Hipertentsioa duten gaixoen eguneroko bizitzan arreta jarri behar duten gaien laburpen laburra egiten dugu.
1. Murriztu sodioaren sarrerarekin: pertsonako eguneroko gatzak ez du 6 gramo (garagardo botila bateko gatzagorako gatz kopurua) izan behar, eta arreta jarri gatzak dituzten kondimentuak, hala nola ozpinak, monosodium glutamatoa, soja saltsa eta ozpina.
2. Galdu pisua: mantendu gorputz masaren indizea (BMI) <24kg / ㎡ , gerriaren zirkunferentzia (gizonezkoa), gerriaren zirkunferentzia (emakumezkoa) <85cm.
3. Ariketa moderatua: intentsitate handiko ariketa erregularra, 30 minutu aldi bakoitzean, astean 5 eta 7 aldiz; Arreta ezazu ariketa zehar epela mantentzen; Saihestu gertakari kardiobaskularren intzidentzia handiko aldiak, aukeratu arratsaldean edo arratsaldeko ariketa; Leku eroso eta segurua; Ez erabili urdaila hutsik hipogluzemia ekiditeko; Gelditu ariketa egiten duzunean edo ariketa egitean ondo sentitzen zara.
4. Utzi erretzeari eta saihestu erretze pasiboa: erretzen ondoren, odol-presioaren jaitsieraz gain, drogen antihipertentsiboen eraginkortasuna ere asko hobetuko da.
5. Utzi edateko: edariak trazatzeko arrisku handiagoa dute, eta gomendagarria da alkohola ez edatea. Gaur egun alkohola edaten duten gaixo hipertentsiboak gomendatzen dira alkoholetik abstenitzea.
6. Mantendu oreka psikologikoa: mental estresa murriztea eta umore zoriontsua mantentzea.
7. Arreta ezazu odol-presioaren auto-kudeaketan: odol presioa aldian-aldian neurtu, drogak antihipertentsiboak aldizka hartu eta denboran arreta medikoa bilatu.
Odol-presioaren igoera edo gorabehera zorrotza arriskutsua izan daiteke eta baita bizitza arriskuan ere. Gaixo hipertentsiboek arreta jarri behar dute bizitzako gai hauei: jan janari gordinak dituzten elikagai gehiago idorreria ekiditeko; Saiatu aldi baterako arnasa hartzeko eskatzen duten jarduerak ekiditen, esaterako, objektu astunak altxatzea; Garbitu aurpegia ur epelarekin ahalik eta egun hotzetan; Bainatu aurretik eta ondoren, ingurumenaren eta uraren tenperaturaren arteko aldea bainatzerakoan ez da handiegia izan behar; Bainuontzia erabiltzen denean, eta bainuontzia sakona da, bularraren azpian bakarrik bustitzea gomendatzen da.
Ondorioz, hipertentsioa areagotzea eragin dezakeen edozein gertaera serio hartu beharko litzateke.
Gainera, ez ahaztu zure BP eguneroko jarraipena zehatza eta segurua Etxe digitalaren erabilera odol presioaren monitorea.
