เราจึงสรุปประเด็นที่ควรใส่ใจในชีวิตประจำวันของผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงโดยย่อ
1. ลดการบริโภคโซเดียม: ปริมาณเกลือที่บริโภคในแต่ละวันไม่ควรเกิน 6 กรัม (ปริมาณเกลือในฝาขวดเบียร์) และควรคำนึงถึงการบริโภคเครื่องปรุงที่มีเกลือ เช่น ผักดอง โมโนโซเดียมกลูตาเมต ซีอิ๊วขาว และน้ำส้มสายชู
2. ลดน้ำหนัก: รักษาดัชนีมวลกาย (BMI) <24กก./ ตารางเมตร รอบเอว (ชาย) <90ซม. รอบเอว (หญิง) <85ซม.
3. การออกกำลังกายระดับปานกลาง: ออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำ ครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ถึง 7 ครั้ง ใส่ใจกับการรักษาความอบอุ่นระหว่างออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงเหตุการณ์โรคหัวใจและหลอดเลือดที่มีอุบัติการณ์สูง เลือกออกกำลังกายช่วงบ่ายหรือเย็น สวมใส่ในสถานที่ที่สะดวกสบายและปลอดภัย อย่าออกกำลังกายในขณะท้องว่างเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หยุดออกกำลังกายเมื่อคุณป่วยหรือรู้สึกไม่สบายระหว่างออกกำลังกาย
4. เลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่แบบพาสซีฟ: หลังจากการเลิกสูบบุหรี่ นอกจากความดันโลหิตลดลงแล้ว ประสิทธิภาพของยาลดความดันโลหิตยังได้รับการปรับปรุงอย่างมากอีกด้วย
5. เลิกดื่ม: นักดื่มมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น และไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์ ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่กำลังดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อยู่ควรงดเว้นจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
6. รักษาสมดุลทางจิตใจ: ลดความเครียดทางจิตและรักษาอารมณ์ที่เป็นสุข
7. ใส่ใจกับการจัดการความดันโลหิตด้วยตนเอง: วัดความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ รับประทานยาลดความดันโลหิตเป็นประจำ และไปพบแพทย์ทันเวลา
การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหรือความผันผวนของความดันโลหิตอาจเป็นอันตรายและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรใส่ใจกับปัญหาในชีวิตต่อไปนี้: กินอาหารที่มีเส้นใยหยาบมากขึ้นเพื่อป้องกันอาการท้องผูก; พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องกลั้นหายใจชั่วคราว เช่น การยกของหนัก ล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นให้มากที่สุดในวันที่อากาศหนาว ก่อนและหลังอาบน้ำและเมื่ออาบน้ำ ความแตกต่างระหว่างสภาพแวดล้อมและอุณหภูมิของน้ำไม่ควรมากเกินไป เมื่อใช้อ่างอาบน้ำแล้วอ่างอาบน้ำลึกแนะนำให้แช่ไว้ใต้อกเท่านั้น
โดยสรุป เหตุการณ์ใดๆ ที่อาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง
นอกจากนี้อย่าลืมติดตามความดันโลหิตของคุณทุกวันอย่างแม่นยำและปลอดภัย เครื่องวัดความดันโลหิตแบบดิจิตอลสำหรับใช้ในบ้าน.
