අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී අවධානය යොමු කළ යුතු කරුණු අපි කෙටියෙන් සාරාංශ කරමු.
1. සෝඩියම් ප්රමාණය අඩු කරන්න: පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික ලුණු ප්රමාණය ග්රෑම් 6 නොඉක්මවිය යුතුය (බියර් බෝතල් මූඩියක ඇති ලුණු ප්රමාණය), සහ අච්චාරු, මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට්, සෝයා සෝස් සහ විනාකිරි වැනි ලුණු අඩංගු කුළුබඩු ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
2. බර අඩු කරන්න: ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) <24kg/ ㎡ තබා ගන්න , ඉණ වට ප්රමාණය (පිරිමි) <90cm, ඉණ වට ප්රමාණය (ගැහැණු) <85cm.
3. මධ්යස්ථ ව්යායාම: නිතිපතා මධ්යස්ථ-තීව්රතා ව්යායාම, සෑම අවස්ථාවකම විනාඩි 30 ක්, සතියකට 5 සිට 7 වතාවක්; ව්යායාම අතරතුර උණුසුම්ව තබා ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න; හෘද වාහිනී සංසිද්ධිවල අධික සිදුවීම් වළක්වා ගැනීම, දහවල් හෝ සවස ව්යායාම තෝරන්න; සුවපහසු සහ ආරක්ෂිත ස්ථානයක් අඳින්න; හයිපොග්ලිසිමියා වළක්වා ගැනීම සඳහා හිස් බඩක් මත ව්යායාම නොකරන්න; ඔබ අසනීප වූ විට හෝ ව්යායාමයේදී අසනීප වූ විට ව්යායාම කිරීම නවත්වන්න.
4. දුම්පානය නතර කිරීම සහ නිෂ්ක්රීය දුම්පානයෙන් වළකින්න: දුම්පානය නැවැත්වීමෙන් පසු, රුධිර පීඩනය පහත වැටීමට අමතරව, ප්රති-හයිපර්ටෙන්ටිව් ඖෂධවල කාර්යක්ෂමතාව ද බෙහෙවින් වැඩි දියුණු වනු ඇත.
5. මත්පැන් පානය නතර කරන්න: මත්පැන් පානය කරන්නන් ආඝාත අවදානම වැඩි වන අතර, මත්පැන් පානය නොකිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. දැනට මත්පැන් පානය කරන අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්ට මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
6. මනෝවිද්යාත්මක සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම: මානසික ආතතිය අඩු කර ප්රීතිමත් මනෝභාවයක් පවත්වා ගැනීම.
7. රුධිර පීඩනය ස්වයං-කළමනාකරණයට අවධානය යොමු කරන්න: රුධිර පීඩනය නිතිපතා මැනීම, අධි රුධිර පීඩන ඖෂධ නිතිපතා ලබා ගැනීම සහ නියමිත වේලාවට වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගැනීම.
රුධිර පීඩනයේ තියුණු වැඩිවීමක් හෝ උච්චාවචනය භයානක විය හැකි අතර ජීවිතයට පවා තර්ජනයක් විය හැකිය. අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ පහත සඳහන් ගැටළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය: මලබද්ධය වැළැක්වීම සඳහා බොරතෙල් තන්තු අඩංගු වැඩි ආහාර අනුභව කරන්න; බර වස්තූන් එසවීම වැනි තාවකාලික හුස්ම හිරවීම අවශ්ය වන ක්රියාකාරකම් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න; සීතල දිනවලදී හැකි තරම් උණුසුම් ජලය සමග ඔබේ මුහුණ සෝදන්න; ස්නානය කිරීමට පෙර සහ පසු සහ ස්නානය කිරීමේදී පරිසරය සහ ජල උෂ්ණත්වය අතර වෙනස ඉතා විශාල නොවිය යුතුය; නාන තටාකයක් භාවිතා කරන විට සහ නාන තටාකය ගැඹුරු වන විට පපුවට පහළින් පමණක් පොඟවා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
අවසාන වශයෙන්, රුධිර පීඩනය වැඩිවීමට හේතු විය හැකි ඕනෑම සිදුවීමක් බැරෑරුම් ලෙස සැලකිය යුතුය.
එසේම, නිවැරදි හා ආරක්ෂිතව ඔබේ bp දිනපතා නිරීක්ෂණය කිරීමට අමතක නොකරන්න ඩිජිටල් නිවසේ රුධිර පීඩන මොනිටරය භාවිතා කරයි.
