Kita nggawe ringkesan babagan perkara sing kudu dipikirake ing pasien pasien saben hipertensi.
1. Ngurangi intake sodium: intake uyah saben dina saben wong ora kudu ngluwihi 6 gram (jumlah uyah ing tutup bir kayata pickles, lan cuka.
2. Kélangan Bobot: Tansah Indeks Massa Awak (BMI) <24kg / ㎡ , Ciltrumference Pinggang (lanang) <90cm, Sunting pinggul (wanita) <85cm.
3. Latihan moderat: olahraga intensitas moderat, 30 menit saben wektu, 5 nganti 7 kaping seminggu; Pay manungsa waé kanggo tetep anget sajrone olahraga; Ngindhari wektu kedadeyan kardiovaskular sing dhuwur, pilih olahraga utawa sore sore; nyandhang papan sing nyaman lan aman; Aja olahraga ing weteng kosong kanggo nyegah hypoglycemia; Mungkasi olahraga nalika sampeyan lara utawa rumangsa ora sehat sajrone latihan.
4 .. Ngilangi udud lan ngindhari ngrokok pasif: Sawise mandheg ngrokok, saliyane tekanan getih, khasiat obat antihipertensi uga bakal luwih apik.
5 .. Ngilangi ngombe: para peminum isih ana risiko stroke, lan dianjurake supaya ora ngombe alkohol. Pasien hipertensi sing saiki ngombe alkohol menehi saran supaya ora nyingkirake alkohol.
6. Ngramut Balance Psikologis: Ngurangi stres mental lan njaga swasana ati sing seneng.
7 .. Pay manungsa waé kanggo manajemen tekanan getih: Ukur tekanan getih kanthi rutin, njupuk obat antihipertensi kanthi rutin, lan golek perhatian medis ing wektu.
Munggah utawa fluktuasi sing cetha ing tekanan getih bisa mbebayani lan malah ngancam nyawa. Pasien hipertensi kudu menehi perhatian marang masalah ing ngisor iki sajrone urip: Mangan panganan liyane sing ngemot serat mentah kanggo nyegah konstipasi; Coba ngindhari kegiatan sing mbutuhake napas sementara, kayata ngangkat obyek sing abot; Cuci nganggo banyu anget sabisa ing dina sing adhem; Sadurunge lan sawise adus lan nalika adus bedane antara lingkungan lan suhu banyu ora pati gedhe; Nalika nggunakake bathtub, lan bathtub jero, dianjurake kanggo rendhem mung ing ngisor dada.
Kesimpulane, apa wae acara sing bisa nambah tekanan getih kudu dianggep kanthi serius.
Uga, aja lali ngawasi BP sampeyan kanthi akurat lan aman omah digital nggunakake monitor tekanan getih.
