መዓልታዊ ህይወት ጥዕናዊ ምኽርታት ናይ ልዑል ጸቕጢ ደም ዘለዎም ሕሙማት

ኣብ መዓልታዊ ህይወት ልዑል ጸቕጢ ደም ዘለዎም ሕሙማት ቆላሕታ ክወሃቦም ዝግበኦም ጉዳያት ሓጺር ጽማቕ ንገብር።

1. ኣመጋግባ ሶድየም ምጉዳል፦ ሓደ ሰብ መዓልታዊ ዝወስዶ ጨው ካብ 6 ግራም (ብዝሒ ጨው ኣብ ቆብዕ ጥርሙዝ ቢራ) ክሓልፍ የብሉን፣ ከምኡ’ውን ጨው ዝሓዙ መቐመጢታት ከም ቅጫ፣ ሞኖሶድየም ግሉታሜት፣ ሶያ ሶስን ቪነጋርን ንምውጋድ ኣቓልቦ ምሃብ።

2. ክብደት ምጉዳል፡ መዐቀኒ ጽፍሒ ኣካላት (BMI) <24kg/ ㎡ ፡ ዙርያ ሕቝፊ (ተባዕታይ) <90cm፡ ዙርያ ሕቝፊ (ኣንስተይቲ) <85cm።

3. ማእከላይ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ስሩዕ ማእከላይ ጽዓት ዘለዎ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ግዜ 30 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን ካብ 5 ክሳብ 7 ግዜ፤ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ምውዓይ ምጥቃዕ፤ ልዑል ተርእዮ ፍጻመታት ልብን ስርዓተ ደምን ካብ ዝፍጠረሉ እዋን ምውጋድ፣ ድሕሪ ቀትሪ ወይ ምሸት ምንቅስቓስ ኣካላት ምምራጽ፤ ምቹእን ውሑስን ቦታ ምኽዳን፤ ትሑት መጠን ሽኮር ንኸይህሉ ኣብ ጥራሕ ከብዲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይትግበር፤ ኣብ እትሓምመሉ እዋን ወይ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ጥዕና ኣብ ዘይስምዓካ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ኣቋርጽ።

4. ሽጋራ ምትካኽ ኣቋርጽን ተሓላቒ ምትካኽ ሽጋራ ምውጋድን፦ ድሕሪ ምቁራጽ ሽጋራ፡ ብዘይካ ምንካይ ጸቕጢ ደም፡ ውጽኢታዊነት ጸረ-ልዑል ጸቕጢ ደም መድሃኒታት’ውን ኣዝዩ ክመሓየሽ እዩ።

5. መስተ ምቁራጽ፦ ሰተይቲ ናይ ወቕዒ ሓደጋ ዝለዓለ ስለዝኾነ፡ ኣልኮላዊ መስተ ከይሰትዩ ይምከር። ኣብዚ ሕጂ እዋን ኣልኮላዊ መስተ ዝሰትዩ ልዑል ጸቕጢ ደም ዘለዎም ሕሙማት ካብ ኣልኮላዊ መስተ ክቑጠቡ ይምከሩ።

6. ስነ-ኣእምሮኣዊ ሚዛን ምሕላው፡ ኣእምሮኣዊ ጸቕጢ ምጉዳልን ሕጉስ ስሚዒት ምሕላውን።

7. ጸቕጢ ደም ባዕልኻ ንምምሕዳር ኣቓልቦ ምሃብ፡ ጸቕጢ ደም ብቐጻሊ ምዕቃን፡ ጸረ-ልዑል ጸቕጢ ደም መድሃኒት ብቐጻሊ ምውሳድ፡ ኣብ ግዚኡ ድማ ሕክምናዊ ረድኤት ምኻድ።

ብርቱዕ ምውሳኽ ወይ ምልውዋጥ ጸቕጢ ደም ሓደገኛን ንህይወት እውን ኣብ ሓደጋ ዘእቱን ክኸውን ይኽእል እዩ። ልዑል ጸቕጢ ደም ዘለዎም ሕሙማት ኣብ ህይወቶም ነዞም ዝስዕቡ ጉዳያት ኣቓልቦ ክህቡ ይግባእ፡ ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ንምክልኻል ዘይተጻረየ ጽሕጊ ዝሓዘ መግብታት ብዝያዳ ክምገቡ፤ ግዝያዊ ትንፋስ ምሓዝ ዘድልዮም ንጥፈታት፡ ከም ከበድቲ ነገራት ምልዓል ዝኣመሰሉ ንጥፈታት ክትቁጠቡ ፈትኑ፤ ኣብ ዝሑል መዓልታት ብዝተኻእለ መጠን ብውዑይ ማይ ገጽካ ምሕጻብ፤ ቅድሚን ድሕሪን ምሕጻብን ኣብ እዋን ምሕጻብን ኣብ መንጎ ከባብን ሙቐት ማይን ዘሎ ፍልልይ ኣዝዩ ዓቢ ክኸውን የብሉን፤ ባኞ ክትጥቀም ከለኻ፡ እቲ ባኞ ድማ ዓሚቝ እንተኾይኑ፡ ኣብ ትሕቲ ኣፍልቢ ጥራይ ክትጥሕል ይምከር።

ኣብ መደምደምታ፡ ዝኾነ ይኹን ንጸቕጢ ደም ክውስኽ ዝኽእል ፍጻመ ብዕቱብ ክውሰድ ይግባእ።

ከምኡ ውን መዓልታዊ ንbp ብትኽክለኛን ውሑስን ምክትታል ኣይትረስዕ ዲጂታል ኣብ ገዛ ምጥቃም ጸቕጢ ደም ዝከታተል.