Izahay dia manao famintinana fohy momba ireo raharaha izay tokony hojerena tsara amin'ny fiainana andavanandro amin'ny marary amin'ny hypertension.
1. Mampihena ny fihinanana sodium: Ny fihinanana sira isan'andro isaky ny olona dia tsy tokony hihoatra ny 6 grama (ny sira ao anaty tavoahangy tavoahangy), ary henoy ny fihoaram-pefy toy ny pickles, sôkôla ary saosy ary vinaingitra.
2. Mihena ny lanjany: Tazano ny fanondroana ny vatana (BMI) <24kg / ㎡ , fehin-kibo (lahy)
3. Fanatanjahan-tena antonony: fanatanjahan-tena tsy tapaka, tsy tapaka ara-dalàna, 30 minitra isaky ny misy, 5 ka hatramin'ny 7 isan-kerinandro; Tandremo ny fitandremana ny hafanana mandritra ny fanatanjahan-tena; Halaviro ny vanim-potoana ahitam-bokatra avo lenta, misafidy ny tolakandro na ny fanatanjahan-tena hariva; manaova toerana milamina sy azo antoka; Aza manao fanatanjahan-tena amin'ny kibo tsy misy ilana azy mba hialana amin'ny hypoglycemia; Ajanony ny fanatanjahan-tena rehefa marary ianao na mahatsiaro tsy salama mandritra ny fanatanjahan-tena.
4. Miala amin'ny fifohana sigara ary tsy mifoka sigara: aorian'ny fifohana sigara, ankoatry ny fihenan'ny tosidra, ny fahombiazan'ny fanafody antinyperepetra dia hihatsara ihany koa.
5. Miala amin'ny fisotroana: Ny mpimamo dia mitombo ny risika amin'ny lalan-dra, ary terena tsy hisotro toaka. Ireo marary hypertétika izay misotro toaka izao dia manoro hevitra ny hifady ny alikaola.
6. Mihazona ny fifandanjana ara-tsaina: mampihena ny adin-tsaina ary mitazona toe-tsaina mahafinaritra.
7. Tandremo ny fitantanana ny fanorenan-tena: refesina tsy tapaka ny tosidra
Ny fiakarana maranitra na ny fihenam-bidy amin'ny tosidra dia mety hampidi-doza ary ny fandrahonana aza. Ny marary hypertena dia tokony handinika tsara ireto olana manaraka ireto amin'ny fiainany: Mihinàna sakafo bebe kokoa misy fibre marefo mba hisorohana ny fijanonana; Miezaha hisoroka ny hetsika izay mitaky ny fofonaina vetivety, toy ny manangana zavatra mavesatra; Sasao ny tavanao amin'ny rano mafana araka izay azo atao amin'ny andro mangatsiaka; Talohan'izay sy aorian'ny fandroana sy rehefa mandro ny fahasamihafana eo amin'ny tontolo sy ny mari-pana rano dia tsy tokony ho lehibe loatra; Rehefa mampiasa rano fandroana iray, ary ny fandroana dia lalina, dia atoroy ny hidina ao ambanin'ny tratrany ihany.
Ho fehiny, na inona na inona toe-javatra izay mety hitombo ny fiorenany amin'ny ra.
Aza adino ihany koa ny manara-maso ny BP anao isan'andro amin'ny fomba marina sy azo antoka Ny trano nomerika dia mampiasa fanaraha-maso ny tosidra.
