موږ د هغه مسلو لنډ لنډیز کوو چې باید د لوړ فشار لرونکي ناروغانو ناروغانو ته پاملرنه وشي.
1. د سوډیم انډول
2. وزن له لاسه ورکړئ: د بدن ماس ماس شاخص (BMI) <24 کیلوګرامه / ㎡ ، د کمر د کمرټرې فایع (نارینه) <85cm.
3. منځل شوی تمرین: منظم اعتدال ماتونکی تمرین، هر ځل، 30 دقیقې، په اونۍ کې له 5 څخه تر 7 پنځه ځله؛ د تمرین په جریان کې د تود ساتلو ته پاملرنه وکړئ؛ د زړه د پیښو د لوړ پیښو څخه مخنیوی وکړئ، د ماسپخین یا ماښام تمرین غوره کړئ؛ آرام او خوندي ځای واغوندئ؛ په خالي معدې باندې تمرین مه کوئ ترڅو د هایپوګلیسیمیا څخه مخنیوی وکړئ؛ تمرین ودروئ کله چې تاسو ناروغ یاست یا د تمرین په جریان کې نا امید یاست.
.. سګرټ څښل مه واړئ او د سګرټ څښلو څخه ډډه وکړئ
. څښل: څښونکي د اعتماد خطر ډیر خطر سره مخ دي، او سپارښتنه کیږي چې الکول ونه څښي. د لوړ ناروغانو ناروغان چې اوس مهال الکول څښي ایا د الکول څخه ډډه کوي.
6. رواني توازن وساتئ: ذهني فشار کم کړئ او خوښ حالت وساتئ.
7. د بشري فشار پخپله مدیریت ته پاملرنه وکړئ: د وینې فشار اندازه په منظم ډول، په وخت سره د طبي پاملرنې غوښتنه وکړئ، او په وخت سره د طبي پاملرنې غوښتنه وکړئ.
د وینې فشار کې تیز زیاتوالی یا د وینې فشار کې بدلون خطرناک کیدی شي او حتی د ژوند ګواښونکی وي. د لوړ پوړو ناروغانو باید په خپل ژوند کې لاندې مسلو ته پاملرنه وکړي: ډیرې خواړه وخورئ ترڅو د حذف کیدو مخه ونیسي. هڅه وکړئ د هغه فعالیتونو څخه مخنیوی وکړئ چې لنډمهاله ساه نیول ته اړتیا لري، لکه د درنو شیانو پورته کول؛ خپل مخ په ساړه ورځو کې د ګرمو اوبو سره مینځل کړئ؛ د حمام کولو او وروسته وروسته او کله چې د چاپیریال او اوبو د تودوخې ترمینځ توپیر جذبول باید ډیر لوی نه وي؛ کله چې د تشناب څخه کار واخلئ، او تشناب ژور دی، نو سپارښتنه کیږي چې یوازې د سینې څخه لاندې شات شي.
په پایله کې کومه پیښه چې ممکن د وینې فشار زیاتیدونکي فشار راوړي باید جدي ونیول شي.
همچنان، مه هیروئ چې د دقیق او خوندي سره ستاسو BP وڅاري ډیجیټل کور د وینې فشار څارونکي کاروي.
