Hi endla nkatsakanyo wo koma wa timhaka leti faneleke ku tekeriwa enhlokweni eka vutomi bya siku na siku bya vavabyi lava nga na nsusumeto wa le henhla wa ngati.
1. Pfuxeta ku dyiwa ka sodium: Ku dyiwa ka munyu siku na siku hi munhu a ku fanelanga ku tlula 6 wa tigiramu (nhlayo ya munyu eka xifunengeto xa bodlhela ra biya), naswona u nyikela nyingiso eka ku dyiwa ka swin’wana leswi nga ni munyu swo tanihi ti- pickles, monosodium glutamate, soy sauce ni vhiniga.
2. Ku hunguta miri: hlayisa body mass index (BMI) <24kg/ ㎡ , ku rhendzeleka ka khwiri (wa xinuna) <90cm, ku rhendzeleka ka khwiri (wa xisati) <85cm.
3. Ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke: ku endla vutiolori bya nkarhi na nkarhi hi matimba yo ringanela, timinete ta 30 nkarhi wun’wana ni wun’wana, minkarhi ya 5 ku ya eka ya 7 hi vhiki; nyikela nyingiso eka ku kufumela hi nkarhi wa ku endla vutiolori; papalata minkarhi leyi nga ni swiendlakalo swo tala swa misiha ya mbilu, hlawula ku endla vutiolori nimadyambu kumbe nimadyambu; ambala ndhawu leyinene ni leyi hlayisekeke; u nga endli vutiolori u nga ri na nchumu leswaku u papalata ku hunguteka ka chukele; tshika ku endla vutiolori loko u vabya kumbe u titwa u nga ri kahle hi nkarhi wa ku endla vutiolori.
4. Tshika ku dzaha fole naswona u papalata ku dzaha fole hi ku nga endli nchumu: Endzhaku ko tshika ku dzaha fole, ku engetela eka ku hunguteka ka nsusumeto wa ngati, ku tirha ka mirhi leyi hungutaka nsusumeto wa ngati na kona ku ta antswisiwa swinene.
5. Tshika ku nwa: Vanwi va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya ku pfimba ka misiha, naswona swa bumabumeriwa leswaku va nga nwi byala. Vavabyi va nsusumeto wa le henhla wa ngati lava sweswi va nwaka byala va tsundzuxiwa ku papalata byala.
6. Hlayisa ku ringanisela ka miehleketo: hunguta ntshikilelo wa miehleketo na ku hlayisa moya wo tsakisa.
7. Nyikela nyingiso eka ku tilawula ka nsusumeto wa ngati: pima nsusumeto wa ngati nkarhi na nkarhi, nwa mirhi yo hunguta nsusumeto wa ngati nkarhi na nkarhi, naswona u lava vukorhokeri bya dokodela hi nkarhi.
Ku tlakuka lokukulu kumbe ku cinca-cinca ka nsusumeto wa ngati ku nga va ni khombo hambi ku ri ku xungeta vutomi. Vavabyi va nsusumeto wa le henhla wa ngati va fanele ku nyikela nyingiso eka timhaka leti landzelaka evuton’wini bya vona: ku dya swakudya swo tala leswi nga na fibre yo ka yi nga si swekiwa ku sivela ku pfimba; ringeta ku papalata mintirho leyi lavaka ku khoma moya swa xinkarhana, yo tanihi ku tlakusa swilo swo tika; hlamba xikandza xa wena hi mati yo kufumela hilaha swi nga kotekaka hakona hi masiku yo titimela; emahlweni na le ndzhaku ka ku hlamba na loko u hlamba Ku hambana exikarhi ka mbango na mahiselo ya mati a swi fanelanga ku va swikulu ngopfu; loko u tirhisa bavhu, naswona bavhu ri dzikile, swa hlohleteriwa ku tsakama ehansi ka xifuva ntsena.
Hi ku gimeta, xiendlakalo xin’wana ni xin’wana lexi nga ha vangaka ku tlakuka ka nsusumeto wa ngati xi fanele xi tekiwa xi ri xa nkoka.
Nakambe, u nga rivali ku languta bp ya wena siku na siku hi ndlela leyi kongomeke no hlayiseka digital home use monitor wa nsusumeto wa ngati.
