Re etsa kakaretso e khuts'oane ea litaba tse lokelang ho ba ela hloko bophelong ba letsatsi le letsatsi ba bakuli ba nang le khatello ea maikutlo.
1. Fokotsa sodium ea Sodium:
2. Ho theola boima ba 'mele: boloka index ea' mele (BMI) <24kg / ㎡ , Waist ea Waist
3. Ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng: Ho ikoetlisa khafetsa, metsotso e 30 ka nako e 'ngoe, makhetlo a 5 ho isa ho a 7 ka beke; Ela hloko ho boloka mofuthu nakong ea boikoetliso; Qoba linako tse ling tsa liketsahalo tse phahameng tsa liketsahalo tsa pelo, khetha ho ikoetlisa ka tsela ea mantsiboea kapa tsa mantsiboea; roala sebaka se setle le se sireletsehileng; Se ke oa ikoetlisa ka mpeng e se nang letho ho qoba hypoglycemia; Khaotsa ho ikoetlisa ha o kula kapa o ikutloa o sa thaba ka nako ea boikoetliso.
4. Ak'u khaotse ho tsuba le ho qoba ho tsuba: kamora ho khaotsa ho tsuba, ho kenyelletsa ha lithethefatsi tsa mali, ho sebedchaelo ba lithethefatsi tse anngoeng haholo.
5. O ile a khaotsa ho noha: Ba noang ba na le kotsi e kholo ea stroke, 'me ho khothalletsoa hore e se ke ea noa joala. Bakuli ba khabane ba hajoale ba noang joala ba eletsoa hore ba tlose joala.
6. Boloka botsitso ba kelello: Fokotsa khatello ea kelello ea kelello 'me ba lule ba thabile.
7. Ela hloko ho itlhompha tsa mali: lekanya khatello ea mali khafetsa, nka lithethefatsi tse ameng hantle kamehla, 'me u batle tlhokomelo ea bongaka ka nako.
Ho phahama kapa ho feto-fetoha ha khatello ea masela kapa khatello ea mali ho ka ba kotsi ebile le beha lebaka bophelong. Bakuli ba hlileng ba hileng ba lokela ho ela hloko lintho tse latelang: Ja lijo tse ngata tse nang le fiber ea ho hlonama; Leka ho qoba lintho tse hlokang ho hema ka nakoana, tse kang ho phahamisa lintho tse boima; Hlatsoa sefahleho sa hau ka metsi a futhumetseng ka hohle kamoo ho ka khonehang ka matsatsi a batang; Pele le ka mor'a ho hlapa le ka mor'a ho hlapa phapang lipakeng tsa tikoloho le mocheso oa metsi ha lia lokela ho ba kholo haholo; Ha u sebelisa bathtub, 'me ho khothaletsoa ho teba, ho khothalletsoa ho soaba feela ka tlase ho sefuba.
Qetellong, ketsahalo efe kapa efe e ka etsang hore khatello ea mali e noeloe ka botebo.
Hape, u se ke oa lebala ho lekola BP ea hau letsatsi le leng le le leng ka se nepahetseng le se sireletsehileng Ho lula lapeng ho sebelisa khatello ea khatello ea mali.
