Rydym yn gwneud crynodeb byr o'r materion y dylid rhoi sylw iddynt ym mywyd beunyddiol cleifion â gorbwysedd.
1. Lleihau cymeriant sodiwm: ni ddylai cymeriant dyddiol halen y person fod yn fwy na 6 gram (faint o halen mewn cap potel gwrw), a rhoi sylw i gymeriant cynfennau sy'n cynnwys halen fel picls, glwtamad monosium, saws soi, a finegr.
2. Colli Pwysau: Cadwch fynegai màs y corff (BMI) <24kg/ ㎡ , cylchedd y waist (gwryw) <90cm, cylchedd y waist (benyw) <85cm.
3. Ymarfer Cymedrol: Ymarfer dwysedd cymedrol rheolaidd, 30 munud bob tro, 5 i 7 gwaith yr wythnos; Rhowch sylw i gadw'n gynnes yn ystod ymarfer corff; Osgoi cyfnodau mynychder uchel o ddigwyddiadau cardiofasgwlaidd, dewis prynhawn neu ymarfer corff gyda'r nos; Gwisgwch le cyfforddus a diogel; Peidiwch ag ymarfer ar stumog wag er mwyn osgoi hypoglycemia; Stopiwch ymarfer corff pan fyddwch chi'n sâl neu'n teimlo'n sâl yn ystod ymarfer corff.
4. Rhoi'r gorau i ysmygu ac osgoi ysmygu goddefol: Ar ôl rhoi'r gorau i ysmygu, yn ychwanegol at y cwymp mewn pwysedd gwaed, bydd effeithiolrwydd cyffuriau gwrthhypertensive hefyd yn cael ei wella'n fawr.
5. Rhoi'r gorau i Yfed: Mae yfwyr mewn mwy o berygl o gael strôc, ac argymhellir peidio ag yfed alcohol. Cynghorir cleifion hypertensive sydd ar hyn o bryd yn yfed alcohol i ymatal rhag alcohol.
6. Cynnal cydbwysedd seicolegol: lleihau straen meddwl a chynnal hwyliau hapus.
7. Rhowch sylw i hunanreoli pwysedd gwaed: Mesur pwysedd gwaed yn rheolaidd, cymerwch gyffuriau gwrthhypertensive yn rheolaidd, a cheisiwch sylw meddygol mewn pryd.
Gall codiad sydyn neu amrywiad mewn pwysedd gwaed fod yn beryglus a hyd yn oed yn peryglu bywyd. Dylai cleifion hypertensive roi sylw i'r materion canlynol yn eu bywyd: Bwyta mwy o fwydydd sy'n cynnwys ffibr crai i atal rhwymedd; Ceisiwch osgoi gweithgareddau sydd angen dal anadl dros dro, fel codi gwrthrychau trwm; Golchwch eich wyneb â dŵr cynnes gymaint â phosib ar ddiwrnodau oer; Cyn ac ar ôl ymolchi ac wrth ymolchi ni ddylai'r gwahaniaeth rhwng yr amgylchedd a thymheredd y dŵr fod yn rhy fawr; Wrth ddefnyddio bathtub, ac mae'r bathtub yn ddwfn, argymhellir socian o dan y frest yn unig.
I gloi, dylid cymryd unrhyw ddigwyddiad a allai achosi cynnydd mewn pwysedd gwaed o ddifrif.
Hefyd, peidiwch ag anghofio monitro'ch BP bob dydd gyda chywir a diogel Cartref Digidol Defnyddiwch Monitor Pwysedd Gwaed.
