Prinášame stručný prehľad vecí, ktorým je potrebné venovať pozornosť v každodennom živote pacientov s hypertenziou.
1. Znížte príjem sodíka: Denný príjem soli na osobu by nemal presiahnuť 6 gramov (množstvo soli v uzávere pivovej fľaše) a dávajte pozor na príjem pochutín s obsahom soli, ako sú kyslé uhorky, glutaman sodný, sójová omáčka a ocot.
2. Schudnite: udržujte index telesnej hmotnosti (BMI) <24 kg/ ㎡ , obvod pása (muži) <90 cm, obvod pása (ženy) <85 cm.
3. Mierne cvičenie: pravidelné cvičenie strednej intenzity, zakaždým 30 minút, 5 až 7-krát týždenne; dbajte na udržiavanie tepla počas cvičenia; vyhnúť sa obdobiam s vysokým výskytom kardiovaskulárnych príhod, zvoliť si popoludňajšie alebo večerné cvičenie; nosiť pohodlné a bezpečné miesto; necvičte na prázdny žalúdok, aby ste sa vyhli hypoglykémii; prestaňte cvičiť, keď ste chorý alebo sa počas cvičenia necítite dobre.
4. Prestať fajčiť a vyhýbať sa pasívnemu fajčeniu: Po odvykaní od fajčenia sa okrem poklesu krvného tlaku výrazne zlepší aj účinnosť antihypertenzív.
5. Prestaňte piť: Pijani sú vystavení zvýšenému riziku mŕtvice a neodporúča sa piť alkohol. Hypertenzným pacientom, ktorí v súčasnosti pijú alkohol, sa odporúča zdržať sa alkoholu.
6. Udržujte psychickú rovnováhu: znížte psychický stres a udržujte si veselú náladu.
7. Dbajte na sebakontrolu krvného tlaku: pravidelne si merajte krvný tlak, pravidelne užívajte antihypertenzíva a včas vyhľadajte lekára.
Prudký nárast alebo kolísanie krvného tlaku môže byť nebezpečné a dokonca život ohrozujúce. Hypertenzívni pacienti by mali venovať pozornosť nasledujúcim problémom vo svojom živote: jesť viac potravín obsahujúcich hrubú vlákninu, aby sa zabránilo zápche; snažte sa vyhnúť činnostiam, ktoré vyžadujú dočasné zadržanie dychu, ako je zdvíhanie ťažkých predmetov; v chladných dňoch si umyte tvár čo najviac teplou vodou; pred a po kúpaní a pri kúpaní Rozdiel medzi teplotou prostredia a vody by nemal byť príliš veľký; pri použití vane, a vaňa je hlboká, sa odporúča namáčať iba pod hrudníkom.
Na záver treba povedať, že každú udalosť, ktorá môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku, treba brať vážne.
Tiež nezabudnite sledovať svoj bp každý deň s presným a bezpečným digitálny monitor krvného tlaku na domáce použitie.
