An bɛ ko minnu ka kan ka jateminɛ, olu lajɛlen surun ye tansiyɔn jiginni banabagatɔw ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.
1. Aw bɛ soja dunta dɔgɔya : kɔgɔ min bɛ ta don o don mɔgɔ kelen na, o man kan ka tɛmɛ garamu 6 kan (kɔgɔ hakɛ min bɛ biyɛri buteli da la), ani ka aw janto kɔgɔ bɛ sɔrɔ fɛn minnu na i n’a fɔ shɔ, glutamatɛri monosodiyɔmu, soja, ani vinigari.
2. Aw bɛ aw farikolo girinya dɔgɔya: Aw bɛ farikolo girinya hakɛ (BMI) <24kg/ ㎡ , cɛya lamini (cɛ) <90cm, cɛya lamini (muso) <85cm.
3. Farikoloɲɛnajɛ hakɛ danmadɔ : farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fanga ye, o bɛ kɛ tuma bɛɛ, miniti 30 siɲɛ kelen o siɲɛ kelen, siɲɛ 5 ka se siɲɛ 7 ma dɔgɔkun kɔnɔ; Aw bɛ aw janto aw ka sumaya la farikoloɲɛnajɛ waati la; Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dusukun ni jolisiraw ka ko kɛtaw ma minnu bɛ mɔgɔ bila ka miiri kosɛbɛ, ka wulada walima wulada farikoloɲɛnajɛ sugandi; Aw bɛ yɔrɔ lafiyalen ni yɔrɔ lakananen don; Aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ kɔnɔbara lankolon kan walasa aw kana sukarodunbana sɔrɔ; Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila ni aw bananen don walima ni aw fari ma kɛnɛya farikoloɲɛnajɛ waati la.
4. Aw bɛ sigarɛtimin dabila ani ka aw yɛrɛ tanga sigarɛtimin ma min tɛ kɛ: Aw ye sigarɛtimin dabila, ka fara tansiyɔn jiginni kan, tansiyɔn jiginni furaw nafa fana bɛna ɲɛ kosɛbɛ.
5. Aw bɛ a minni dabila: Minfɛn minnu bɛ mɔgɔ minɛ, olu ka teli ka kirin, wa a ka fisa u kana dɔlɔ min. Tansiyɔn jiginni banabagatɔ minnu bɛ dɔlɔ min sisan, olu bɛ ladilikan di u ma ko u ka u yɛrɛ tanga dɔlɔ ma.
6. Ka hakili ta fan fɛ balansi mara: Aw bɛ hakili degunw dɔgɔya ani ka nisɔndiya sɔrɔ.
7. Aw bɛ aw janto tansiyɔn yɛrɛ la: Aw bɛ to ka tansiyɔn jateminɛ, ka tansiyɔn jiginni furaw ta tuma bɛɛ, ani ka furakɛli ɲini waati kɔnɔ.
Tansiyɔn jiginni walima a jiginni ka ɲɛ, o bɛ se ka kɛ farati ye ani hali a bɛ se ka mɔgɔ ka ɲɛnamaya bila farati la. Tansiyɔn jiginni banabagatɔw ka kan ka u janto nin ko ninnu na u ka ɲɛnamaya kɔnɔ: ka dumuni caman dun minnu kɔnɔ jolisegindumuniw bɛ sɔrɔ walasa ka kɔnɔboli bali; Aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ tanga baara ma minnu bɛ ninakili minɛ waati dɔɔni kɔnɔ, i n’a fɔ ka fɛn girinmanw kɔrɔta; Aw bɛ aw ɲɛda ko ni ji sumalen ye nɛnɛ donw na; Sani aw ka aw ko ani ka a ko ani ni aw bɛ danfara min bɛ sigida ni ji funteni cɛ, o man kan ka bonya kojugu; Ni aw bɛ baara kɛ ni baarakɛminɛn ye, ani ni baarakɛminɛn in ka dun, a ka ɲi aw ka a ko disi jukɔrɔ dɔrɔn.
Kuncɛli la, ko o ko bɛ se ka kɛ sababu ye ka tansiyɔn ta ka caya.
Ani fana, aw kana ɲinɛ ka aw ka BP kɔlɔsi don o don ni tiɲɛ ye min bɛ tiɲɛ ani min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ . Nizɛri so baara tansiyɔn sɛgɛsɛgɛlikɛlan ..
