Em kurte mijarên ku divê di jiyana rojane ya nexweşên bi hîpertansiyon de balê bikişîne ser kurte dikin.
1. Xwarina sodyûmê kêm bikin: Divê xwarina xwê ya rojane ya her kesî ji 6 graman derbas nebe (hejmara xwê ya di tapa şûşeya bîrê de), û bala xwe bidin xwarina kelûmelên xwê yên wekî tirş, monosodyum glutamate, soya soya û sîrkeyê.
2. Kîlo winda bikin: Endeksa girseya laş (BMI) <24kg/ ㎡ , dora kemberê (nêr) <90cm, dora kemberê (jin) <85cm.
3. Werzişa nerm: temrînek birêkûpêk bi giraniya nerm, her carê 30 hûrdem, hefteyê 5 heta 7 caran; bala xwe bidin germbûna di dema werzîşê de; ji heyamên bûyerên dil-vaskuler ên bi bûyera zêde dûr bixin, werzîşa piştî nîvro an êvarê hilbijêrin; cîhek rehet û ewle li xwe bikin; li ser zikê vala werzîşê nekin da ku ji hîpoglycemiyê dûr nekevin; dema ku hûn nexweş in an di dema werzîşê de xwe nebaş hîs bikin dev ji werzîşê berdin.
4. Dev ji cixareyê berdin û ji cixareya pasîf dûr bikevin: Piştî dev ji cixarekêşanê, ji bilî daketina tansiyona xwînê, dê bandora dermanên antîhîpertansîv jî pir baştir bibe.
5. Vexwarinê biterikînin: Kesên ku vedixwin di bin metirsiya felcê de ne, û tê pêşniyar kirin ku alkol venexwin. Ji nexweşên hîpertansiyonê yên ku niha alkol vedixwin tê pêşniyar kirin ku dev ji alkolê berdin.
6. Hevsengiya psîkolojîk biparêzin: stresa derûnî kêm bikin û dilxweşiyek xweş biparêzin.
7. Bala xwe bidin xwe-rêvebirina tansiyona xwînê: tansiyona xwînê bi rêkûpêk bipîve, bi rêkûpêk dermanên antîhîpertansiyonê bistînin û di wextê xwe de li bal bijîşkî bigerin.
Zêdebûn an guheztinek tûj di tansiyona xwînê de dikare xeternak û tewra jiyanê jî xeternak be. Nexweşên hîpertansiyon divê di jiyana xwe de bala xwe bidin van mijarên jêrîn: ji bo pêşîgirtina qebizbûnê bêtir xwarinên ku tê de fîbera xav hene bixwin; hewl bidin ku xwe ji çalakiyên ku hewcedariya girtina nefesê ya demkî hewce dike, wek rakirina tiştên giran; Di rojên sar de heta ku mimkun be rûyê xwe bi ava germ bişon; berî û piştî şuştinê û dema şuştinê Cûdahiya di navbera germahiya hawîrdor û avê de pir mezin nebe; dema ku serşokê bikar tînin, û serşokê kûr e, tê pêşniyar kirin ku tenê di binê sîngê de şil bibe.
Di encamê de, her bûyerek ku dibe sedema zêdebûna tansiyona xwînê divê bi ciddî were girtin.
Di heman demê de, ji bîr nekin ku bp-ya xwe her roj bi rast û ewledar bişopînin malê dîjîtal bikaranîna tansiyona xwînê.
