हायपरटेन्शन असलेल्या रूग्णांच्या दैनंदिन जीवनात ज्या गोष्टींकडे लक्ष दिले पाहिजे त्या बाबींचा आम्ही थोडक्यात सारांश देतो.
1. सोडियमचे सेवन कमी करा: प्रति व्यक्ती मिठाचे दैनिक सेवन 6 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे (बिअरच्या बाटलीच्या कॅपमधील मीठाचे प्रमाण), आणि लोणचे, मोनोसोडियम ग्लूटामेट, सोया सॉस आणि व्हिनेगर यांसारख्या मीठयुक्त मसाल्यांच्या सेवनकडे लक्ष द्या.
2. वजन कमी करा: बॉडी मास इंडेक्स (BMI) <24kg/ ㎡ , कंबरेचा घेर (पुरुष) <90cm, कंबरेचा घेर (स्त्री) <85cm ठेवा.
3. मध्यम व्यायाम: नियमित मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम, प्रत्येक वेळी 30 मिनिटे, आठवड्यातून 5 ते 7 वेळा; व्यायाम करताना उबदार ठेवण्याकडे लक्ष द्या; हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी इव्हेंट्सचा उच्च-प्रसंगाचा कालावधी टाळा, दुपारी किंवा संध्याकाळी व्यायाम निवडा; आरामदायक आणि सुरक्षित ठिकाणी परिधान करा; हायपोग्लाइसेमिया टाळण्यासाठी रिकाम्या पोटी व्यायाम करू नका; जेव्हा तुम्ही आजारी असाल किंवा व्यायामादरम्यान अस्वस्थ वाटत असाल तेव्हा व्यायाम करणे थांबवा.
4. धूम्रपान सोडा आणि निष्क्रिय धुम्रपान टाळा: धुम्रपान बंद केल्यानंतर, रक्तदाब कमी होण्याव्यतिरिक्त, अँटीहाइपरटेन्सिव्ह औषधांची प्रभावीता देखील मोठ्या प्रमाणात सुधारली जाईल.
5. मद्यपान सोडा: मद्यपान करणाऱ्यांना स्ट्रोकचा धोका वाढतो आणि मद्यपान न करण्याची शिफारस केली जाते. हायपरटेन्सिव्ह रुग्ण जे सध्या मद्यपान करत आहेत त्यांना अल्कोहोलपासून दूर राहण्याचा सल्ला दिला जातो.
6. मानसिक संतुलन राखा: मानसिक ताण कमी करा आणि आनंदी मूड ठेवा.
7. रक्तदाबाच्या स्वयं-व्यवस्थापनाकडे लक्ष द्या: रक्तदाब नियमितपणे मोजा, नियमितपणे अँटीहाइपरटेन्सिव्ह औषधे घ्या आणि वेळेवर वैद्यकीय मदत घ्या.
रक्तदाबात तीव्र वाढ किंवा चढउतार धोकादायक आणि जीवघेणे देखील असू शकतात. हायपरटेन्सिव्ह रुग्णांनी त्यांच्या आयुष्यातील खालील मुद्द्यांकडे लक्ष दिले पाहिजे: बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी कच्चे फायबर असलेले अधिक अन्न खा; तात्पुरते श्वास रोखून धरण्याची आवश्यकता असलेल्या क्रियाकलाप टाळण्याचा प्रयत्न करा, जसे की जड वस्तू उचलणे; थंडीच्या दिवसात शक्यतो कोमट पाण्याने चेहरा धुवा; आंघोळीपूर्वी आणि नंतर आणि आंघोळ करताना वातावरण आणि पाण्याचे तापमान यातील फरक फार मोठा नसावा; बाथटब वापरताना, आणि बाथटब खोल आहे, फक्त छातीच्या खाली भिजण्याची शिफारस केली जाते.
शेवटी, रक्तदाब वाढण्यास कारणीभूत ठरणारी कोणतीही घटना गांभीर्याने घेतली पाहिजे.
तसेच, दररोज अचूक आणि सुरक्षितपणे तुमच्या बीपीचे निरीक्षण करायला विसरू नका डिजिटल होम वापर रक्तदाब मॉनिटर.
