אנו עורכים סיכום קצר של העניינים שיש לשים לב אליהם בחיי היום יום של חולי יתר לחץ דם.
1. צמצמו את צריכת הנתרן: צריכת המלח היומית לאדם לא תעלה על 6 גרם (כמות המלח בפקק של בקבוק בירה), ושימו לב לצריכת תבלינים המכילים מלח כמו חמוצים, מונוסודיום גלוטמט, רוטב סויה וחומץ.
2. לרדת במשקל: לשמור על אינדקס מסת גוף (BMI) <24kg/ ㎡ , היקף מותניים (זכר) <90 ס'מ, היקף מותניים (נקבה) <85 ס'מ.
3. פעילות גופנית מתונה: פעילות גופנית סדירה בעצימות בינונית, 30 דקות בכל פעם, 5 עד 7 פעמים בשבוע; שימו לב לשמירה על חום במהלך פעילות גופנית; הימנע מתקופות שכיחות גבוהה של אירועים קרדיווסקולריים, בחר בפעילות גופנית אחר הצהריים או ערב; ללבוש מקום נוח ובטוח; אל תתאמן על בטן ריקה כדי למנוע היפוגליקמיה; להפסיק להתאמן כאשר אתה חולה או מרגיש לא טוב במהלך האימון.
4. להפסיק לעשן ולהימנע מעישון פסיבי: לאחר הפסקת עישון, בנוסף לירידה בלחץ הדם, תשתפר מאוד גם יעילותן של תרופות להורדת לחץ דם.
5. להפסיק לשתות: שותים נמצאים בסיכון מוגבר לשבץ מוחי, ומומלץ לא לשתות אלכוהול. לחולי יתר לחץ דם ששותים כיום אלכוהול מומלץ להימנע מאלכוהול.
6. לשמור על איזון פסיכולוגי: להפחית מתח נפשי ולשמור על מצב רוח שמח.
7. שימו לב לניהול עצמי של לחץ הדם: מדדו לחץ דם באופן קבוע, קחו תרופות להורדת לחץ דם באופן קבוע ופנו לטיפול רפואי בזמן.
עלייה חדה או תנודה בלחץ הדם עלולה להיות מסוכנת ואף מסכנת חיים. חולים עם יתר לחץ דם צריכים לשים לב לנושאים הבאים בחייהם: לאכול יותר מזונות המכילים סיבים גולמיים כדי למנוע עצירות; נסו להימנע מפעילויות הדורשות עצירת נשימה זמנית, כגון הרמת חפצים כבדים; לשטוף את הפנים שלך במים חמים ככל האפשר בימים קרים; לפני ואחרי רחצה ובעת רחצה ההבדל בין הסביבה לטמפרטורת המים לא צריך להיות גדול מדי; בשימוש באמבטיה, והאמבטיה עמוקה, מומלץ להשרות רק מתחת לחזה.
לסיכום, יש להתייחס ברצינות לכל אירוע שעלול לגרום לעלייה בלחץ הדם.
כמו כן, אל תשכח לפקח על ה-bp שלך מדי יום עם מדויק ובטוח מד לחץ דם דיגיטלי לשימוש ביתי.
