Tozali kosala na mokuse makambo oyo esengeli kotyama likebi na bomoi ya mokolo na mokolo ya bato ya maladi oyo bazali na tansiɔ.
1. Kokitisa kolya sodium: Mungwa oyo moto moko azali kolya mokolo na mokolo esengeli koleka gramɛ 6 te (motango ya mungwa oyo ezali na kati ya molangi ya bière), mpe tyá likebi na kolya biloko oyo ezali na mungwa lokola ba pickles, glutamate monosodium, sauce soya, mpe vinaigre.
2. Kokita kilo: kobatela indice ya masse corporelle (IMC) <24kg/ ㎡ , circonférence ya loketo (mobali) <90cm, circonférence ya loketo (ya mwasi) <85cm.
3. Ngalasisi ya moke: ngalasisi ya makasi ya moke mbala na mbala, miniti 30 mbala nyonso, mbala 5 to 7 na pɔsɔ; tyá likebi na kozala na molunge ntango ozali kosala ngalasisi; koboya bileko oyo makambo mingi ya motema mpe ya misisa ekómaka mingi, poná ngalasisi na nsima ya midi to na mpokwa; kolata esika ya malamu mpe ya libateli; kosala ngalasisi te na libumu mpamba mpo na koboya hypoglycémie; tika kosala ngalasisi ntango ozali na maladi to ozali koyoka nzoto kolɔngɔnɔ te ntango ozali kosala ngalasisi.
4. Tika komɛla likaya mpe koboya komɛla likaya ya kozanga kosala: Nsima ya kotika komɛla likaya, longola bokiti ya tansiɔ, bokasi ya bankisi oyo ekitisaka tansiɔ ekobonga mpe mingi.
5. Kotika komɛla masanga: Bato oyo bamɛlaka masanga bazalaka na likama mingi ya kozwa AVC, mpe tosengeli komɛla masanga te. Bato ya maladi oyo bazali na tansiɔ makasi mpe bazali komɛla masanga sikoyo bapesameli toli ete báboya masanga.
6. Kobatela bokatikati ya makanisi: kokitisa mitungisi ya makanisi mpe kobatela ezalela ya esengo.
7. Tyá likebi na ndenge ya komitambwisa tansiɔ: komeka tansiɔ mbala na mbala, komɛla bankisi oyo ekitisaka tansiɔ mbala na mbala, mpe luká monganga na ntango oyo ebongi.
Komata makasi to kokita ya tansiɔ ekoki kozala likama mpe ata mpe kotya bomoi na ye na likama. Bato ya maladi oyo bazali na tansiɔ makasi basengeli kotya likebi na makambo oyo elandi na bomoi na bango: kolya mingi bilei oyo ezali na fibre brute mpo na kopekisa kokangama; meká kokima misala oyo esɛngaka kokanga mpema mpo na mwa ntango, na ndakisa kotombola biloko ya kilo; kosukola elongi na yo na mai ya molunge soki likoki ezali na mikolo ya malili; liboso pe sima ya kosukola pe tango ya kosukola Bokeseni kati ya zinga zinga pe molunge ya mayi esengeli kozala monene mingi te; ntango ozali kosalela baignoire, mpe baignoire ezali mozindo, esengeli kokɔtisa mai kaka na nse ya ntolo.
Mpo na kosukisa, esengeli kotalela likambo nyonso oyo ekoki kosala ete tansiɔ emata na lisɛki te.
Lisusu, kobosana te ko surveiller bp na yo mikolo nionso na précision et sûr nimero na dos uso monitor de tansio.
