Hipertentsioa duten pazienteen eguneroko bizitzan arreta jarri behar diren gaien laburpen labur bat egiten dugu.
1. Murriztu sodio-kontsumoa: eguneko gatz-kontsumoa ez da 6 gramotik gorakoa izan behar (garagardo botilaren tapoi baten gatz-kopurua), eta arreta jarri gatza duten ongailuak hartzean, hala nola ozpinetakoak, glutamato monosodikoa, soja saltsa eta ozpina.
2. Pisua galtzea: mantendu gorputz-masaren indizea (GMI) <24kg/ ㎡ , gerriaren zirkunferentzia (gizonezkoa) <90cm, gerriaren zirkunferentzia (emakumezkoa) <85cm.
3. Ariketa moderatua: intentsitate moderatuko ariketa erregularra, aldi bakoitzean 30 minutu, astean 5 eta 7 aldiz; arreta jarri ariketan zehar bero mantentzeari; saihestu gertakari kardiobaskularren intzidentzia handiko aldiak, aukeratu arratsaldeko edo arratsaldeko ariketa; eraman leku eroso eta segurua; ez egin ariketa urdaila hutsik hipogluzemia saihesteko; utzi ariketa egiteari gaixorik zaudenean edo ondoezik sentitzen zarenean.
4. Erretzeari utzi eta erretzeari pasiboa saihestu: Erretzeari utzi ondoren, hipertentsioaren aurkako sendagaien eraginkortasuna ere asko hobetuko da odol-presioaren jaitsieraz gain.
5. Utzi edateari: edaleek iktusaren arriskua handiagoa dute, eta alkoholik ez edatea gomendatzen da. Gaur egun alkohola edaten duten hipertentsiboei alkohola ez uzteko gomendatzen zaie.
6. Oreka psikologikoa mantendu: estresa mentala murriztu eta aldarte alai bat mantendu.
7. Erreparatu odol-presioaren autogestioari: neurtu odol-presioa aldizka, hartu hipertentsioaren aurkako sendagaiak aldizka eta bilatu mediku-laguntza garaiz.
Odol-presioaren gorakada edo gorakada nabarmena arriskutsua izan daiteke eta baita bizitza arriskuan ere. Gaixo hipertentsiboek beren bizitzako gai hauei erreparatu behar diete: zuntz gordina duten elikagai gehiago jan idorreria saihesteko; saihestu aldi baterako arnasa hartzea eskatzen duten jarduerak, hala nola objektu astunak altxatzea; garbitu aurpegia ur epelarekin ahalik eta gehien egun hotzetan; bainatu aurretik eta ondoren eta bainatzean Inguruaren eta uraren tenperaturaren arteko aldea ez da handiegia izan behar; bainuontzi bat erabiltzean, eta bainuontzia sakona denean, bularraren azpian bakarrik bustitzea gomendatzen da.
Ondorioz, odol-presioaren igoera eragin dezakeen edozein gertaera serio hartu behar da.
Gainera, ez ahaztu zure bp egunero kontrolatzea zehatz eta seguru batekin Etxeko presioaren monitore digitala.
