យើងធ្វើសេចក្តីសង្ខេបខ្លីៗអំពីបញ្ហាដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជំងឺលើសឈាម។
1. កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិសូដ្យូម៖ ការទទួលទានអំបិលប្រចាំថ្ងៃក្នុងមនុស្សម្នាក់មិនគួរលើសពី 6 ក្រាមទេ (បរិមាណអំបិលក្នុងគម្របដបស្រាបៀរ) ហើយត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការទទួលទានគ្រឿងទេសដែលមានជាតិអំបិលដូចជា ប្រហុក ម្សៅម៉ុនសូដ្យូម glutamate ទឹកស៊ីអ៊ីវ និងទឹកខ្មេះ។
2. ស្រកទម្ងន់៖ រក្សាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) <24kg/ ㎡ , រង្វង់ចង្កេះ (ប្រុស) <90cm, រង្វង់ចង្កេះ (ស្រី) <85cm។
3. លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម៖ លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៀងទាត់ 30 នាទីរាល់ដង 5 ទៅ 7 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ យកចិត្តទុកដាក់លើការរក្សាកំដៅអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ; ជៀសវាងរយៈពេលដែលមានអត្រាខ្ពស់នៃព្រឹត្តិការណ៍សរសៃឈាមបេះដូង ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច។ ពាក់កន្លែងសុខស្រួលនិងសុវត្ថិភាព; កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេដើម្បីជៀសវាងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម; ឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកឈឺ ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពេលហាត់ប្រាណ ។
4. ឈប់ជក់បារី និងជៀសវាងការជក់បារីអកម្ម៖ បន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារី បន្ថែមពីលើការធ្លាក់ចុះនៃសម្ពាធឈាម ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងសម្ពាធឈាមក៏នឹងប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។
5. ឈប់ផឹកស្រា៖ អ្នកផឹកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ហើយវាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យផឹកស្រា។ អ្នកជំងឺលើសឈាម ដែលបច្ចុប្បន្នកំពុងពិសាគ្រឿងស្រវឹង ត្រូវបានណែនាំឲ្យឈប់ទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។
6. រក្សាតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត៖ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរក្សាអារម្មណ៍រីករាយ។
7. យកចិត្តទុកដាក់លើការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមដោយខ្លួនឯង៖ វាស់សម្ពាធឈាមឱ្យបានទៀងទាត់ លេបថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាមឱ្យបានទៀងទាត់ និងស្វែងរកការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។
ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ឬការប្រែប្រួលនៃសម្ពាធឈាមអាចមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយថែមទាំងអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតទៀតផង។ អ្នកជំងឺលើសសម្ពាធឈាមគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហាខាងក្រោមក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ៖ បរិភោគអាហារដែលមានជាតិសរសៃឆៅឱ្យបានច្រើនដើម្បីការពារការទល់លាមក។ ព្យាយាមជៀសវាងសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យដកដង្ហើមបណ្តោះអាសន្ន ដូចជាការលើករបស់ធ្ងន់ៗ។ លាងមុខរបស់អ្នកជាមួយទឹកក្តៅឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅថ្ងៃត្រជាក់; មុន និងក្រោយពេលងូតទឹក និងពេលងូតទឹក ភាពខុសគ្នារវាងបរិយាកាស និងសីតុណ្ហភាពទឹកមិនគួរធំពេកទេ។ នៅពេលប្រើអាងងូតទឹក ហើយអាងងូតទឹកជ្រៅ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យត្រាំតែខាងក្រោមទ្រូងប៉ុណ្ណោះ។
សរុបសេចក្តីមក ព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាមគួរតែត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំង។
ដូចគ្នានេះផងដែរ កុំភ្លេចតាមដាន bp របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងភាពត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព ផ្ទះឌីជីថលប្រើម៉ូនីទ័រសម្ពាធឈាម.
