نجعل ملخصًا موجزًا للأمور التي ينبغي الانتباه إليها في الحياة اليومية للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
1. تقليل تناول الصوديوم: يجب ألا يتجاوز تناول الملح اليومي للشخص الواحد 6 غرامات (كمية الملح في غطاء زجاجة البيرة) ، وينتبه إلى استهلاك التوابل المحتوية على الملح مثل المخللات ، الغلوتامات أحادية الصوديوم ، صلصة الصويا ، والخل.
2. إنقاص الوزن: حافظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) <24 كجم/ ㎡ ، محيط الخصر (ذكر) <90 سم ، محيط الخصر (أنثى) <85 سم.
3. التمرين المعتدل: تمرين منتظم معتدل الكثافة ، 30 دقيقة في كل مرة ، 5 إلى 7 مرات في الأسبوع ؛ انتبه للحفاظ على الدفء أثناء التمرين ؛ تجنب فترات السكان العالية من أحداث القلب والأوعية الدموية ، اختر التمرين بعد الظهر أو المساء ؛ ارتداء مكان مريح وآمن. لا تمارس على معدة فارغة لتجنب نقص السكر في الدم. توقف عن ممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا أو تشعر بتوعك أثناء التمرين.
4. استقال من التدخين وتجنب التدخين السلبي: بعد الإقلاع عن التدخين ، بالإضافة إلى انخفاض ضغط الدم ، سيتم أيضًا تحسين فعالية الأدوية الخافضة للضغط.
5. الإقلاع عن الشرب: يشربون الخمر في خطر متزايد من السكتة الدماغية ، ويوصى بعدم شرب الكحول. يُنصح مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين يشربون الكحول حاليًا بالامتناع عن الكحول.
6. الحفاظ على التوازن النفسي: تقليل الإجهاد العقلي والحفاظ على مزاج سعيد.
7. انتبه إلى الإدارة الذاتية لضغط الدم: قياس ضغط الدم بانتظام ، وتناول الأدوية الخافضة للضغط بانتظام ، وطلب عناية طبية في الوقت المناسب.
يمكن أن يكون الارتفاع الحاد أو التقلب في ضغط الدم خطيرًا وحتى يهدد الحياة. يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم الانتباه إلى القضايا التالية في حياتهم: تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الخام لمنع الإمساك ؛ حاول تجنب الأنشطة التي تتطلب تحريكًا مؤقتًا للتنفس ، مثل رفع الأشياء الثقيلة ؛ اغسل وجهك بالماء الدافئ قدر الإمكان في الأيام الباردة ؛ قبل وبعد الاستحمام وعند الاستحمام ، يجب ألا يكون الفرق بين البيئة ودرجة حرارة الماء كبيرة جدًا ؛ عند استخدام حوض الاستحمام ، وحوض الاستحمام عميق ، يوصى بالانغماس أسفل الصدر فقط.
في الختام ، ينبغي أن تؤخذ أي حدث قد يسبب زيادة في ضغط الدم على محمل الجد.
أيضًا ، لا تنسى مراقبة BP كل يوم مع دقيقة وآمنة استخدام المنازل الرقمية شاشة ضغط الدم.
