موږ د هغو مسلو لنډیز وړاندې کوو چې باید د لوړ فشار ناروغانو ورځني ژوند کې ورته پاملرنه وشي.
1. د سوډیم مصرف کم کړئ: د هر شخص د مالګې ورځنی مصرف باید له 6 ګرامو څخه زیات نه وي (د بیر د بوتل په کڅوړه کې د مالګې مقدار) او د مالګې لرونکي مصالحو لکه اچار، مونوسوډیم ګلوټامیټ، سویا ساس او سرکه ته پام وکړئ.
2. د وزن کمول: د بدن ډله ایز شاخص (BMI) <24kg/ ㎡ ، د کمر فریم (نارینه) <90cm، د کمر فریم (ښځینه) <85cm وساتئ.
3. اعتدال تمرین: منظم متوسط شدت تمرین، هر ځل 30 دقیقې، په اونۍ کې له 5 څخه تر 7 ځله؛ د تمرین پرمهال ګرم ساتلو ته پاملرنه وکړئ؛ د زړه د پیښو لوړ پیښو څخه مخنیوی وکړئ، د ماسپښین یا ماښام تمرین غوره کړئ؛ آرام او خوندي ځای واغوندئ؛ د هایپوګلیسیمیا مخنیوي لپاره په خالي معدې کې تمرین مه کوئ؛ تمرین بند کړئ کله چې تاسو ناروغ یاست یا د تمرین په جریان کې د ناروغ احساس کوئ.
4. سګرټ څکول پریږدئ او د غیر فعال سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ: د سګرټ څکولو څخه وروسته، د وینې فشار کمولو سربیره، د لوړ فشار ضد درملو اغیزمنتوب به هم خورا ښه شي.
5. څښل پریږدئ: څښونکي د زړه د حملې خطر ډیر کوي، او سپارښتنه کیږي چې الکول ونه څښئ. د لوړ فشار لرونکي ناروغان چې اوس مهال الکول څښي سپارښتنه کیږي چې الکول پریږدي.
6. رواني توازن ساتل: ذهني فشار کم کړئ او خوشحاله مزاج وساتئ.
7. د وینی فشار د ځان مدیریت ته پاملرنه وکړئ: په منظمه توګه د وینی فشار اندازه کړئ، په منظمه توګه د لوړ فشار ضد درمل واخلئ، او په وخت سره د طبي پاملرنې غوښتنه وکړئ.
د وینې فشار کې تیز زیاتوالی یا بدلون خطرناک او حتی د ژوند ګواښونکي کیدی شي. د لوړ فشار لرونکي ناروغان باید په خپل ژوند کې لاندې مسلو ته پاملرنه وکړي: د قبضیت مخنیوي لپاره د خام فایبر لرونکي خواړه وخورئ؛ هڅه وکړئ د هغو فعالیتونو څخه مخنیوی وکړئ چې د لنډمهاله ساه ایستلو ته اړتیا لري، لکه د درنو شیانو پورته کول؛ خپل مخ په سړه ورځو کې د امکان تر حده په ګرمو اوبو سره ومینځئ؛ د حمام کولو دمخه او وروسته او د غسل کولو په وخت کې د چاپیریال او د اوبو د تودوخې ترمنځ توپیر باید ډیر لوی نه وي؛ کله چې د تشناب ټب وکاروئ ، او د تشناب ټب ژور وي ، نو سپارښتنه کیږي چې یوازې د سینې لاندې لمده شي.
په پایله کې، هر هغه پیښه چې کیدای شي د وینې فشار زیاتوالي لامل شي باید جدي ونیول شي.
همچنان ، مه هیروئ چې هره ورځ خپل د BP دقیق او خوندي څارنه وکړئ د ډیجیټل کور کارول د وینې فشار نظارت.
