Mēs sniedzam īsu kopsavilkumu par lietām, kurām jāpievērš uzmanība hipertensijas pacientu ikdienas dzīvē.
1. Samaziniet nātrija uzņemšanu: Sāls dienā vienai personai nedrīkst pārsniegt 6 gramus (sāls daudzums alus pudeles vāciņā), un pievērsiet uzmanību tādu sāli saturošu garšvielu uzņemšanai kā marinēti gurķi, mononātrija glutamāts, sojas mērce un etiķis.
2. Zaudēt svaru: saglabāt ķermeņa masas indeksu (ĶMI) <24kg/ ㎡ , vidukļa apkārtmēru (vīriešiem) <90cm, vidukļa apkārtmēru (sievietēm) <85cm.
3. Mērens vingrinājums: regulāra mērena intensitāte, 30 minūtes katru reizi, 5 līdz 7 reizes nedēļā; pievērsiet uzmanību siltuma uzturēšanai slodzes laikā; izvairieties no bieži sastopamiem kardiovaskulāriem notikumiem, izvēlieties pēcpusdienas vai vakara vingrošanu; valkāt ērtu un drošu vietu; neveiciet vingrinājumus tukšā dūšā, lai izvairītos no hipoglikēmijas; pārtrauciet vingrot, kad esat slims vai jūtaties slikti slodzes laikā.
4. Atmest smēķēšanu un izvairīties no pasīvās smēķēšanas: pēc smēķēšanas atmešanas papildus asinsspiediena pazemināšanai ievērojami uzlabosies arī antihipertensīvo zāļu efektivitāte.
5. Atmest dzeršanu: dzērājiem ir paaugstināts insulta risks, un ir ieteicams nelietot alkoholu. Hipertensijas pacientiem, kuri pašlaik lieto alkoholu, ieteicams atturēties no alkohola lietošanas.
6. Saglabājiet psiholoģisko līdzsvaru: samaziniet garīgo stresu un saglabājiet priecīgu noskaņojumu.
7. Pievērsiet uzmanību asinsspiediena pašpārvaldīšanai: regulāri mēriet asinsspiedienu, regulāri lietojiet antihipertensīvos medikamentus, savlaicīgi meklējiet medicīnisko palīdzību.
Straujš asinsspiediena paaugstināšanās vai svārstības var būt bīstami un pat dzīvībai bīstami. Hipertensijas pacientiem savā dzīvē ir jāpievērš uzmanība šādiem jautājumiem: ēst vairāk pārtikas, kas satur šķiedrvielu, lai novērstu aizcietējumus; mēģiniet izvairīties no darbībām, kurām nepieciešama īslaicīga elpas aizturēšana, piemēram, smagu priekšmetu celšanas; aukstās dienās pēc iespējas vairāk nomazgājiet seju ar siltu ūdeni; pirms un pēc peldes un peldoties Atšķirība starp vides un ūdens temperatūru nedrīkst būt pārāk liela; izmantojot vannu, un vanna ir dziļa, ieteicams mērcēt tikai zem krūtīm.
Visbeidzot, jebkurš notikums, kas var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, ir jāuztver nopietni.
Tāpat neaizmirstiet katru dienu uzraudzīt savu bp ar precīzu un drošu digitālais mājas asinsspiediena mērītājs.
