હાયપરટેન્શન ધરાવતા દર્દીઓના રોજિંદા જીવનમાં ધ્યાન આપવું જોઈએ તેવી બાબતોનો અમે સંક્ષિપ્ત સારાંશ આપીએ છીએ.
1. સોડિયમનું સેવન ઘટાડવું: વ્યક્તિ દીઠ મીઠાનું દૈનિક સેવન 6 ગ્રામ (બિયરની બોટલની કેપમાં મીઠાની માત્રા) કરતાં વધુ ન હોવું જોઈએ અને અથાણાં, મોનોસોડિયમ ગ્લુટામેટ, સોયા સોસ અને વિનેગર જેવા મીઠાવાળા મસાલાઓના સેવન પર ધ્યાન આપો.
2. વજન ઘટાડવું: બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) <24kg/ ㎡ , કમરનો પરિઘ (પુરુષ) <90cm, કમરનો ઘેરાવો (સ્ત્રી) <85cm રાખો.
3. મધ્યમ કસરત: નિયમિત મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત, દર વખતે 30 મિનિટ, અઠવાડિયામાં 5 થી 7 વખત; કસરત દરમિયાન ગરમ રાખવા પર ધ્યાન આપો; કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ઇવેન્ટ્સના ઉચ્ચ-આકસ્મિક સમયગાળાને ટાળો, બપોર અથવા સાંજની કસરત પસંદ કરો; આરામદાયક અને સલામત સ્થાન પહેરો; હાઈપોગ્લાયકેમિઆ ટાળવા માટે ખાલી પેટ પર કસરત કરશો નહીં; જ્યારે તમે બીમાર હોવ અથવા કસરત દરમિયાન અસ્વસ્થતા અનુભવો ત્યારે કસરત કરવાનું બંધ કરો.
4. ધૂમ્રપાન છોડો અને નિષ્ક્રિય ધૂમ્રપાન ટાળો: ધૂમ્રપાન બંધ કર્યા પછી, બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો ઉપરાંત, એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ દવાઓની અસરકારકતામાં પણ ઘણો સુધારો થશે.
5. પીવાનું છોડી દો: પીનારાઓને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી જાય છે, અને દારૂ ન પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ કે જેઓ હાલમાં આલ્કોહોલ પી રહ્યા છે તેમને આલ્કોહોલથી દૂર રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
6. મનોવૈજ્ઞાનિક સંતુલન જાળવો: માનસિક તણાવ ઓછો કરો અને ખુશમિજાજ જાળવી રાખો.
7. બ્લડ પ્રેશરના સ્વ-વ્યવસ્થાપન પર ધ્યાન આપો: નિયમિતપણે બ્લડ પ્રેશરને માપો, નિયમિતપણે એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ દવાઓ લો અને સમયસર તબીબી સહાય મેળવો.
બ્લડ પ્રેશરમાં તીવ્ર વધારો અથવા વધઘટ ખતરનાક અને જીવલેણ પણ હોઈ શકે છે. હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓએ તેમના જીવનમાં નીચેના મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ: કબજિયાતને રોકવા માટે ક્રૂડ ફાઇબરવાળા વધુ ખોરાક ખાઓ; કામચલાઉ શ્વાસ રોકી રાખવાની જરૂર હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવી; ઠંડા દિવસોમાં તમારા ચહેરાને શક્ય તેટલું ગરમ પાણીથી ધોઈ લો; સ્નાન પહેલાં અને પછી અને સ્નાન કરતી વખતે પર્યાવરણ અને પાણીના તાપમાન વચ્ચેનો તફાવત ખૂબ મોટો ન હોવો જોઈએ; બાથટબનો ઉપયોગ કરતી વખતે, અને બાથટબ ઊંડો હોય, તો તેને ફક્ત છાતીની નીચે સૂકવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
નિષ્કર્ષમાં, બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થવાનું કારણ બને તેવી કોઈપણ ઘટનાને ગંભીરતાથી લેવી જોઈએ.
ઉપરાંત, સચોટ અને સલામત સાથે દરરોજ તમારા બીપીનું નિરીક્ષણ કરવાનું ભૂલશો નહીં ડિજિટલ હોમ ઉપયોગ બ્લડ પ્રેશર મોનિટર.
