Em kurteçîrokek mijarên ku divê bala xwe bidin jiyana rojane ya bi hîpertansiyonê ve dihêlin, kurtahî dikin.
1 Bi navgîniya sodium re kêm bikin: Pêdivî ye ku merivê xwê ya xwê ji 6 graman (mîqdara xwê di nav kapasîteya bîhnek bîhnxweş de), û bala xwe bide navgînên xwerû, monosodium glutamate, sosê soy, û şerabê.
2. Weha winda: Indeksa girseyî ya laş (BMI) <24kg / ㎡ , dorpêça wa (mêr) <90cm, dorpêça wa (jin) <85cm.
3. Kirrûbirra nerm: her hefte 30 hûrdem, her hefte 30 hûrdem, 5- 7 carî; bala xwe bidin ku di dema werzîşê de germ bikin; Ji serdemên bûyerên kardozasîkî dûr bigirin, piştî nîvro an êvarê hilbijêrin; cîhê rehet û ewledar bimînin; Li ser zikê vala nekişînin da ku ji hîpoglycemia dûr nekevin; Dema ku hûn nexweş in an jî di dema werzîşê de bêhêz bimînin bisekinin.
4
5 Nexweşên hîpertansiyonên ku niha vexwarinên alkol têne pêşniyar kirin ku ji alkolê dûr bixin.
6. Balansa psîkolojîk biparêzin: Stresê giyanî kêm bikin û rewşek dilxweş biparêzin.
7
Rêjeyek hişk an rabûna di tansiyona xwînê de dikare xeternak û hîn xeternak be. Nexweşên hîpertansiyê divê bala xwe bidin mijarên jêrîn di jiyana xwe de: bêtir xwarinên ku fêkiyên xav hene ku pêşî li ragirtinê bigirin; Biceribînin ku ji çalakiyên ku hewcedariya bîhnfirehiya demkî hewce ne, mîna rakirina tiştên giran; Rûyê xwe bi ava germ bi qasî rojên sar bişon; Berî û piştî şûştinê û dema ku cûdahiya di navbera jîngehê û germahiya avê de ne pêdivî ye ku ne pir mezin be; Dema ku şûşek bikar tînin, û serşokê kûr e, tê pêşniyar kirin ku tenê di binê zikê de rûne.
Di encamnameyê de, her bûyerek ku dibe sedema zêdebûna zexta xwînê divê bi ciddî were girtin.
Di heman demê de, ji bîr nekin ku her roj bi rast û bi ewlehî binihêrin Mala dîjîtal çavdêriya tansiyona xwînê bikar tîne.
