A ṣe akopọ kukuru ti awọn ọran ti o yẹ ki o san ifojusi si ni igbesi aye ojoojumọ ti awọn alaisan ti o ni haipatensonu.
1. Din mimu iṣuu soda dinku: Iyọ ojoojumọ ti iyo fun eniyan ko yẹ ki o kọja 6 giramu (iye iyọ ninu fila igo ọti), ki o si fiyesi si gbigbemi ti awọn condiments ti o ni iyọ gẹgẹbi pickles, monosodium glutamate, soy sauce, ati kikan.
2. Padanu iwuwo: tọju atọka ibi-ara (BMI) <24kg/ ㎡ , iyipo ẹgbẹ-ikun (ọkunrin) <90cm, iyipo ẹgbẹ-ikun (obinrin) <85cm.
3. Idaraya iwọntunwọnsi: adaṣe iwọntunwọnsi deede, awọn iṣẹju 30 ni akoko kọọkan, 5 si awọn akoko 7 ni ọsẹ kan; san ifojusi si mimu gbona nigba idaraya; yago fun awọn akoko isẹlẹ giga ti awọn iṣẹlẹ inu ọkan ati ẹjẹ, yan ọsan tabi idaraya irọlẹ; wọ ibi itura ati ailewu; maṣe ṣe adaṣe lori ikun ti o ṣofo lati yago fun hypoglycemia; dawọ adaṣe nigbati o ṣaisan tabi rilara aibalẹ lakoko adaṣe.
4. Jáwọ́ nínú sìgá mímu kí o sì yẹra fún sìgá mímu: Lẹ́yìn ìdáwọ́dúró sìgá mímu, ní àfikún sí dídín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀jẹ̀ sílẹ̀, ipa àwọn oògùn agbógunti-hypertensive yóò tún dára sí i.
5. Jáwọ́ nínú mímu: Àwọn tí ń mutí wà nínú ewu tí ó pọ̀ síi láti ní àrùn ọpọlọ, a sì gbà pé kí wọ́n má ṣe mu ọtí. Awọn alaisan haipatensonu ti wọn nmu ọti-lile lọwọlọwọ ni imọran lati yago fun ọti.
6. Ṣe itọju iwọntunwọnsi ọpọlọ: dinku aapọn ọpọlọ ati ṣetọju iṣesi idunnu.
7. San ifojusi si iṣakoso ara ẹni ti titẹ ẹjẹ: wiwọn titẹ ẹjẹ nigbagbogbo, mu awọn oogun antihypertensive nigbagbogbo, ati wa itọju ilera ni akoko.
Dide didasilẹ tabi iyipada ninu titẹ ẹjẹ le jẹ eewu ati paapaa eewu-aye. Awọn alaisan haipatensonu yẹ ki o san ifojusi si awọn ọran wọnyi ni igbesi aye wọn: jẹun awọn ounjẹ diẹ sii ti o ni okun robi lati dena àìrígbẹyà; gbiyanju lati yago fun awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nilo idaduro mimi fun igba diẹ, gẹgẹbi gbigbe awọn nkan ti o wuwo; wẹ oju rẹ pẹlu omi gbona bi o ti ṣee ṣe ni awọn ọjọ tutu; ṣaaju ati lẹhin iwẹwẹ ati nigbati o ba wẹ Iyatọ laarin agbegbe ati iwọn otutu omi ko yẹ ki o tobi ju; nigba lilo iwẹ, ati awọn bathtub ti jin, o ti wa ni niyanju lati Rẹ nikan ni isalẹ awọn àyà.
Ni ipari, eyikeyi iṣẹlẹ ti o le fa ilosoke ninu titẹ ẹjẹ yẹ ki o gba ni pataki.
Paapaa, maṣe gbagbe lati ṣe atẹle bp rẹ lojoojumọ pẹlu deede ati ailewu oni ile lilo ẹjẹ titẹ atẹle.
