Míeƒoa nu tso nya siwo ŋu wòle be woalé ŋku ɖo le dɔnɔ siwo ŋu ʋusɔgbɔdɔ le ƒe gbesiagbegbenɔnɔ me la me kpuie.
1. Ðe sodium zazã dzi kpɔtɔ: Mele be dze gbesiagbe nawu gram 6 o (dze agbɔsɔsɔme si le biya ƒe aŋetu me), eye wòalé ŋku ɖe nuɖuɖuvivinu siwo me dze le abe pickles, monosodium glutamate, soy sauce, kple vinegar ene ɖuɖu ŋu.
2. Ðe lolo dzi kpɔtɔ: Na ŋutilã ƒe lolome ƒe dzesi (BMI) <24kg/ ㎡ , akɔta ƒe ƒokpli (ŋutsu) <90cm, akɔta ƒe ƒokpli (nyɔnu) <85cm.
3. Kamedede si sɔ gbɔ: Kamedede si me ŋusẽ le le ɖoɖo nu edziedzi, miniti 30 ɣesiaɣi, zi 5 va ɖo 7 le kwasiɖa me; Lé ŋku ɖe dzoxɔxɔ si le kamedede me ŋu; Ƒo asa na dzitodzito me nudzɔdzɔwo ƒe ɣeyiɣi siwo me ame ƒe lãme ʋãna ŋutɔ, tia ŋdɔ alo fiẽsi me kamedede; Do teƒe si sɔ nyuie eye wòle dedie; Mègade kame le dɔgbo ƒuƒlu dzi be suklidɔ nagage ɖe lãme na ame o; Dzudzɔ kamedede ne èle dɔ lém alo nèse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme mesẽ o le kamedede me.
4. Dzudzɔ atamanono eye nàƒo asa na atamanono si me womewɔa naneke le o: Ne wodzudzɔ atamanono vɔ la, tsɔ kpe ɖe ʋu ƒe sisi ƒe ɖiɖi ŋu la, atike siwo wua ʋusɔgbɔdɔ ƒe dɔwɔwɔ hã anyo ɖe edzi ŋutɔ.
5. Dzudzɔ ahanono: Ahatsunolawo le afɔku me be woaxɔ ʋusɔgbɔdɔ, eye wokafui be woagano aha o. Woɖo aɖaŋu na dɔnɔ siwo ŋu ʋusɔgbɔdɔ le siwo le aha nom fifia be woaƒo asa na ahanono.
6. Susu me dadasɔ me na: Ðe susu me nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔ eye nàlé dzidzɔ ƒe seselelãme me ɖe asi.
7. Lé ŋku ɖe ʋu ƒe sisi ƒe ɖokuiwò dzi kpɔkpɔ ŋu: Dzidze ʋu ƒe sisi edziedzi, no ʋusɔgbɔdɔtikewo edziedzi, eye nàdi atikewɔlawo ƒe kpekpeɖeŋu le ɣeyiɣi aɖe megbe.
Ʋu ƒe sisi ƒe dzidziɖedzi alo tɔtrɔ sesẽ ate ŋu anye afɔku eye wòate ŋu ade ame ƒe agbe afɔku me gɔ̃ hã. Ele be ʋusɔgbɔdɔlélaawo nalé ŋku ɖe nya siwo gbɔna ŋu le woƒe agbe me: woaɖu nuɖuɖu geɖe siwo me fibre si me ami mele o le be woaxe mɔ ɖe dɔmeɖui nu; Dze agbagba nàƒo asa na dɔwɔna siwo hiã gbɔgbɔ hena ɣeyiɣi aɖe, abe nu kpekpewo kɔklɔ ene; Klɔ wò mo kple tsi dzodzoe alesi nàte ŋui le ŋkeke siwo dzi vuvɔ le wɔwɔm; Do ŋgɔ na tsilele kple le tsilele megbe kpakple ne wole tsi ƒum la, mele be vovototo si le nutoa me kple tsi ƒe dzoxɔxɔ dome nalolo akpa o; Ne wole tsileƒe zãm, eye tsileƒea goglo la, wokafui be woanyrɔe ɖe akɔta ko.
Le nyataƒoƒo me la, ele be woabu nudzɔdzɔ ɖesiaɖe si ate ŋu ahe ʋu ƒe sisi ɖe edzi la nu vevii.
Azɔ hã, mègaŋlɔ be be yealé ŋku ɖe yeƒe BP ŋu gbesiagbe kple nusi sɔ pɛpɛpɛ eye wòle dedie o . Digitál Aƒeme Zã Ʋu ƒe Nyagbɔkpɔmɔ̃ ..
