ونقدم نبذة مختصرة عن الأمور التي ينبغي الاهتمام بها في الحياة اليومية لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
1. التقليل من تناول الصوديوم: يجب ألا يتجاوز تناول الملح اليومي للشخص الواحد 6 جرامات (كمية الملح الموجودة في غطاء زجاجة البيرة)، والانتباه إلى تناول التوابل التي تحتوي على الملح مثل المخللات، والغلوتامات أحادية الصوديوم، وصلصة الصويا، والخل.
2. إنقاص الوزن: حافظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 24 كجم/ م2 ، ومحيط الخصر (للرجال) <90 سم، ومحيط الخصر (للأنثى) <85 سم.
3. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة: ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة بانتظام، لمدة 30 دقيقة في كل مرة، من 5 إلى 7 مرات في الأسبوع؛ الانتباه إلى الحفاظ على الدفء أثناء ممارسة الرياضة؛ تجنب الفترات التي ترتفع فيها معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، واختر ممارسة الرياضة بعد الظهر أو المساء؛ ارتداء مكان مريح وآمن؛ لا تمارس الرياضة على معدة فارغة لتجنب نقص السكر في الدم. توقف عن ممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا أو تشعر بالتوعك أثناء التمرين.
4. الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي: بعد التوقف عن التدخين، بالإضافة إلى انخفاض ضغط الدم، سيتم أيضًا تحسين فعالية الأدوية الخافضة للضغط بشكل كبير.
5. الإقلاع عن شرب الخمر: يتعرض شاربي الكحول لخطر متزايد للإصابة بالسكتة الدماغية، وينصح بعدم شرب الكحول. يُنصح مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين يشربون الكحول حاليًا بالامتناع عن تناول الكحول.
6. الحفاظ على التوازن النفسي: تقليل التوتر النفسي والحفاظ على المزاج السعيد.
7. انتبه إلى الإدارة الذاتية لضغط الدم: قم بقياس ضغط الدم بانتظام، وتناول الأدوية الخافضة للضغط بانتظام، واطلب الرعاية الطبية في الوقت المناسب.
يمكن أن يكون الارتفاع الحاد أو التقلب في ضغط الدم خطيرًا وحتى مهددًا للحياة. يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم الانتباه إلى الأمور التالية في حياتهم: تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الخام لمنع الإمساك؛ حاول تجنب الأنشطة التي تتطلب حبس أنفاس مؤقت، مثل رفع الأشياء الثقيلة؛ اغسلي وجهك بالماء الدافئ قدر الإمكان في الأيام الباردة؛ قبل وبعد الاستحمام، وعند الاستحمام يجب ألا يكون الفرق بين درجة حرارة البيئة والمياه كبيرًا جدًا؛ عند استخدام حوض الاستحمام، وكان حوض الاستحمام عميقاً، ينصح بالنقع أسفل الصدر فقط.
في الختام، أي حدث قد يسبب ارتفاع ضغط الدم يجب أن يؤخذ على محمل الجد.
ولا تنس أيضًا مراقبة ضغط الدم لديك كل يوم بطريقة دقيقة وآمنة جهاز قياس ضغط الدم الرقمي للاستخدام المنزلي.
