Tosalaka mwa mokuse makambo oyo esengeli kotya likebi na bomoi ya mokolo na mokolo ya bato ya maladi oyo bazali na hypertension.
1. Kokitisa bomeli ya sodium: Komela mungwa mokolo na mokolo mpo na moto moko esengeli te koleka 6 gramme (motango ya mungwa na kati ya bouchon ya molangi ya bière), mpe kosala attention na bozui ya ba contiments oyo ezali na mungwa lokola ba cornichons, glutamate monosodique, sauce soja, mpe vinaigre.
2. Ko perdre poids: Bomba Index ya masse ya nzoto (IMC) <24kg/ ㎡ , Circonférence ya taille (mobali) <90cm, circonférence ya taille (femme) <85cm.
3. Exercice moyenne : exercice ya intensité moyenne ya mbala na mbala, 30 minutes chaque fois, 5 à 7 fois par semaine; Tyá likebi na kobatela molunge na ntango ya ngalasisi; Bokima ba périodes ya ba événements cardiovasculaires ya likolo, pona exercice ya après midi to ya soirée; Lata esika ya malamu mpe ya libateli; Kosala ngalasisi te na libumu mpamba mpo na koboya hypoglycémie; Botika kosala ngalasisi ntango bozali na maladi to bomiyoka malamu te na ntango ya ngalasisi.
4. Kotika komɛla likaya mpe koboya komɛla likaya na ndenge ya kosala te: Nsima ya kotika komɛla likaya, longola kokitisa ya tansiɔ, ndenge oyo bankisi oyo ekitisaka tansiɔ ekoki mpe kobongisama mingi.
5. Kotika komɛla: Bato oyo bamɛlaka masanga bazali na likama mingi ya kozwa AVC, mpe esengeli komɛla masanga te. Bato ya maladi oyo bazali na hypertension oyo bazali komɛla masanga sikoyo bapesameli toli ete báboya komɛla masanga.
6. Kobatela boyokani ya psychologique: Kokitisa mitungisi ya makanisi mpe kobatela ezalela ya esengo.
7. Tyá likebi na boyangeli ya tansiɔ: Meká tansiɔ mbala na mbala, mɛlá bankisi oyo ekitisaka tansiɔ mbala na mbala, mpe luká lisalisi ya monganga na ntango.
Komata makasi to kokita ya tansiɔ ekoki kozala likama mpe ata mpe kozala na bomoi ya likama. Bato ya maladi oyo bazali na hypertension basengeli kotya likebi na makambo oyo elandi na bomoi na bango: Lia bilei mingi oyo ezali na fibre brute mpo na kopekisa constipation; Meká koboya kosala misala oyo esɛngaka kokanga mpema mpo na mwa ntango, na ndakisa kotombola biloko ya kilo; Sukola elongi na yo na mai ya mɔ́tɔ soki likoki ezali na mikolo ya malili; Liboso mpe nsima ya kosukola mpe ntango bazali kosukola bokeseni kati na zingazinga mpe molunge ya mai esengeli te kozala monene mingi; Ntango ozali kosalela baignoire, mpe baignoire ezali mozindo, esengeli kozindisa yango kaka na nse ya ntolo.
Mpo na kosukisa, likambo nyonso oyo ekoki kosala ete tansiɔ́ emata na lisɛki te.
Lisusu, kobosana te ko surveiller BP na yo mikolo nionso na exacte et sûr . Monitor de tansión na ndako ya nimero ..
