ئێمە کورتەیەک لەو بابەتانە دەخەینەڕوو کە پێویستە لە ژیانی ڕۆژانەی نەخۆشانی تووشبوو بە بەرزی فشاری خوێندا گرنگییان پێبدرێت.
1. کەمکردنەوەی وەرگرتنی سۆدیۆم: خواردنی ڕۆژانەی خوێ بۆ هەر کەسێک نابێت لە 6 گرام زیاتر بێت (بڕی خوێ لەناو سەرپۆشی شووشەی بیرەدا)، و گرنگی بە وەرگرتنی بەهاراتەکانی خوێی تێدایە وەک ترشیات، مۆنۆسۆدیۆم گلوتامات، سۆسی سۆیا، و سرکە.
2. کێشت دابەزێنە: پێوەرەکانی بارستەی جەستە (BMI) <24kg/ ㎡ ، دەوری کەمەر (نێر) <90cm، دەوری کەمەر (مێ) <85cm.
3. وەرزشی مامناوەند: وەرزشکردنی بەردەوامی چڕی مامناوەند، 30 خولەک لە هەر کاتێکدا، 5 بۆ 7 جار لە هەفتەیەکدا؛ گرنگی بە گەرم ڕاگرتن بدە لە کاتی وەرزشکردندا؛ دوور بکەوەرەوە لە ماوەی ڕوودانی بەرزی ڕووداوەکانی دڵ و خوێنبەرەکان، وەرزشی پاشنیوەڕۆ یان ئێوارە هەڵبژێرە؛ شوێنی ئارام و سەلامەت لەبەر بکە؛ لەسەر گەدەی بەتاڵ وەرزش مەکەن بۆ ئەوەی تووشی دابەزینی شەکرە نەبن؛ واز لە وەرزشکردن بهێنە کاتێک نەخۆش دەبیت یان هەست بە ناخۆشی دەکەیت لە کاتی وەرزشکردندا.
4- واز لە جگەرەکێشان بهێنە و دوور بکەویتەوە لە جگەرەکێشان: دوای وازهێنان لە جگەرەکێشان، جگە لە دابەزینی پەستانی خوێن، کاریگەری دەرمانی دژە بەرزی فشاری خوێنیش زۆر باشتر دەبێت.
5. وازهێنان لە خواردنەوە: خواردنەوەکان مەترسی جەڵتەی مێشکیان زیاترە، وە باشترە خواردنەوەی کحول نەخۆیتەوە. ئەو نەخۆشانەی بەرزی فشاری خوێن کە لە ئێستادا کحول دەخۆنەوە، ئامۆژگاری دەکرێن کە خۆیان لە کحول بەدوور بگرن.
6. پاراستنی هاوسەنگی دەروونی: کەمکردنەوەی فشاری دەروونی و پاراستنی مەزاجێکی خۆش.
7. گرنگی بە خۆبەڕێوەبردنی پەستانی خوێن بدە: بە بەردەوامی پەستانی خوێن پێوانە بکە، بە بەردەوامی دەرمانی دژە بەرزی فشاری خوێن بخۆ، و لە کاتی خۆیدا داوای چاودێری پزیشکی بکە.
بەرزبوونەوەیەکی تیژ یان هەڵاوسان لە پەستانی خوێندا دەتوانێت مەترسیدار بێت و تەنانەت مەترسی لەسەر ژیانیش دروست بکات. نەخۆشانی بەرزی فشاری خوێن پێویستە گرنگی بەم پرسانەی خوارەوە بدەن لە ژیانیاندا: خواردنی خۆراکی زیاتر کە ڕیشاڵی خاویان تێدایە بۆ ڕێگریکردن لە قەبزی؛ هەوڵبدە خۆت لە چالاکییەکان بەدوور بگرە کە پێویستیان بە هەناسەدانی کاتی هەیە، وەک بەرزکردنەوەی شتە قورسەکان؛ لە ڕۆژە ساردەکاندا تا دەتوانیت دەموچاوت بە ئاوی گەرم بشۆ؛ پێش و دوای خۆشۆردن و لە کاتی خۆشۆردندا جیاوازی نێوان ژینگە و پلەی گەرمی ئاو نابێت زۆر گەورە بێت؛ لە کاتی بەکارهێنانی بانیۆ، و بانیۆکە قووڵە، پێشنیار دەکرێت تەنها لە ژێر سنگدا بخۆیت.
لە کۆتاییدا، هەر ڕووداوێک کە ڕەنگە ببێتە هۆی زیادبوونی پەستانی خوێن پێویستە بە جددی وەربگیرێت.
هەروەها، لەبیرت نەچێت ڕۆژانە چاودێری BP ی خۆت بکەیت بە ورد و سەلامەت مۆنیتەری پەستانی خوێنی دیجیتاڵ لە ماڵەوە.
