ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
1. ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 6 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು (ಬಿಯರ್ ಬಾಟಲ್ ಕ್ಯಾಪ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣ), ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ನಂತಹ ಉಪ್ಪು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
2. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) <24 ಕೆಜಿ/ ㎡ , ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ (ಪುರುಷ) <90 ಸೆಂ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ (ಸ್ತ್ರೀ) <85 ಸೆಂ.
3. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 7 ಬಾರಿ; ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ; ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಘಟನೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ; ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಧರಿಸಿ; ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ; ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
4. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ ನಂತರ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕುಸಿತದ ಜೊತೆಗೆ, ಆಂಟಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ drugs ಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ: ಕುಡಿಯುವವರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಿರುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ರೋಗಿಗಳು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
7. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸ್ವ-ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಳೆಯಿರಿ, ಆಂಟಿ-ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆ ಅಥವಾ ಏರಿಳಿತವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು: ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಚ್ಚಾ ನಾರು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ; ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿತದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ತಂಪಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ; ಸ್ನಾನದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು; ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಯು ಆಳವಾದಾಗ, ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮಾತ್ರ ನೆನೆಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಘಟನೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಪಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಖರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಮನೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸಿ.
