Bidh sinn a’ dèanamh geàrr-chunntas goirid air na cùisean air am bu chòir aire a thoirt ann am beatha làitheil euslaintich le mòr-fhulangas.
1. Lùghdaich in-ghabhail sodium: Cha bu chòir an ìre de shalainn gach neach a bhith nas àirde na 6 gram (na tha de shalainn ann an caip botal lionn), agus thoir aire do na tha de shalainn anns a bheil salann leithid picil, monosodium glutamate, soy sauce, agus fìon-dhearcan.
2. Caill cuideam: cùm clàr-amais corp corp (BMI) <24kg/ ㎡ , cearcall-thomhas sliasaid (fireann) <90cm, cearcall-thomhas sliasaid (boireann) <85cm.
3. Eacarsaich meadhanach: eacarsaich meadhanach dian cunbhalach, 30 mionaid gach turas, 5 gu 7 tursan san t-seachdain; aire a thoirt do chumail blàth rè eacarsaich; seachain amannan àrd de thachartasan cardiovascular, tagh eacarsaich feasgar no feasgar; caitheamh àite cofhurtail agus sàbhailte; na dèan eacarsaich air stamag falamh gus hypoglycemia a sheachnadh; stad air eacarsaich nuair a tha thu tinn no a’ faireachdainn tinn rè eacarsaich.
4. Cuir stad air smocadh agus seachain smocadh fulangach: Às deidh stad a chuir air smocadh, a bharrachd air an lughdachadh ann am bruthadh-fala, thèid èifeachd dhrogaichean antihypertensive a leasachadh gu mòr cuideachd.
5. Sguir a dh'òl: Tha luchd-òl ann an cunnart nas motha bho stròc, agus thathar a' moladh gun a bhith ag òl deoch làidir. Thathas a’ comhairleachadh euslaintich le trom-dhroch bhuaidh a tha ag òl deoch làidir an-dràsta stad bho dheoch làidir.
6. Cùm cothromachadh saidhgeòlach: lughdaich cuideam inntinn agus cùm suas faireachdainn sona.
7. Thoir aire do fhèin-riaghladh cuideam fala: tomhas bruthadh-fala gu cunbhalach, gabh drogaichean antihypertensive gu cunbhalach, agus faigh aire mheidigeach ann an tìde.
Faodaidh àrdachadh no atharrachadh geur ann am bruthadh-fala a bhith cunnartach agus eadhon a 'bagairt air beatha. Bu chòir dha euslaintich le mòr-throm aire a thoirt do na cùisean a leanas nam beatha: ith barrachd bhiadhan anns a bheil freumhag amh gus casg a chuir air giorrachadh; feuch ri gnìomhan a sheachnadh a dh’ fheumas grèim anail sealach, leithid togail nithean troma; nigh d'aghaidh le uisge blàth cho mòr 's as urrainn air làithean fuar; ro agus às deidh snàmh agus nuair a bhios iad a’ nighe Cha bu chòir an eadar-dhealachadh eadar an àrainneachd agus teòthachd an uisge a bhith ro mhòr; nuair a bhios tu a 'cleachdadh bathtub, agus gu bheil an bathtub domhainn, thathar a' moladh a bhith a 'bogadh a-mhàin fon chiste.
Ann an co-dhùnadh, bu chòir aire a thoirt do thachartas sam bith a dh’ fhaodadh àrdachadh ann am bruthadh-fala àrdachadh.
Cuideachd, na dìochuimhnich sùil a chumail air do bp gach latha gu ceart agus sàbhailte sgrùdair cuideam fala cleachdadh dachaigh didseatach.
