ჩვენ მოკლე შინაარსს ვაკეთებთ იმ საკითხების შესახებ, რომელთაც ყურადღება უნდა მიაქციონ ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტების ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
1. შეამცირეთ ნატრიუმის მოხმარება: ერთ ადამიანზე მარილის ყოველდღიური მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 6 გრამს (მარილის რაოდენობა ლუდის ბოთლში) და ყურადღება მიაქციეთ მარილის შემცველი კონდიცირების მიღებას, როგორიცაა მწნილები, მონოსოდიუმის გლუტამატი, სოიოს სოუსი და ძმარი.
2 წონის დაკარგვა: შეინახეთ სხეულის მასის ინდექსი (BMI) <24 კგ/ ㎡ , წელის წრეწირები (მამაკაცი) <90 სმ, წელის წრეწირები (ქალი) <85 სმ.
3. ზომიერი ვარჯიში: რეგულარული ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში, ყოველ ჯერზე 30 წუთი, კვირაში 5-დან 7-ჯერ; ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის დროს სითბოს შენარჩუნებას; თავიდან აიცილოთ გულ-სისხლძარღვთა მოვლენების მაღალი ინციდენტის პერიოდები, აირჩიეთ შუადღის ან საღამოს ვარჯიში; ატარეთ კომფორტული და უსაფრთხო ადგილი; არ ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე, რათა თავიდან აიცილოთ ჰიპოგლიკემია; შეწყვიტეთ ვარჯიში, როდესაც ავად ხართ ან ვარჯიშის დროს უსიამოვნო გრძნობთ თავს.
4. თავი დაანებე მოწევას და თავიდან აიცილოთ პასიური მოწევა: მოწევის შეწყვეტის შემდეგ, არტერიული წნევის ვარდნის გარდა, ანტიჰიპერტენზიული მედიკამენტების ეფექტურობა ასევე მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.
5. დატოვეთ სასმელი: სასმელებს ინსულტის გაზრდის რისკის ქვეშ აქვთ და მიზანშეწონილია, რომ ალკოჰოლი არ დალიოთ. ჰიპერტენზიულ პაციენტებს, რომლებიც ამჟამად სვამენ ალკოჰოლს, ურჩევენ თავი შეიკავონ ალკოჰოლისგან.
6. შეინარჩუნეთ ფსიქოლოგიური წონასწორობა: შეამცირეთ ფსიქიური სტრესი და შეინარჩუნოთ ბედნიერი განწყობა.
7. ყურადღება მიაქციეთ არტერიული წნევის თვითმმართველობას: რეგულარულად გაზომეთ არტერიული წნევა, რეგულარულად მიიღეთ ანტიჰიპერტენზიული მედიკამენტები და დროულად მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
არტერიული წნევის მკვეთრი აწევა ან ცვალებადობა შეიძლება იყოს საშიში და სიცოცხლისთვის საშიშიც კი. ჰიპერტენზიულმა პაციენტებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ მათ ცხოვრებაში შემდეგ საკითხებს: ჭამეთ მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს ნედლეულს, რათა არ მოხდეს ყაბზობა; შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისეთი საქმიანობა, რომელიც მოითხოვს დროებითი სუნთქვის შემცირებას, მაგალითად, მძიმე ობიექტების აწევა; დაიბანეთ სახე მაქსიმალურად თბილი წყლით ცივ დღეებში; დაბანის დაწყებამდე და მის შემდეგ და დაბანისას, გარემოსა და წყლის ტემპერატურას შორის განსხვავება არ უნდა იყოს ძალიან დიდი; აბაზანის გამოყენებისას და აბაზანა ღრმაა, რეკომენდებულია მხოლოდ გულმკერდის ქვემოთ.
დასკვნის სახით, ნებისმიერი მოვლენა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის ზრდა, სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული.
ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს თქვენი BP– ის მონიტორინგი ყოველდღიურად ზუსტი და უსაფრთხო ციფრული სახლის გამოყენების არტერიული წნევის მონიტორი.
