Dajemo kratki sažetak stvari na koje treba obratiti pozornost u svakodnevnom životu bolesnika s hipertenzijom.
1. Smanjite unos natrija: dnevni unos soli po osobi ne bi smio premašiti 6 grama (količina soli u čepu pivske boce), a pripazite i na unos začina koji sadrže sol poput kiselih krastavaca, natrijevog glutamata, soja umaka i octa.
2. Smršavite: zadržite indeks tjelesne mase (BMI) <24 kg/ ㎡ , opseg struka (muškarci) <90 cm, opseg struka (žene) <85 cm.
3. Umjerena tjelovježba: redovita tjelovježba umjerenog intenziteta, svaki put po 30 minuta, 5 do 7 puta tjedno; obratite pozornost na održavanje topline tijekom vježbanja; izbjegavajte razdoblja visoke učestalosti kardiovaskularnih događaja, odaberite popodnevnu ili večernju tjelovježbu; nositi udobno i sigurno mjesto; nemojte vježbati na prazan želudac kako biste izbjegli hipoglikemiju; prestanite s vježbanjem ako ste bolesni ili se ne osjećate dobro tijekom vježbanja.
4. Prestanite pušiti i izbjegavajte pasivno pušenje: Nakon prestanka pušenja, osim pada krvnog tlaka, značajno će se poboljšati i učinkovitost antihipertenziva.
5. Prestanite piti: Oni koji piju imaju povećani rizik od moždanog udara, te se preporučuje ne piti alkohol. Hipertenzivnim pacijentima koji trenutno piju alkohol savjetuje se da se suzdrže od alkohola.
6. Održavajte psihičku ravnotežu: smanjite psihički stres i održavajte sretno raspoloženje.
7. Pazite na samokontrolu krvnog tlaka: redovito mjerite krvni tlak, redovito uzimajte lijekove za snižavanje krvnog tlaka i na vrijeme potražite liječničku pomoć.
Nagli porast ili fluktuacija krvnog tlaka može biti opasno, pa čak i životno ugrožavajuće. Pacijenti s hipertenzijom trebaju obratiti pozornost na sljedeće probleme u svom životu: jesti više hrane koja sadrži sirova vlakna kako bi spriječili zatvor; pokušajte izbjeći aktivnosti koje zahtijevaju privremeno zadržavanje daha, kao što je podizanje teških predmeta; operite lice toplom vodom što je više moguće u hladnim danima; prije i poslije kupanja i kod kupanja Razlika između temperature okoliša i vode ne smije biti prevelika; kada koristite kadu, a kada je duboka, preporuča se namakanje samo ispod grudi.
Zaključno, svaki događaj koji može izazvati porast krvnog tlaka treba shvatiti ozbiljno.
Također, ne zaboravite svakodnevno pratiti svoj krvni pritisak točnim i sigurnim uređajem digitalni mjerač krvnog tlaka za kućnu upotrebu.
