हम ओहि मामलाक संक्षिप्त सारांश करैत छी जाहि पर उच्च रक्तचाप वाला मरीजक दैनिक जीवन मे ध्यान देल जेबाक चाही.
1. सोडियम के सेवन कम करू : प्रति व्यक्ति नमक के दैनिक सेवन 6 ग्राम (बीयर के बोतल के टोपी में नमक के मात्रा) स बेसी नै होबाक चाही, आ अचार, मोनोसोडियम ग्लूटामेट, सोया सॉस, आ सिरका जैसन नमक युक्त मसाला के सेवन पर ध्यान दियौ।
2. वजन कम करू: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) <24kg/ ㎡ , कमर परिधि (पुरुष) <90cm, कमर परिधि (महिला) <85cm.
3. मध्यम व्यायाम : नियमित मध्यम-तीव्रता व्यायाम, प्रत्येक बेर 30 मिनट, सप्ताह मे 5 सँ 7 बेर; व्यायाम कें दौरान गर्म रखनाय पर ध्यान दिअ; हृदय संबंधी आयोजनक उच्च-बिगृह अवधि सं बचू, दुपहर वा साँझक व्यायाम चुनू; आरामदायक आ सुरक्षित जगह पहिरब; हाइपोग्लाइसीमिया सं बचबाक लेल खाली पेट पर व्यायाम नहिं करू; व्यायाम कें दौरान जखन अहां बीमार छी या अस्वस्थ महसूस करएयत छी तखन व्यायाम करनाय बंद करूं.
4. धूम्रपान छोड़ू आ निष्क्रिय धूम्रपान सं बचू : धूम्रपान समाप्त भेलाक बाद ब्लड प्रेशर में गिरावट के अलावा एंटीहाइपरटेंसिव दवाई के प्रभावकारिता में सेहो बहुत सुधार होयत ।
5. पीनाय छोड़ू : शराब पीनिहार कें स्ट्रोक कें खतरा बेसि छै, आ शराब पीवय कें लेल अनुशंसा कैल जायत छै. जे उच्च रक्तचाप वाला मरीज एखन शराब पी रहल छथिन्ह हुनका शराब सं परहेज करय के सलाह देल गेल अछि.
6. मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए राखू : मानसिक तनाव कम करू आ सुखद मूड बनाए राखू।
7. ब्लड प्रेशरक स्व-प्रबंधन पर ध्यान दियौ : नियमित रूप सँ रक्तचाप कें मापू, एंटीहाइपरटेंसिव दवाई कें नियमित रूप सं ल लिय, आ समय कें संग चिकित्सकीय देखभाल कें तलाश करूं.
ब्लड प्रेशर मे तेज उदय या उतार-चढ़ाव खतरनाक आ जीवन कें लेल खतरा सेहो भ सकएयत छै. उच्च रक्तचाप रोगी कें अपन जीवन मे निम्नलिखित मुद्दाक पर ध्यान देबाक चाही: कच्चा फाइबर सं युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाउ ताकि कब्ज कें रोकल जा सकय; अस्थायी श्वास-धारण कें आवश्यकता होयत, जेना भारी वस्तुअक कें उठानाय कें आवश्यकता होयत छै, ओकरा सं बचय कें कोशिश करूं; ठंढा दिन मे जतेक संभव होयत गर्म पानि सं धोऊं; स्नान करय सं पहिने आ बाद मे आ वातावरण आ पानिक तापमानक बीचक अंतर बेसी पैघ नहि हेबाक चाही; बाथटब कें उपयोग करएय कें समय, आ बाथटब गहरा होयत छै, इ अनुशंसा कैल जायत छै की ओ केवल छाती सं नीचा भिजूं.
निष्कर्षतः कोनो एहन घटना जे ब्लड प्रेशर मे वृद्धि के कारण भ सकैत अछि ओकरा गंभीरता सं लेल जेबाक चाही.
संगहि, एकटा सटीक आ सुरक्षित के संग रोज अपन बीपी के निगरानी करब नहिं बिसरब डिजिटल घर उपयोग ब्लड प्रेशर मॉनिटर.
