രക്താതിമർദ്ദമുള്ള രോഗികളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു സംക്ഷിപ്ത സംഗ്രഹം ഞങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
1. സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക: ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഉപ്പ് ലഭിക്കുന്നത് 6 ഗ്രാം (ഒരു ബിയർ കുപ്പി തൊപ്പി, ഇസിഎൽ, മോണോസോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ്, സോയ സോസ്, വിനാഗിരി എന്നിവയുടെ അളവ്) ശ്രദ്ധിക്കുക.
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: ബോഡി മാസ് ഇൻഡെക്സ് (ബിഎംഐ) <24 കിലോഗ്രാം / ㎡ , അരക്കെട്ട് ചുറ്റളവ് (പുരുഷൻ) <90 സിഎം, അരക്കെട്ട് ചുറ്റളവ് (പെൺ) <85 സെ.
3. മിതമായ വ്യായാമം: പതിവ് മിതമായ-തീവ്രത വ്യായാമം, ഓരോ തവണയും 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 5 മുതൽ 7 തവണ; വ്യായാമ വേളയിൽ warm ഷ്മളമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക; ഹൃദയസംബന്ധമായ ഇവന്റുകളുടെ ഉയർന്ന സംഭവ കാലഘട്ടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക; സുഖകരവും സുരക്ഷിതവുമായ സ്ഥലം ധരിക്കുക; ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ ഒഴിവാക്കാൻ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്; നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം ബാധിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം നിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ സമയത്ത് അസുഖം തോന്നുക.
4. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, നിഷ്ക്രിയ പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലിച്ചതിനുശേഷം, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നതിനുശേഷം, ആന്റിഹൈപ്പർടെൻസിക് മയക്കുമരുന്നിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുമാറാകും.
5. മദ്യപാനം ഉപേക്ഷിക്കുക: മദ്യപിക്കുന്നവർക്ക് ഹൃദയാഘാതം വർദ്ധിച്ചു, മദ്യം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിലവിൽ മദ്യപാനികളുള്ള രക്താതിമർദ്ദമുള്ള രോഗികൾ മദ്യത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
6. മന psych ശാസ്ത്രപരമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക: മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, സന്തോഷകരമായ മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക.
7. രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വയം മാനേജുമെന്റിന് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക: രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി അളക്കുക, പതിവായി ആന്റിഹൈപ്പർടെൻസിക് മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുക, കൃത്യസമയത്ത് വൈദ്യസഹായം തേടുക.
രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ കുത്തനെ ഉയരുമോ ചാഞ്ചലനോ അപകടകരവും ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്. ഹൈപ്പർടെൻറ് രോഗികൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം: മലബന്ധം തടയുന്നതിന് ക്രൂഡ് ഫൈബർ അടങ്ങിയ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക; കനത്ത വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നത് പോലുള്ള താൽക്കാലിക ശ്വാസമുള്ള കൈവശം ആവശ്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക; തണുത്ത ദിവസങ്ങളിൽ കഴിയുന്നത്ര ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകുക; കുളിക്കുന്നതിനു മുമ്പും പരിസ്ഥിതിയും ജലത്തിന്റെ താപനിലയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം കുളിക്കുമ്പോൾ വളരെ വലുതായിരിക്കരുത്; ഒരു ബാത്ത് ടബ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ബാത്ത് ടബ് ആഴമുള്ളത്, നെഞ്ചിനു തൊട്ടടുത്ത് മാത്രം മുക്കിവയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഉപസംഹാരമായി, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഏത് സംഭവവും ഗൗരവമായി കാണണം.
കൂടാതെ, കൃത്യവും സുരക്ഷിതവുമായി ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ബിപിയെ നിരീക്ഷിക്കാൻ മറക്കരുത് ഡിജിറ്റൽ ഹോം രക്തസമ്മർദ്ദ മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക.
