យើងធ្វើឱ្យមានការសង្ខេបខ្លីៗនៃបញ្ហាដែលគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺលើសឈាម។
1 ។ កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិសូដ្យូម: ការទទួលទានអំបិលប្រចាំថ្ងៃក្នុងមនុស្សម្នាក់មិនគួរលើសពី 6 ក្រាម (បរិមាណអំបិលក្នុងថែវស្រាបៀរ) និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការទទួលទានអំបិលដូចជា pickamatium, ទឹកស៊ីអ៊ីវនិងទឹកខ្មះ។
2 ។ ស្រកទំងន់: រក្សាទុកសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) <24 គីឡូក្រាម / ㎡ រង្វង់ចង្កេះ (ប្រុស) <90 ស។ ម។ ទំហំចង្កេះ (ស្រី) <85 ស។ ម។
3 ។ លំហាត់ល្មម: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមធម្មតា 30 នាទីរាល់ថ្ងៃ 5 ទៅ 7 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ យកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការរក្សាភាពកក់ក្តៅក្នុងពេលហាត់ប្រាណ; ជៀសវាងរយៈពេលដែលកើតមានខ្ពស់នៃព្រឹត្តិការណ៍សរសៃឈាមបេះដូងជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលរសៀលឬពេលល្ងាច; ពាក់កន្លែងដែលមានផាសុខភាពនិងមានសុវត្ថិភាព កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេដើម្បីជៀសវាងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម; បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកឈឺឬមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
4 ។ បញ្ឈប់ការជក់បារីនិងចៀសវាងការជក់បារីអកម្ម: បន្ទាប់ពីការបញ្ឈប់ការជក់បារីបន្ថែមលើការធ្លាក់ចុះនៃសម្ពាធឈាមប្រសិទ្ធភាពរបស់ថ្នាំប្រឆាំងនឹងថ្នាំក៏នឹងមានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។
5 ។ ឈប់ផឹក: អ្នកផឹកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហើយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមិនផឹកស្រា។ អ្នកជំងឺលើសឈាមដែលបច្ចុប្បន្នកំពុងផឹកគ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជៀសវាងពីគ្រឿងស្រវឹង។
6 ។ រក្សាតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត: កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកផ្លូវចិត្តនិងរក្សាអារម្មណ៍រីករាយ។
7 ។ យកចិត្តទុកដាក់លើការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃសម្ពាធឈាម: វាស់សម្ពាធឈាមឱ្យបានទៀងទាត់យកថ្នាំប្រឆាំងនឹងសម្ពាធឈាមជាប្រចាំហើយស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រទាន់ពេលវេលា។
ការឡើងថ្លៃយ៉ាងខ្លាំងឬការឡើងចុះនៃសម្ពាធឈាមអាចមានគ្រោះថ្នាក់ហើយសូម្បីតែការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ អ្នកជំងឺលើសឈាមគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហាដូចខាងក្រោមនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ: បរិភោគអាហារកាន់តែច្រើនដែលមានជាតិសរសៃប្រេងកាតដើម្បីការពារការទល់លាមក។ ព្យាយាមជៀសវាងសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យមានដង្ហើមបណ្តោះអាសន្នដូចជាការលើកវត្ថុធ្ងន់ ៗ ; លាងមុខរបស់អ្នកជាមួយទឹកក្តៅខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅថ្ងៃត្រជាក់; មុននិងក្រោយពេលងូតទឹកហើយនៅពេលងូតទឹកភាពខុសគ្នារវាងបរិស្ថាននិងសីតុណ្ហភាពទឹកមិនគួរធំពេកទេ។ នៅពេលប្រើអាងងូតទឹកហើយអាងងូតទឹកគឺជ្រៅវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យត្រាំក្រោមទ្រូង។
សរុបសេចក្ដីមកព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាមគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំង។
ក៏ប៉ុន្តែកុំភ្លេចតាមដានក្រុមហ៊ុនរបស់អ្នករៀងរាល់ថ្ងៃដោយមានភាពត្រឹមត្រូវនិងមានសុវត្ថិភាព ផ្ទះឌីជីថលប្រើម៉ូនីសន្ធឹកសម្ពាធឈាម.
