Біз гипертониямен ауыратын науқастардың күнделікті өмірінде назар аудару керек мәселелердің қысқаша мазмұнын жасаймыз.
1. Натрийді тұтынуды азайтыңыз: бір адамға тәуліктік тұз мөлшері 6 грамнан (сыра бөтелкесінің қақпағындағы тұз мөлшері) аспауы керек, тұзды қияр, натрий глутаматы, соя соусы, сірке суы сияқты құрамында тұзы бар дәмдеуіштерді тұтынуға назар аударыңыз.
2. Салмақ жоғалту: дене салмағының индексін (BMI) <24кг/ ㎡ , бел шеңберін (ер) <90см, бел шеңберін (әйел) <85см ұстаңыз.
3. Орташа жаттығулар: тұрақты орташа қарқынды жаттығулар, әр уақытта 30 минут, аптасына 5-7 рет; жаттығу кезінде жылуды сақтауға көңіл бөлу; жүрек-қан тамырлары ауруларының жиі кездесетін кезеңдерін болдырмаңыз, түстен кейінгі немесе кешкі жаттығуларды таңдаңыз; ыңғайлы және қауіпсіз жерде киіңіз; гипогликемияны болдырмау үшін аш қарынға жаттығу жасамаңыз; ауырған кезде немесе жаттығу кезінде өзіңізді нашар сезінгенде жаттығуды тоқтатыңыз.
4. Темекі шегуді тастаңыз және пассивті темекі шегуден аулақ болыңыз: Темекі шегуді тоқтатқаннан кейін қан қысымының төмендеуінен басқа, гипертензияға қарсы препараттардың тиімділігі де айтарлықтай жақсарады.
5. Ішімдікті тастаңыз: Ішімдік ішетіндердің инсульт қаупі жоғары, сондықтан алкогольді ішпеу ұсынылады. Қазіргі уақытта алкогольді ішетін гипертониялық науқастарға алкогольден бас тарту ұсынылады.
6. Психологиялық тепе-теңдікті сақтау: психикалық стрессті азайту және қуанышты көңіл-күйді сақтау.
7. Қан қысымын өзін-өзі басқаруға назар аударыңыз: қан қысымын үнемі өлшеңіз, антигипертензивті препараттарды үнемі қабылдаңыз және дер кезінде дәрігерге қаралыңыз.
Қан қысымының күрт көтерілуі немесе ауытқуы қауіпті және тіпті өмірге қауіп төндіруі мүмкін. Гипертониялық науқастар өмірінде келесі мәселелерге назар аударуы керек: іш қатудың алдын алу үшін құрамында шикі талшықтары бар тағамдарды көбірек жеу; ауыр заттарды көтеру сияқты уақытша тыныс алуды қажет ететін әрекеттерден аулақ болуға тырысыңыз; суық күндері бетіңізді мүмкіндігінше жылы сумен жуыңыз; шомылу алдында және кейін және шомылу кезінде қоршаған орта мен су температурасы арасындағы айырмашылық тым үлкен болмауы керек; ваннаны пайдаланған кезде және ванна терең болса, оны тек кеудеден төмен түсіру ұсынылады.
Қорытындылай келе, қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін кез келген оқиғаға байыпты қарау керек.
Сондай-ақ, қан қысымын күнделікті дәл және қауіпсіз бақылау арқылы бақылауды ұмытпаңыз үйдегі сандық қан қысымы мониторы.
