અમે તે બાબતોનો સંક્ષિપ્ત સારાંશ બનાવીએ છીએ જે હાયપરટેન્શનવાળા દર્દીઓના દૈનિક જીવનમાં ધ્યાન આપવું જોઈએ.
1. સોડિયમનું સેવન ઓછું કરો: વ્યક્તિ દીઠ મીઠુંનું દૈનિક સેવન 6 ગ્રામ (બિઅર બોટલ કેપમાં મીઠાની માત્રા) કરતા વધુ ન હોવું જોઈએ, અને અથાણાં, મોનોસોડિયમ ગ્લુટામેટ, સોય સોસ અને વિનેગર જેવા મીઠા ધરાવતા મસાલાઓના સેવન પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
2. વજન ગુમાવો: બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) <24kg/ ㎡ , કમરનો પરિઘ (પુરુષ) <90 સે.મી., કમરનો પરિઘ (સ્ત્રી) <85 સે.મી.
3. મધ્યમ કસરત: નિયમિત મધ્યમ-તીવ્રતા કસરત, દર વખતે 30 મિનિટ, અઠવાડિયામાં 5 થી 7 વખત; કસરત દરમિયાન ગરમ રાખવા પર ધ્યાન આપો; રક્તવાહિનીની ઘટનાઓના ઉચ્ચ-ઘટના સમયગાળાને ટાળો, બપોર અથવા સાંજની કવાયત પસંદ કરો; આરામદાયક અને સલામત સ્થળ પહેરો; હાયપોગ્લાયકેમિઆને ટાળવા માટે ખાલી પેટ પર કસરત ન કરો; જ્યારે તમે બીમાર હોવ અથવા કસરત દરમિયાન અસ્વસ્થતા અનુભવો ત્યારે કસરત કરવાનું બંધ કરો.
. ધૂમ્રપાન છોડી દો અને નિષ્ક્રિય ધૂમ્રપાનને ટાળો: ધૂમ્રપાન બંધ કર્યા પછી, બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો ઉપરાંત, એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ દવાઓની અસરકારકતામાં પણ મોટા પ્રમાણમાં સુધારો થશે.
5. પીવાનું છોડી દો: પીનારાઓને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે, અને દારૂ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. હાલમાં આલ્કોહોલ પીતા હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓને આલ્કોહોલથી દૂર રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
6. માનસિક સંતુલન જાળવવું: માનસિક તાણ ઓછું કરો અને ખુશ મૂડ જાળવો.
.
બ્લડ પ્રેશરમાં તીવ્ર વધારો અથવા વધઘટ જોખમી અને જીવલેણ પણ હોઈ શકે છે. હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓએ તેમના જીવનના નીચેના મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ: કબજિયાતને રોકવા માટે ક્રૂડ ફાઇબર ધરાવતા વધુ ખોરાક ખાઓ; અસ્થાયી શ્વાસ પકડવાની જરૂર હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે ભારે પદાર્થો ઉપાડવા; ઠંડા દિવસોમાં શક્ય તેટલું ગરમ પાણીથી તમારા ચહેરાને ધોઈ લો; સ્નાન કરતા પહેલા અને પછી અને જ્યારે નહાવાથી પર્યાવરણ અને પાણીના તાપમાન વચ્ચેનો તફાવત ખૂબ મોટો ન હોવો જોઈએ; બાથટબનો ઉપયોગ કરતી વખતે, અને બાથટબ deep ંડા હોય ત્યારે, છાતીની નીચે જ પલાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
નિષ્કર્ષમાં, બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થવાનું કારણ બનેલી કોઈપણ ઘટનાને ગંભીરતાથી લેવી જોઈએ.
ઉપરાંત, સચોટ અને સલામત સાથે દરરોજ તમારા બીપીનું મોનિટર કરવાનું ભૂલશો નહીં ડિજિટલ હોમનો ઉપયોગ બ્લડ પ્રેશર મોનિટર.
