ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆಗಳು

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

1. ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು 6 ಗ್ರಾಂ (ಬಿಯರ್ ಬಾಟಲಿಯ ಕ್ಯಾಪ್‌ನಲ್ಲಿನ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣ) ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್‌ನಂತಹ ಉಪ್ಪು-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಸಾಲೆಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

2. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) <24kg/ ㎡ , ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ (ಪುರುಷ) <90cm, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ (ಹೆಣ್ಣು) <85cm.

3. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 7 ಬಾರಿ; ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ; ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಘಟನೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಸಂಭವದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ; ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಧರಿಸಿ; ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ; ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

4. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕುಸಿತದ ಜೊತೆಗೆ, ಆಂಟಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ: ಕುಡಿಯುವವರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

7. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಂಟಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆ ಅಥವಾ ಏರಿಳಿತವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು: ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಚ್ಚಾ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ; ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಶೀತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ; ಸ್ನಾನದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು; ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಯು ಆಳವಾಗಿದೆ, ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮಾತ್ರ ನೆನೆಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಘಟನೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬಿಪಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಮನೆ ಬಳಕೆಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್.