ჩვენ მოკლედ ვაკეთებთ იმ საკითხებს, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიექცეს ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტების ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
1. შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება: მარილის ყოველდღიური მიღება ერთ ადამიანზე არ უნდა აღემატებოდეს 6 გრამს (მარილის რაოდენობა ლუდის ბოთლის თავსახურში) და ყურადღება მიაქციეთ მარილის შემცველი სანელებლების მიღებას, როგორიცაა მწნილები, მონოსტრიუმის გლუტამატი, სოიოს სოუსი და ძმარი.
2. წონის დაკლება: შეინარჩუნეთ სხეულის მასის ინდექსი (BMI) <24 კგ/ ㎡ , წელის გარშემოწერილობა (მამაკაცი) <90 სმ, წელის გარშემოწერილობა (ქალი) <85 სმ.
3. ზომიერი ვარჯიში: რეგულარული ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში, ყოველ ჯერზე 30 წუთი, კვირაში 5-დან 7-ჯერ; ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის დროს სითბოს შენარჩუნებას; მოერიდეთ გულ-სისხლძარღვთა მოვლენების მაღალი სიხშირის პერიოდებს, აირჩიეთ შუადღის ან საღამოს ვარჯიში; აცვიათ კომფორტული და უსაფრთხო ადგილი; არ ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე ჰიპოგლიკემიის თავიდან ასაცილებლად; შეწყვიტეთ ვარჯიში, როდესაც ავად ხართ ან ვარჯიშის დროს თავს ცუდად გრძნობთ.
4. თავი დაანებეთ მოწევას და მოერიდეთ პასიურ მოწევას: მოწევის შეწყვეტის შემდეგ, არტერიული წნევის დაცემის გარდა, მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება ანტიჰიპერტენზიული საშუალებების ეფექტურობაც.
5. უარი თქვით სასმელზე: სასმელებს აქვთ ინსულტის გაზრდილი რისკი და რეკომენდებულია არ დალიოთ ალკოჰოლი. ჰიპერტენზიულ პაციენტებს, რომლებიც ამჟამად სვამენ ალკოჰოლს, ურჩევენ თავი შეიკავონ ალკოჰოლისგან.
6. შეინარჩუნეთ ფსიქოლოგიური წონასწორობა: შეამცირეთ ფსიქიკური სტრესი და შეინარჩუნეთ ბედნიერი განწყობა.
7. ყურადღება მიაქციეთ არტერიული წნევის თვითმართვას: რეგულარულად გაზომეთ წნევა, რეგულარულად მიიღეთ ანტიჰიპერტენზიული საშუალებები და დროულად მიმართეთ ექიმს.
არტერიული წნევის მკვეთრი მატება ან მერყეობა შეიძლება იყოს საშიში და სიცოცხლისთვისაც კი საშიში. ჰიპერტენზიულმა პაციენტებმა თავიანთი ცხოვრების განმავლობაში ყურადღება უნდა მიაქციონ შემდეგ საკითხებს: შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად მეტი საკვების ჭამა ნედლი ბოჭკოების შემცველობით; შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც საჭიროებს სუნთქვის დროებით შეკავებას, როგორიცაა მძიმე საგნების აწევა; ცივ დღეებში მაქსიმალურად დაიბანეთ სახე თბილი წყლით; დაბანამდე და დაბანის შემდეგ და ბანაობის დროს სხვაობა გარემოსა და წყლის ტემპერატურას შორის არ უნდა იყოს ძალიან დიდი; აბაზანის გამოყენებისას, ხოლო აბაზანა ღრმაა, რეკომენდებულია მხოლოდ მკერდის ქვემოთ.
დასასრულს, ნებისმიერი მოვლენა, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება, სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული.
ასევე, არ დაგავიწყდეთ თქვენი სისხლის წნევის ყოველდღიური მონიტორინგი ზუსტი და უსაფრთხო საშუალებით ციფრული სახლის გამოყენების არტერიული წნევის მონიტორი.
