രക്താതിമർദ്ദമുള്ള രോഗികളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ഹ്രസ്വ സംഗ്രഹം ഞങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
1. സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക: ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് 6 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത് (ഒരു ബിയർ ബോട്ടിൽ തൊപ്പിയിലെ ഉപ്പിൻ്റെ അളവ്), ഉപ്പ് അടങ്ങിയ പലവ്യഞ്ജനങ്ങളായ അച്ചാറുകൾ, മോണോ സോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ്, സോയ സോസ്, വിനാഗിരി എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
2. ഭാരം കുറയ്ക്കുക: ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) സൂക്ഷിക്കുക <24kg/ ㎡ , അരക്കെട്ടിൻ്റെ ചുറ്റളവ് (പുരുഷൻ) <90cm, അരക്കെട്ടിൻ്റെ ചുറ്റളവ് (സ്ത്രീ) <85cm.
3. മിതമായ വ്യായാമം: പതിവ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം, ഓരോ തവണയും 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 5 മുതൽ 7 തവണ വരെ; വ്യായാമ വേളയിൽ ചൂട് നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക; ഹൃദയസംബന്ധമായ സംഭവങ്ങളുടെ ഉയർന്ന സംഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഉച്ചതിരിഞ്ഞോ വൈകുന്നേരമോ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക; സുഖകരവും സുരക്ഷിതവുമായ സ്ഥലം ധരിക്കുക; ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ ഒഴിവാക്കാൻ ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യരുത്; നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ വേളയിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ വ്യായാമം നിർത്തുക.
4. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, നിഷ്ക്രിയ പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി നിർത്തലിനുശേഷം, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നതിന് പുറമേ, ആൻറി ഹൈപ്പർടെൻസിവ് മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയും വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടും.
5. മദ്യപാനം ഉപേക്ഷിക്കുക: മദ്യപാനികൾക്ക് സ്ട്രോക്ക് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, മദ്യം കഴിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിലവിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾ മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
6. മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക: മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും സന്തോഷകരമായ മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
7. രക്തസമ്മർദ്ദം സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക: പതിവായി രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുക, ആൻറി ഹൈപ്പർടെൻസിവ് മരുന്നുകൾ പതിവായി കഴിക്കുക, കൃത്യസമയത്ത് വൈദ്യസഹായം തേടുക.
രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ള വർദ്ധനവ് അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ അപകടകരവും ജീവന് പോലും അപകടകരവുമാണ്. രക്താതിമർദ്ദമുള്ള രോഗികൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം: മലബന്ധം തടയാൻ അസംസ്കൃത നാരുകൾ അടങ്ങിയ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക; ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കളെ ഉയർത്തുന്നത് പോലെയുള്ള താൽക്കാലിക ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക; തണുത്ത ദിവസങ്ങളിൽ കഴിയുന്നത്ര ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകുക; കുളിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും കുളിക്കുമ്പോഴും പരിസ്ഥിതിയും ജലത്തിൻ്റെ താപനിലയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം വളരെ വലുതായിരിക്കരുത്; ഒരു ബാത്ത് ടബ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ബാത്ത് ടബ് ആഴമുള്ളതാണ്, നെഞ്ചിന് താഴെ മാത്രം മുക്കിവയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഉപസംഹാരമായി, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമായേക്കാവുന്ന ഏതൊരു സംഭവവും ഗൗരവമായി കാണണം.
കൂടാതെ, കൃത്യവും സുരക്ഷിതവുമായ രീതിയിൽ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ബിപി നിരീക്ഷിക്കാൻ മറക്കരുത് ഡിജിറ്റൽ ഹോം ഉപയോഗ രക്തസമ്മർദ്ദ മോണിറ്റർ.
