An bɛ kuma surun kɛ ko minnu kan, minnu ka kan ka jateminɛ tansiyɔn jiginni banabagatɔw ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.
1. Aw bɛ dɔ bɔ soja dunni na: Kɔgɔ min bɛ mɔgɔ kelen na don o don, o man kan ka tɛmɛ garamu 6 kan (kɔgɔ hakɛ min bɛ biyɛri buteli da la), ani ka aw janto kɔgɔ bɛ fɛn minnu na i n’a fɔ shɔ, glutamate monosodium, soja, ani vinigari.
2. Aw bɛ aw girinya dɔgɔya : aw bɛ farikolo girinya hakɛ (IMC) to <24kg/ ㎡ , cɛsirilan lamini (cɛ) <90cm, cɛsirilan lamini (muso) <85cm.
3. Farikoloɲɛnajɛ damatɛmɛnen : farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ tuma bɛɛ ni fanga damadɔ ye, miniti 30 o waati kelen-kelen bɛɛ la, siɲɛ 5 fo siɲɛ 7 dɔgɔkun kɔnɔ; aw bɛ aw janto aw fari sumaya la farikoloɲɛnajɛ waati; aw kana dusukun ni jolisiraw ka ko kɛ waati minnu na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ sugandi wulada fɛ walima wula fɛ; aw bɛ fini don yɔrɔ la min ka di ani min lakananen don; aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ kɔnɔbara lankolon na walasa ka aw tanga sukarodunbana ma; farikoloɲɛnajɛ dabila ni i banana walima ni i man kɛnɛ farikoloɲɛnajɛ waati.
4. Aw bɛ sigarɛtimin dabila ani ka aw yɛrɛ tanga sigarɛtimin ma: Sigarɛtimin dabilalen kɔfɛ, ka fara tansiyɔn jiginni kan, tansiyɔn jiginni furaw fana nafa bɛna ɲɛ kosɛbɛ.
5. Aw bɛ dɔlɔ min dabila: Minnikɛlaw ka kirinni farati ka bon, wa a ka ɲi u kana dɔlɔ min. Tansiyɔn jiginni banabagatɔ minnu bɛ dɔlɔ min sisan, olu laadilen don u ka u yɛrɛ tanga dɔlɔ ma.
6. Ka hakili ta fan fɛ balansi mara: ka hakili degunw dɔgɔya ani ka nisɔndiya dusukunnata mara.
7. Aw ye aw janto aw yɛrɛ la tansiyɔn kunbɛncogo la: aw bɛ tansiyɔn jateminɛ tuma bɛɛ, ka tansiyɔn jiginni furaw ta tuma bɛɛ, ka taa dɔgɔtɔrɔso la a waati la.
Tansiyɔn jiginni walima a jiginni kosɛbɛ, o bɛ se ka kɛ farati ye, wa a bɛ se ka mɔgɔ ka ɲɛnamaya yɛrɛ bila farati la. Tansiyɔn jiginni banabagatɔw ka kan k’u janto nin ko ninnu na u ka ɲɛnamaya kɔnɔ: ka dumuni caman dun, jolisegindumuni bɛ minnu na walasa ka kɔnɔboli bali; aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ tanga baaraw ma minnu bɛ ninakili minɛ waati dɔɔni kɔnɔ, i n’a fɔ fɛn girinmanw kɔrɔta; aw bɛ aw ɲɛda ko ni jisuma ye ka se a dan na nɛnɛ donw na ; sani aw ka ko ani aw ka ko kɔfɛ ani ni aw bɛ aw ko Danfara min bɛ sigida ni ji funteni cɛ, o man kan ka bonya kojugu; ni aw bɛ baara kɛ ni baarakɛminɛn ye, ni baarakɛminɛnw ka dun, a ka ɲi aw ka aw su disi jukɔrɔ dɔrɔn.
Kuncɛli la, ko o ko bɛ se ka kɛ sababu ye ka tansiyɔn jiginni kɛ, o ka kan ka jate kosɛbɛ.
Ani fana, aw kana ɲinɛ ka aw ka bp kɔlɔsi don o don ni fɛn ye min bɛ tiɲɛ ani min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ nizɛri so baarakɛcogo joli tansiyɔn jateminɛnan.
