اسان انهن معاملن جو مختصر خلاصو بيان ڪريون ٿا جن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي روزاني زندگي ۾ هائپر ٽائونشن سان مريضن جي.
1. سوڊيم جي مقدار کي گھٽايو: روزانو لوڻ جو استعمال 6 گرام (بيئر جي بوتل جي ڪيپ ۾ لوڻ جو مقدار) کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي ۽ لوڻ تي مشتمل مصالحن جهڙوڪ اچار، مونوسوڊيم گلوٽاميٽ، سويا ساس ۽ سرڪي جي استعمال تي ڌيان ڏيو.
2. وزن گھٽايو: باڊي ماس انڊيڪس (BMI) <24kg/ ㎡ ، کمر جو طواف (مرد) <90cm، کمر جو طواف (عورت) <85cm رکو.
3. اعتدال پسند ورزش: باقاعده وچولي شدت واري ورزش، هر ڀيري 30 منٽ، هفتي ۾ 5 کان 7 ڀيرا؛ ورزش دوران گرم رکڻ تي ڌيان ڏيو؛ دل جي واقعن جي اعلي واقعن جي دورن کان پاسو ڪريو، منجھند يا شام جو ورزش چونڊيو؛ آرامده ۽ محفوظ جڳهه پائڻ؛ خالي پيٽ تي ورزش نه ڪريو hypoglycemia کان بچڻ لاء؛ ورزش ڪرڻ بند ڪريو جڏهن توهان بيمار آهيو يا ورزش دوران بيمار محسوس ڪريو.
4. سگريٽ نوشي ڇڏي ڏيو ۽ غير فعال تماڪ ڇڪڻ کان پاسو ڪريو: تماڪ ڇڪڻ کان پوءِ، بلڊ پريشر ۾ گھٽتائي کان علاوه، antihypertensive دوائن جي افاديت پڻ تمام گهڻي بهتر ٿي ويندي.
5. پيئڻ ڇڏي ڏيو: شراب پيئڻ وارن کي فالج جو خطرو وڌي ويندو آهي، ۽ شراب نه پيئڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي. هائپر ٽينسي وارا مريض جيڪي هن وقت شراب پي رهيا آهن انهن کي صلاح ڏني وئي آهي ته شراب کان پرهيز ڪن.
6. نفسياتي توازن برقرار رکو: ذهني دٻاءُ کي گھٽايو ۽ خوشگوار موڊ برقرار رکو.
7. بلڊ پريشر جي خود انتظام ڪرڻ تي ڌيان ڏيو: بلڊ پريشر کي باقاعدگي سان ماپو، رت جي دٻاءُ کي روڪڻ واريون دوائون باقاعدگيءَ سان وٺو، ۽ وقت تي طبي امداد حاصل ڪريو.
بلڊ پريشر ۾ تيز اڀار يا اُٿل پٿل خطرناڪ ٿي سگهي ٿي ۽ زندگي لاءِ خطرو پڻ. رت جي رت جي مريضن کي پنهنجي زندگيءَ ۾ هيٺين مسئلن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي: قبض کان بچڻ لاءِ خام فائبر تي مشتمل وڌيڪ کاڌو کائو؛ انهن سرگرمين کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو جن کي عارضي سانس رکڻ جي ضرورت آهي، جهڙوڪ ڳري شيون کڻڻ؛ سرد ڏينهن تي جيترو ممڪن ٿي سگهي گرم پاڻي سان پنهنجو منهن ڌوء؛ غسل ڪرڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ ۽ غسل ڪرڻ وقت ماحول ۽ پاڻي جي گرمي جي وچ ۾ فرق تمام وڏو نه هجڻ گهرجي؛ جڏهن باٿ ٽب استعمال ڪيو وڃي، ۽ غسل جو ٽب ڊگهو آهي، اهو صرف سينه هيٺان لڪائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
نتيجي ۾، ڪو به واقعو جيڪو بلڊ پريشر ۾ اضافو ڪري سگھي ٿو، ان کي سنجيدگي سان ورتو وڃي.
انهي سان گڏ، توهان جي بي پي کي روزانو صحيح ۽ محفوظ سان مانيٽر ڪرڻ نه وساريو ڊجيٽل گهر استعمال بلڊ پريشر مانيٽر.
