗaga abubuwa masu nauyi; Wanke fuskokinku da ruwa mai ɗumi kamar yadda zai yiwu a ranakun sanyi; Kafin da bayan wanka da lokacin wanka da bambanci tsakanin yanayin zazzabi bai kamata ya yi yawa ba; A lokacin da amfani da wanka, da kuma wanka yana da zurfi, ana bada shawara don jiƙa a ƙasa da kirji.
A ƙarshe, kowane al'amari wanda zai iya haifar da karuwar jini a hankali.
Hakanan, kar ka manta saka idanu ka bp dinka na yau da kullun tare da ingantaccen kuma lafiya Gidan dijital suna amfani da mai lura da jini.
