Gwnawn grynodeb byr o'r materion y dylid rhoi sylw iddynt ym mywyd beunyddiol cleifion â gorbwysedd.
1. Lleihau cymeriant sodiwm: Ni ddylai'r cymeriant dyddiol o halen y person fod yn fwy na 6 gram (faint o halen mewn cap potel cwrw), a thalu sylw i gymeriant cynfennau sy'n cynnwys halen fel picls, monosodiwm glwtamad, saws soi, a finegr.
2. Colli pwysau: cadwch fynegai màs y corff (BMI) <24kg/ ㎡ , cylchedd y waist (gwrywaidd) <90cm, cylchedd y waist (benywaidd) <85cm.
3. Ymarfer corff cymedrol: ymarfer corff dwyster cymedrol yn rheolaidd, 30 munud bob tro, 5 i 7 gwaith yr wythnos; talu sylw i gadw'n gynnes yn ystod ymarfer corff; osgoi cyfnodau mynych o ddigwyddiadau cardiofasgwlaidd, dewis ymarfer corff yn y prynhawn neu gyda'r nos; gwisgo lle cyfforddus a diogel; peidiwch ag ymarfer corff ar stumog wag i osgoi hypoglycemia; rhoi'r gorau i wneud ymarfer corff pan fyddwch yn sâl neu'n teimlo'n sâl yn ystod ymarfer corff.
4. Rhoi'r gorau i ysmygu ac osgoi ysmygu goddefol: Ar ôl rhoi'r gorau i ysmygu, yn ychwanegol at y gostyngiad mewn pwysedd gwaed, bydd effeithiolrwydd cyffuriau gwrthhypertensive hefyd yn gwella'n fawr.
5. Rhoi'r gorau i yfed: Mae yfwyr mewn mwy o berygl o gael strôc, ac argymhellir peidio ag yfed alcohol. Cynghorir cleifion gorbwysedd sy'n yfed alcohol ar hyn o bryd i ymatal rhag alcohol.
6. Cynnal cydbwysedd seicolegol: lleihau straen meddwl a chynnal hwyliau hapus.
7. Talu sylw i hunan-reoli pwysedd gwaed: mesur pwysedd gwaed yn rheolaidd, cymryd cyffuriau gwrthhypertensive yn rheolaidd, a cheisio sylw meddygol mewn pryd.
Gall cynnydd sydyn neu amrywiad mewn pwysedd gwaed fod yn beryglus a hyd yn oed yn fygythiad i fywyd. Dylai cleifion gorbwysedd roi sylw i'r materion canlynol yn eu bywyd: bwyta mwy o fwydydd sy'n cynnwys ffibr crai i atal rhwymedd; ceisio osgoi gweithgareddau sy'n gofyn am ddal anadl dros dro, fel codi gwrthrychau trwm; golchwch eich wyneb â dŵr cynnes cymaint â phosibl ar ddiwrnodau oer; cyn ac ar ôl ymdrochi ac wrth ymdrochi Ni ddylai'r gwahaniaeth rhwng yr amgylchedd a thymheredd y dŵr fod yn rhy fawr; wrth ddefnyddio bathtub, ac mae'r bathtub yn ddwfn, argymhellir socian o dan y frest yn unig.
I gloi, dylid cymryd unrhyw ddigwyddiad a allai achosi cynnydd mewn pwysedd gwaed o ddifrif.
Hefyd, peidiwch ag anghofio monitro eich bp bob dydd yn gywir ac yn ddiogel monitor pwysedd gwaed digidol cartref.
