Re etsa kakaretso e khuts'oane ea litaba tse lokelang ho eloa hloko bophelong ba letsatsi le letsatsi ba bakuli ba nang le khatello ea mali.
1. Fokotsa ho noa sodium: Letsoai le nooang letsatsi le letsatsi motho ka mong ha lea lokela ho feta ligrama tse 6 (tekanyo ea letsoai le ka har’a sekoahelo sa botlolo ea biri), ’me u ele hloko ho noa litlolo tse nang le letsoai tse kang pickles, monosodium glutamate, soy sauce le asene.
2. Fokotsa boima ba 'mele: boloka boima ba' mele (BMI) <24kg/ ㎡ , sekhahla sa letheka (e motona) <90cm, sekhahla sa letheka (setšehali) <85cm.
3. Boikoetliso bo itekanetseng: Boikoetliso ba kamehla bo itekanetseng, metsotso e 30 nako le nako, makhetlo a 5 ho isa ho a 7 ka beke; ela hloko ho futhumala nakong ea boikoetliso; qoba linako tse phahameng tsa liketsahalo tsa pelo, khetha boikoetliso ba thapama kapa mantsiboea; apara sebaka se phutholohileng le se sireletsehileng; u se ke ua ikoetlisa ka mpeng e se nang letho ho qoba hypoglycemia; khaotsa ho ikoetlisa ha u kula kapa u ikutloa u sa phele hantle nakong ea boikoetliso.
4. Khaotsa ho tsuba le ho qoba ho tsuba feela: Ka mor'a ho khaotsa ho tsuba, ntle le ho theoha ha khatello ea mali, katleho ea lithethefatsi tse thibelang mali le eona e tla ntlafala haholo.
5. Khaotsa ho noa: Ba noang ba kotsing e khōloanyane ea ho tšoaroa ke stroke, ’me ho buelloa hore ba se ke ba noa joala. Bakuli ba nang le khatello e phahameng ea mali bao hajoale ba noang joala ba eletsoa hore ba se ke ba noa joala.
6. Boloka teka-tekano ea kelello: fokotsa khatello ea kelello le ho boloka maikutlo a thabileng.
7. Ela hloko ho laola khatello ea mali ka bouena: lekanya khatello ea mali khafetsa, noa meriana e thibelang khatello ea mali khafetsa, 'me u batle thuso ea bongaka ka nako.
Ho phahama ho hoholo kapa ho feto-fetoha ha khatello ea mali ho ka ba kotsi esita le ho beha bophelo kotsing. Bakuli ba nang le khatello e phahameng ea mali ba lokela ho ela hloko lintlha tse latelang bophelong ba bona: ho ja lijo tse ngata tse nang le fiber e tala ho thibela ho patoa; leka ho qoba mesebetsi e hlokang ho hema ka nakoana, joalo ka ho phahamisa lintho tse boima; hlatsoa sefahleho sa hau ka metsi a futhumetseng ka hohle kamoo ho ka khonehang matsatsing a batang; pele le ka mora ho hlapa le ha ho hlapa Phapano lipakeng tsa tikoloho le mocheso oa metsi ha ea lokela ho ba kholo haholo; ha u sebelisa bate, 'me bate e tebile, ho kgothaletswa ho inela feela ka tlase ho sefuba.
Qetellong, ketsahalo leha e le efe e ka bakang keketseho ea khatello ea mali e lokela ho nkoa ka botebo.
Hape, u seke oa lebala ho beha leihlo bp ea hau letsatsi le letsatsi ka mokhoa o nepahetseng le o bolokehileng lapeng la dijithale tshebediso ya kgatello ya madi sehlahlobi.
