අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන්ගේ දෛනික ජීවිතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු කරුණු පිළිබඳව අපි කෙටි සාරාංශයක් කරමු.
1. සෝඩියම් බඳවා ගැනීම අඩු කරන්න: එක් පුද්ගලයෙකුට දිනපතා ලුණු ප්රමාණය ග්රෑම් 6 ක් (බියර් බෝතල තොප්පියක ලුණු ප්රමාණය), අච්චාරු බෝතල් තොප්පියක ලුණු අඩංගු රසකැවිලි, සෝයා සෝස් සහ විනාකිරි වැනි ලුණු සහිත රසකැවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
2. බර අඩු කර ගැනීම: ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) <24KG / ㎡ , ඉණ වට ප්රමාණය <90 ccm, ඉණ වට ප්රමාණය (ගැහැණු) <85cm.
3. මධ්යස්ථ ව්යායාම: නිතිපතා මධ්යස්ථ තීව්රතාවයේ ව්යායාම, මිනිත්තු 30 ක්, සතියකට 5 සිට 7 වතාවක්; ව්යායාම අතරතුර උණුසුම්ව තබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න; හෘද වාහිනී සිදුවීම් ඉහළ යාමෙන් වළකින්න, දහවල් හෝ සවස ව්යායාම තෝරන්න; සුවපහසු හා ආරක්ෂිත ස්ථානයක් පළඳින්න; හයිපොග්ලිසිමියා වළක්වා ගැනීම සඳහා හිස් බඩක් මත ව්යායාම නොකරන්න; ව්යායාම අතරතුර ඔබ අසනීපව සිටින විට හෝ අසනීපව සිටින විට ව්යායාම කිරීම නවත්වන්න.
4.. දුම්පානය නතර කර උදාසීන දුම්පානය වළක්වා ගන්න: දුම්පානය නැවැත්වීමෙන් පසු, රුධිර පීඩනය පහත වැටීමට අමතරව, ප්රතිජීවක drugs ෂධවල ඇති කාර්යක්ෂමතාව ද බෙහෙවින් වැඩි දියුණු වේ.
5. මත්පැන් පානය නතර කරන්න: බේබද්දන් ආ roke ාතයේ අවදානම වැඩි වන අතර මත්පැන් පානය නොකිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දැනට මත්පැන් පානය කරන අධි රුධිකරණ රෝගීන් මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
6. මානසික සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම: මානසික ආතතිය අඩු කර ප්රීතිමත් මනෝභාවයක් පවත්වා ගන්න.
7. රුධිර පීඩනය ස්වයං-පාලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: රුධිර පීඩනය නිතිපතා මැනීම, අනතුරුව drugs ෂධ නිතිපතා ලබාගෙන නියමිත වේලාවට වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගන්න.
රුධිර පීඩනයේ තියුණු වැඩිකිරීමක් හෝ උච්චාවචනය වීම භයානක හා ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකිය. අධි රුධිකරණ රෝගීන් ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ පහත සඳහන් ගැටළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය: මල බද්ධය වැළැක්වීම සඳහා බොරතෙල් කෙඳි අඩංගු ආහාර අනුභව කරන්න; අධික වස්තූන් එබීම වැනි තාවකාලික හුස්ම ගැනීමේ ක්රියාකාරකම් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න; සීතල දිනවල හැකි තරම් උණුසුම් ජලය සමග ඔබේ මුහුණ සෝදන්න; ස්නානය කිරීමට පෙර සහ පසුව සහ පරිසරය අතර වෙනස හා ජල උෂ්ණත්වය අතර වෙනස විශාල නොවිය යුතුය. නාන තටාකයක් භාවිතා කරන විට, නාන තටාකය ගැඹුරු බැවින් පපුවට පහළින් පොඟවා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
අවසාන වශයෙන්, රුධිර පීඩනය වැඩි වීමට හේතු වන ඕනෑම සිදුවීමක් බැරෑරුම් ලෙස සැලකිය යුතුය.
එසේම, ඔබේ BP සෑම දිනකම සෑම දිනකම නිවැරදි හා ආරක්ෂිතව නිරීක්ෂණය කිරීමට අමතක නොකරන්න ඩිජිටල් නිවාසය රුධිර පීඩන මොනිටරය භාවිතා කරන්න.
