אנו מבצעים סיכום קצר של הנושאים שצריך לשים לב אליהם בחיי היומיום של חולים עם יתר לחץ דם.
1. צמצם את צריכת הנתרן: הצריכה היומית של מלח לאדם לא צריכה לעלות על 6 גרם (כמות המלח בכובע בקבוקי בירה), ולשים לב לצריכת תבלינים המכילים מלח כמו חמוצים, מונוסודיום גלוטמט, רוטב סויה וחומץ.
2. ירידה במשקל: שמור על מדד מסת הגוף (BMI) <24 ק'ג/ ㎡ , היקף המותניים (זכר) <90 ס'מ, היקף המותניים (נקבה) <85 ס'מ.
3. פעילות גופנית בינונית: פעילות גופנית בעוצמה בינונית רגילה, 30 דקות בכל פעם, 5 עד 7 פעמים בשבוע; שימו לב לשמירה על חממה במהלך האימון; הימנע מתקופות שכיחות גבוהות של אירועי לב וכלי דם, בחר באימון אחר הצהריים או בערב; ללבוש מקום נוח ובטוח; אל תתאמן על בטן ריקה כדי להימנע מהיפוגליקמיה; תפסיק להתאמן כשאתה חולה או מרגיש לא טוב במהלך האימון.
4. הפוך לעישון ולהימנע מעישון פסיבי: לאחר הפסקת עישון, בנוסף לירידה בלחץ הדם, ישפרו מאוד את יעילותן של תרופות נגד יתר לחץ דם.
5. צא משתייה: שתיינים נמצאים בסיכון מוגבר לשבץ מוחי, ומומלץ לא לשתות אלכוהול. חולים יתר לחץ דם ששותים כיום אלכוהול מומלץ להימנע מאלכוהול.
6. שמור על איזון פסיכולוגי: הפחית את הלחץ הנפשי ושמור על מצב רוח שמח.
7. שימו לב לניהול עצמי של לחץ הדם: למדוד לחץ דם באופן קבוע, קחו תרופות נגד יתר לחץ דם באופן קבוע ופנו לטיפול רפואי בזמן.
עלייה חדה או תנודות בלחץ הדם עלולים להיות מסוכנים ואפילו מסכני חיים. על חולים יתר לחץ דם לשים לב לנושאים הבאים בחייהם: לאכול יותר מזונות המכילים סיבים גולמיים למניעת עצירות; נסה להימנע מפעילויות הדורשות עצירת נשימה זמנית, כמו הרמת חפצים כבדים; שטפו את הפנים במים חמים ככל האפשר בימים קרים; לפני ואחרי הרחצה וכאשר רחצה ההבדל בין הסביבה לטמפרטורת המים לא אמור להיות גדול מדי; כאשר משתמשים באמבטיה, והאמבטיה עמוקה, מומלץ להשרות רק מתחת לחזה.
לסיכום, יש לקחת ברצינות כל אירוע שעלול לגרום לעלייה בלחץ הדם.
כמו כן, אל תשכח לפקח על ה- BP שלך כל יום עם מדויק ובטוח בית דיגיטלי השתמש במוניטור לחץ דם.
