हम उच्च रक्तचाप के मरीज के दैनिक जीवन में जाहि बात पर ध्यान देबाक चाही ओकर संक्षिप्त सारांश दैत छी ।
1. सोडियम के सेवन कम करू : प्रति व्यक्ति नमक के दैनिक सेवन 6 ग्राम (बीयर के बोतल के टोपी में नमक के मात्रा) सं बेसी नहिं होबाक चाही, आ नमक युक्त मसाला जेना अचार, मोनोसोडियम ग्लूटामेट, सोया सॉस, आ सिरका के सेवन पर ध्यान दियौ.
2. वजन कम करू : बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) <24kg/ ㎡ , कमर के परिधि (पुरुष) <90cm, कमर के परिधि (महिला) <85cm राखू।
3. मध्यम व्यायाम : नियमित मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम, हर बेर 30 मिनट, सप्ताह में 5 सं 7 बेर; व्यायाम कें दौरान गर्मी रखनाय पर ध्यान देनाय; हृदय संबंधी घटनाक कें उच्च घटना अवधि सं बचूं, दुपहर या सांझ कें व्यायाम चुनूं; आरामदायक आ सुरक्षित जगह पहिरब; हाइपोग्लाइसीमिया सं बचय कें लेल खाली पेट व्यायाम नहि करूं; जखन अहां बीमार छी या व्यायाम कें दौरान अस्वस्थ महसूस करएयत छी तखन व्यायाम बंद करूं.
4. धूम्रपान छोड़ू आ निष्क्रिय धूम्रपान छोड़ू : धूम्रपान छोड़लाक बाद ब्लड प्रेशर मे गिरावट के अलावा एंटीहाइपरटेंसिव दवाई के प्रभावकारिता मे सेहो बहुत सुधार होयत।
5. शराब छोड़ू : शराब पीबय वाला के स्ट्रोक के खतरा बढ़ि जाइत छैक, आ शराब नहिं पीबय के सलाह देल जाइत छैक. उच्च रक्तचाप के मरीज जे एखन शराब पीबि रहल छथिन्ह हुनका शराब सं परहेज करय के सलाह देल गेल अछि.
6. मनोवैज्ञानिक संतुलन बना क राखू : मानसिक तनाव कम करू आ खुशहाल मनोदशा बना क राखू।
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ब्लड प्रेशर मे तेजी सं बढ़नाय या उतार-चढ़ाव खतरनाक आ जानलेवा सेहो भ सकएय छै. उच्च रक्तचाप कें रोगी कें अपन जीवन मे निम्नलिखित मुद्दाक पर ध्यान देबाक चाही: कब्ज सं बचाव कें लेल कच्चा फाइबर युक्त खाद्य पदार्थक कें बेसि सेवन करनाय; एहन गतिविधि सं बचय कें कोशिश करूं जइ मे अस्थायी रूप सं सांस रोकनाय कें आवश्यकता होयत छै, जेना भारी वस्तुअक कें उठानाय; ठंढा दिन मे बेसी सं बेसी गरम पानि सं चेहरा धोउ; स्नान सं पहिने आ बाद मे आ स्नान करय कें समय वातावरण आ पानी कें तापमान मे अंतर बेसि नहि होबाक चाही; जखन बाथटब कें उपयोग करएयत छै, आ बाथटब गहरा होयत छै, तखन केवल छाती सं नीचा भिजएय कें सलाह देल जायत छै.
निष्कर्षतः कोनो एहन घटना जाहि सं ब्लड प्रेशर बढ़ि सकैत अछि ओकरा गंभीरता सं लेबाक चाही.
संगहि, रोज अपन बीपी पर सटीक आ सुरक्षित निगरानी करब नहि बिसरब डिजिटल घर उपयोग ब्लड प्रेशर मॉनिटर.
