Míegblɔ nya siwo ŋu wòle be woalé ŋku ɖo le dɔnɔ siwo ŋu ʋusɔgbɔdɔ le ƒe gbesiagbegbenɔnɔ me la kpuie.
1. Ðe sodium ɖuɖu dzi kpɔtɔ: Mele be dze si ame ɖeka ɖuna gbesiagbe nawu gram 6 (dze agbɔsɔsɔme si le biya ƒe aŋetu me), eye nàlé ŋku ɖe nu vivi siwo me dze le abe atadi, monosodium glutamate, soya-mi, kple vinegar ene ɖuɖu ŋu.
2. Ðe wò lolo dzi kpɔtɔ: na ŋutilã ƒe lolome ƒe dzesi (BMI) nanɔ <24kg/ ㎡ , akɔta ƒe gotagome (ŋutsu) <90cm, akɔta ƒe gotagome (nyɔnu) <85cm.
3. Kamedede si sɔ: kamedede si me ŋusẽ le si sɔ edziedzi, miniti 30 ɣesiaɣi, zi 5 va ɖo 7 le kwasiɖa me; lé ŋku ɖe dzoxɔxɔ ŋu le kamedede me; ƒo asa na ɣeyiɣi siwo me dzitodzito me dɔlélewo dzɔna ŋutɔ, tia kamedede le ŋdɔ me alo fiẽ me; do awu le teƒe si sɔ eye wòle dedie; mègade kame le ƒodo ƒuƒlu me be nàƒo asa na suklidɔ ƒe ɖiɖi o; dzudzɔ kamedede ne èle dɔ lém alo nèse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ le kamedede me.
4. Dzudzɔ atamanono eye nàƒo asa na atamanono si mewɔa naneke o: Ne èdzudzɔ atamanono vɔ la, tsɔ kpe ɖe ʋu ƒe sisi ƒe ɖiɖi ŋu la, ʋusɔgbɔdɔtikewo ƒe dɔwɔwɔ hã anyo ɖe edzi ŋutɔ.
5. Dzudzɔ ahanono: Ahatsunolawo ate ŋu axɔ ʋusɔgbɔdɔ, eye wokafui be woagano aha o. Woɖo aɖaŋu na ʋusɔgbɔdɔléla siwo le aha nom fifia be woatsri ahanono.
6. Na susu me nada asɔ: ɖe susu ƒe nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔ eye nàlé dzidzɔ ƒe nɔnɔme me ɖe asi.
7. Lé ŋku ɖe ʋu ƒe sisi dzi kpɔkpɔ le ɖokuiwò si ŋu: dzidze ʋu ƒe sisi edziedzi, no ʋusɔgbɔdɔ ƒe atikewo edziedzi, eye nàdi atikewɔƒe le ɣeyiɣi nyuitɔ dzi.
Ʋu ƒe sisi ƒe dziyiyi alo tɔtrɔ kpata ate ŋu anye afɔku eye wòate ŋu ade ame ƒe agbe afɔku me gɔ̃ hã. Ele be ʋusɔgbɔdɔlélawo nalé ŋku ɖe nya siwo gbɔna ŋu le woƒe agbe me: woaɖu nuɖuɖu siwo me fibre ƒuƒu le geɖe wu be woaxe mɔ ɖe dɔmeɖui nu; dze agbagba nàƒo asa na nuwɔna siwo abia be woalé gbɔgbɔ ɖe te hena ɣeyiɣi aɖe, abe nu kpekpewo kɔklɔ ene; klɔ mo kple tsi dzodzoe alesi nàte ŋui le ŋkeke siwo dzi vuvɔ wɔna dzi; do ŋgɔ na tsilele kple le tsilele vɔ megbe kpakple ne wole tsi ƒum Mele be vovototo si le nutoa me kple tsi ƒe dzoxɔxɔ dome nalolo akpa o; ne èle tsileƒe zãm, eye tsileƒea goglo la, wokafui be nànyrɔe ɖe akɔta te ko.
Le nyataƒoƒo me la, ele be woabu nudzɔdzɔ ɖesiaɖe si ate ŋu ana ʋu ƒe sisi nadzi ɖe edzi la nu vevii.
Azɔ hã, mègaŋlɔ be be yealé ŋku ɖe wò bp ŋu gbesiagbe kple esi sɔ pɛpɛpɛ eye wòle dedie o dijitaal aƒeme zazã ʋu ƒe sisi ƒe mɔ̃.
