Na kratko povzemamo zadeve, na katere moramo biti pozorni v vsakdanjem življenju bolnikov s hipertenzijo.
1. Zmanjšajte vnos natrija: dnevni vnos soli na osebo ne sme preseči 6 gramov (količina soli v pokrovčku steklenice piva) in bodite pozorni na vnos začimb, ki vsebujejo sol, kot so kisle kumarice, mononatrijev glutamat, sojina omaka in kis.
2. Shujšajte: ohranite indeks telesne mase (ITM) <24 kg/ ㎡ , obseg pasu (moški) <90 cm, obseg pasu (ženske) <85 cm.
3. Zmerna vadba: redna zmerno intenzivna vadba, vsakih 30 minut, 5- do 7-krat na teden; bodite pozorni na ohranjanje toplote med vadbo; izogibajte se obdobjem visoke pojavnosti srčno-žilnih dogodkov, izberite popoldansko ali večerno vadbo; nosite udobno in varno mesto; ne vadite na prazen želodec, da se izognete hipoglikemiji; prenehajte z vadbo, ko ste bolni ali se med vadbo slabo počutite.
4. Opustite kajenje in se izogibajte pasivnemu kajenju: Po opustitvi kajenja se bo poleg padca krvnega tlaka močno izboljšala tudi učinkovitost antihipertenzivnih zdravil.
5. Prenehajte piti: Pivci so izpostavljeni povečanemu tveganju za možgansko kap, zato je priporočljivo, da ne pijete alkohola. Hipertenzivnim bolnikom, ki trenutno pijejo alkohol, svetujemo, da se vzdržijo alkohola.
6. Ohranite psihološko ravnovesje: zmanjšajte duševni stres in ohranite veselo razpoloženje.
7. Bodite pozorni na samouravnavanje krvnega tlaka: redno merite krvni tlak, redno jemljite antihipertenzive in pravočasno poiščite zdravniško pomoč.
Močan dvig ali nihanje krvnega tlaka je lahko nevarno in celo smrtno nevarno. Hipertenzivni bolniki naj bodo v svojem življenju pozorni na naslednje: jejte več hrane, ki vsebuje surove vlaknine, da preprečite zaprtje; poskušajte se izogibati dejavnostim, ki zahtevajo začasno zadrževanje diha, kot je dvigovanje težkih predmetov; v hladnih dneh čim bolj umijte obraz s toplo vodo; pred in po kopanju ter pri kopanju Razlika med temperaturo okolja in vode ne sme biti prevelika; pri uporabi kopalne kadi, in je kad globoka, je priporočljivo namakanje samo pod prsmi.
Skratka, vsak dogodek, ki lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka, je treba jemati resno.
Prav tako ne pozabite vsak dan spremljati svojega krvnega tlaka z natančnim in varnim aparatom digitalni merilnik krvnega tlaka za domačo uporabo.
