เราสรุปสั้น ๆ เกี่ยวกับเรื่องที่ควรได้รับความสนใจในชีวิตประจำวันของผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง
1. ลดการบริโภคโซเดียม: การบริโภคเกลือต่อวันต่อคนไม่ควรเกิน 6 กรัม (ปริมาณเกลือในฝาขวดเบียร์) และให้ความสนใจกับการบริโภคเครื่องปรุงรสที่มีเกลือเช่นผักดอง, โมโนโซเดียมกลูตาเมต, ซอสถั่วเหลืองและน้ำส้มสายชู
2. ลดน้ำหนัก: เก็บดัชนีมวลกาย (BMI) <24 กก./ ㎡ เส้นรอบวงเอว (ชาย) <90 ซม. เส้นรอบวงเอว (หญิง) <85 ซม.
3. การออกกำลังกายปานกลาง: การออกกำลังกายปานกลางความเข้มปกติ 30 นาทีในแต่ละครั้ง 5 ถึง 7 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้ความสนใจกับการรักษาความอบอุ่นในระหว่างการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่มีอุบัติการณ์สูงของกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดเลือกออกกำลังกายตอนบ่ายหรือตอนเย็น สวมใส่สถานที่ที่สะดวกสบายและปลอดภัย อย่าออกกำลังกายในขณะท้องว่างเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือด; หยุดออกกำลังกายเมื่อคุณป่วยหรือรู้สึกไม่สบายระหว่างออกกำลังกาย
4. เลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่แบบพาสซีฟ: หลังจากการเลิกสูบบุหรี่นอกเหนือจากความดันโลหิตลดลงประสิทธิภาพของยาลดความดันโลหิตจะได้รับการปรับปรุงอย่างมาก
5. เลิกดื่ม: นักดื่มมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองและขอแนะนำให้ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงที่กำลังดื่มแอลกอฮอล์ควรงดแอลกอฮอล์
6. รักษาสมดุลทางจิตวิทยา: ลดความเครียดทางจิตใจและรักษาอารมณ์ความสุข
7. ให้ความสนใจกับการจัดการความดันโลหิตด้วยตนเอง: วัดความดันโลหิตเป็นประจำใช้ยาลดความดันโลหิตเป็นประจำและไปพบแพทย์ในเวลา
การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหรือความผันผวนของความดันโลหิตอาจเป็นอันตรายและแม้กระทั่งอันตรายถึงชีวิต ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงควรให้ความสนใจกับปัญหาต่อไปนี้ในชีวิตของพวกเขา: กินอาหารมากขึ้นที่มีเส้นใยดิบเพื่อป้องกันอาการท้องผูก พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้การหายใจชั่วคราวเช่นยกของหนัก ล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นให้มากที่สุดในวันที่อากาศหนาวเย็น ก่อนและหลังการอาบน้ำและเมื่ออาบน้ำความแตกต่างระหว่างสิ่งแวดล้อมและอุณหภูมิของน้ำไม่ควรมีขนาดใหญ่เกินไป เมื่อใช้อ่างอาบน้ำและอ่างอาบน้ำลึกขอแนะนำให้แช่ใต้หน้าอกเท่านั้น
โดยสรุปเหตุการณ์ใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างจริงจัง
นอกจากนี้อย่าลืมตรวจสอบ BP ของคุณทุกวันด้วยความถูกต้องและปลอดภัย บ้านดิจิตอลใช้มอนิเตอร์ความดันโลหิต.
