Jiwasax mä jisk’a resumen lurapxta kuna tuqinakats hipertensión ukan usutanakan sapa uru jakawipanx uñjapxañapa.
1. Sodio manq’aña jisk’achaña: Sapa jaqiru salt’aña sapa uru manq’añaxa janiwa 6 gramos ukjata jiläñapäkiti (mä gorra de botella de cerveza ukanxa salt’aña), ukhamaraki condimentos con saltos ukanakampi manq’aña, kunjamatixa pickles, glutamato monosódico, salsa de soja ukatxa vinagre.
2. Peso chhaqhayaña: Índice de masa corporal (IMC) <24kg/ ㎡ , Circunferencia de cintura (chacha) <90cm, circunferencia de cintura (warmi) <85cm.
3. Ejercicio moderado: ejercicio regular moderado-intensidad, 30 minutos sapa kuti, 5 7 kuti semanan; ejercicio lurañ horasan juntʼuñapatakix sum amuytʼañamawa; Janiwa jach’a incidencia periodos de eventos cardiovasculares, tarde jan ukaxa jayp’u ejercicio ajlliñakiti; Suma ukat jan kuna jan waltʼäwin uñjasiña; Janiwa ch’usa purakaru ejercicio lurañakiti, ukhamata hipoglucemia jan utjañapataki; Usutäxäta ukhaxa, ejercicio lurañ horasanwa jan ejercicio lurañ jaytxañama.
4. Cigarro pitañ jaytañamawa ukatxa cigarro pitañat jark’aqañamawa: cigarro pitañ jaytxasaxa, wila ch’akhax jilxatatapatxa, antihipertensivos qullanakax wali askiwa.
5. Umaña jaytaña: Umirinakaxa juk’ampi accidente cerebrovascular ukampiwa usuntapxi, ukatxa janiwa alcohol umañaxa wakiskiti. Jichhax alcohol umañax hipertensos usutanakaruw alcohol umañat jan manq’añapatak iwxt’ata.
6. Equilibrio psicológico mantener: Estrés mental ukar jisk’achaña ukat kusisit chuymar purt’aña.
7. Wila presión ukar sum uñjañamawa: wilan presión ukar sapa kuti tupuña, antihipertensivos qullanak sapa kuti umaña, ukat tiempopar qullañ thaqhañamawa.
Wilan jan waltʼayasiñajj wali chʼamäspawa jan ukajj mayjtʼayarakispawa, ukajj jan waliruw puriyistaspa ukat jakäwipar jan waltʼayarakispawa. Hipertensivos usutanakax jakäwipanx aka jan walt’awinak uñjapxañapawa: juk’amp manq’anak manq’añaw crudo fibra ukat jan constipación ukar puriñapataki; Mä jukʼa tiempotak samsuñ lurañaw wakisi, sañäni, jachʼa yänak apthapiñ yantʼañamawa; Thaya urunakanxa, juntʼu umampiwa ajanumxa jukʼampi jariqañama; Janïra jariqaña ukatsti jariqaña ukatsti kunapachatï jariqasiña pachampi pachamamampi umaru mayjt’aña ukaxa janiwa sinti jach’añapäkiti; Bañera apnaqañanxa, ukat bañadorax wali chʼullqhiwa, ukat pecho manqharukiw chʼalltʼañama.
Tukuyañatakix kuna jan waltʼäwinakas wilan jan waltʼayasiñax utjaspa ukax wali askiwa.
Ukhamaraki, jan armasimti BP ukax sapa uru mä chiqap ukat jan kuna jan walt’awimpiw uñjañama . Digital Home ukax wila masinakan presión monitor ukan apnaqatawa ..
