Manao famintinana fohifohy momba ireo raharaha tokony hojerena eo amin’ny fiainana andavanandron’ireo mararin’ny fiakaran’ny tosidrà.
1. Ahena ny fihinanana sodium: Tsy tokony hihoatra ny 6 grama ny sira isan’andro isan’olona (ny habetsahan’ny sira ao anaty saron-tavoahangy labiera), ary tandremo tsara ny fihinanana zava-manitra misy sira toy ny pickles, monosodium glutamate, saosy soja, ary vinaingitra.
2. Mampihena ny lanjany: mitazona ny mari-pamantarana masin'ny vatana (BMI) <24kg/ ㎡ , ny manodidina ny andilana (lehilahy) <90cm, ny circumference amin'ny andilana (vehivavy) <85cm.
3. Fanatanjahan-tena antonony: fanatanjahan-tena tsy tapaka, 30 minitra isan-kerinandro, in-5 na in-7 isan-kerinandro; tandremo ny hafanana mandritra ny fanatanjahan-tena; ialao ny vanim-potoana avo lenta amin'ny fisehoan-javatra ho an'ny foza, mifidiana fanatanjahan-tena tolakandro na hariva; mitafy toerana milamina sy azo antoka; aza manao fanatanjahan-tena amin'ny kibo foana mba hisorohana ny hypoglycemia; atsaharo ny fanatanjahan-tena rehefa marary na tsy salama mandritra ny fanatanjahan-tena.
4. Atsaharo ny fifohana sigara ary ialao ny fifohana sigara: Aorian'ny fitsaharana amin'ny fifohana sigara, ankoatra ny fihenan'ny tosidra, dia hihatsara be ihany koa ny fahombiazan'ny fanafody antihypertensive.
5. Atsaharo ny fisotroana: Atahorana ho voan’ny fahatapahan’ny lalan-drà ny mpisotro toaka, ka tsy tokony hisotro toaka. Ny marary hypertensive izay misotro toaka amin'izao fotoana izao dia tokony hifady toaka.
6. Mitazona fifandanjana ara-tsaina: mampihena ny adin-tsaina ary mitazona toe-tsaina falifaly.
7. Tandremo tsara ny fitantanana ny tosi-dra: fandrefesana tsy tapaka ny tosi-dra, misotro tsy tapaka fanafody miady amin'ny fiakaran'ny tosidrà, ary manatona mpitsabo ara-potoana.
Mety hampidi-doza ny fiakaran'ny tosidra na ny fiovaovan'ny tosi-drà, ary mety hahafaty mihitsy aza. Ny marary hypertensive dia tokony handinika ireto olana manaraka ireto eo amin'ny fiainany: mihinana sakafo misy fibre maloto mba hisorohana ny fitohanana; miezaha hialana amin'ny asa izay mitaky fifohazana vonjimaika, toy ny fampiakarana zavatra mavesatra; sasao ny tavanao amin`ny rano mafana araka izay azo atao amin`ny andro mangatsiaka; alohan'ny sy aorian'ny fandroana ary rehefa mandro Ny fahasamihafana eo amin'ny tontolo iainana sy ny hafanan'ny rano dia tsy tokony ho lehibe loatra; rehefa mampiasa kovetabe fandroana, ary ny kovetabe fandroana dia lalina, izany no nanolorana azy ho soak eo ambanin`ny tratra ihany.
Ho fehin-kevitra, tokony horaisina amim-pahamatorana izay tranga mety hampiakatra tosidra.
Aza adino koa ny manara-maso ny bp-nao isan'andro amin'ny fomba marina sy azo antoka fampiasana an-trano nomerika fanaraha-maso tosidra.
