ئێمە کورتەیەک لەو بابەتانە دەخەینەڕوو کە پێویستە لە ژیانی ڕۆژانەی نەخۆشانی بەرزی فشاری خوێندا گرنگییان پێبدرێت.
1- کەمکردنەوەی خواردنی سۆدیۆم: خواردنی خوێی ڕۆژانە بۆ هەر کەسێک نابێت لە 6 گرام زیاتر بێت (بڕی خوێی ناو کەپڵی بوتڵی بیرە)، هەروەها گرنگی بە خواردنی ئەو بەهاراتانەی خوێیان تێدایە وەک ترشیات و گلوتاماتی مۆنۆسۆدیۆم و سۆسی سۆیا و سرکە.
2. دابەزاندنی کێش: هێشتنەوەی پێوەرەکانی بارستەی جەستە (BMI) <24kg/ ㎡ , دەوری کەمەر (نێر) <90cm، دەوری کەمەر (مێ) <85cm.
3. وەرزشی مامناوەند: وەرزشی ئاسایی بە چڕی مامناوەند، هەر جارێک 30 خولەک، هەفتەی 5 بۆ 7 جار؛ گرنگیدان بە گەرمبوونەوە لە کاتی وەرزشکردندا؛ دوور بکەوەرەوە لەو ماوەیەی کە ڕووداوی دڵ و خوێنبەرەکان زۆر ڕوودەدات، وەرزشی پاشنیوەڕۆ یان ئێواران هەڵبژێرە؛ شوێنی ئارام و سەلامەت لەبەر بکەن؛ وەرزش مەکە بە گەدەی بەتاڵ بۆ ئەوەی لە دابەزینی شەکری خوێن دوور بکەویتەوە؛ کاتێک نەخۆش بیت یان هەست بە ناخۆشی دەکەیت لە کاتی وەرزشکردندا واز لە وەرزشکردن بهێنە.
4- وازهێنان لە جگەرەکێشان و دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشانی پاسیڤ: دوای وازهێنان لە جگەرەکێشان، جگە لە دابەزینی پەستانی خوێن، کاریگەری دەرمانی دژە بەرزی فشاری خوێنیش زۆر باشتر دەبێت.
5- وازهێنان لە خواردنەوە: خواردنەوەکان مەترسی تووشبوونیان بە جەڵتەی مێشک زیاترە، هەروەها واباشە کە مەی نەخۆنەوە. ئەو نەخۆشانەی بەرزی فشاری خوێن کە لە ئێستادا کحول دەخۆنەوە ئامۆژگاری دەکرێن کە خۆیان لە خواردنەوە کحولییەکان بەدوور بگرن.
6. پاراستنی هاوسەنگی دەروونی: کەمکردنەوەی فشاری دەروونی و پاراستنی باری دەروونی خۆش.
7- گرنگیدان بە خۆبەڕێوەبردنی پەستانی خوێن: بە بەردەوامی پەستانی خوێن بپێون، بە بەردەوامی دەرمانی دژە بەرزی فشاری خوێن بخۆن، لە کاتی خۆیدا داوای چاودێری پزیشکی بکەن.
بەرزبوونەوەی توند یان هەڵاوسانی پەستانی خوێن دەتوانێت مەترسیدار بێت و تەنانەت مەترسی لەسەر ژیانیش دروست بکات. نەخۆشانی بەرزی فشاری خوێن پێویستە گرنگی بەم بابەتانە بدەن لە ژیانیاندا: زیاتر خواردنی ئەو خۆراکانە بخۆن کە ڕیشاڵی خاویان تێدایە بۆ ڕێگریکردن لە قەبزی؛ هەوڵبدە خۆت بەدوور بگرێت لەو چالاکییانەی کە پێویستیان بە ڕاگرتنی هەناسەدانی کاتی هەیە، وەک بەرزکردنەوەی شتە قورسەکان؛ تا دەتوانیت لە ڕۆژانی سارددا دەموچاوت بە ئاوی گەرم بشۆ؛ پێش و دوای خۆشۆردن و لە کاتی خۆشۆردن جیاوازی نێوان ژینگە و پلەی گەرمی ئاو نابێت زۆر گەورە بێت؛ لەکاتی بەکارهێنانی بانیۆ، و بانیۆکە قووڵە، باشترە تەنها لە خوار سنگەوە تەڕ بکرێت.
لە کۆتاییدا هەر ڕووداوێک کە ڕەنگە ببێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن پێویستە بە جددی وەربگیرێت.
هەروەها بیرت نەچێت ڕۆژانە چاودێری bp ـت بکەیت بە شێوەیەکی ورد و سەلامەت چاودێری پەستانی خوێن بە بەکارهێنانی دیجیتاڵی لە ماڵەوە.
