Kami membuat rumusan ringkas mengenai perkara-perkara yang perlu diberi perhatian dalam kehidupan seharian pesakit hipertensi.
1. Kurangkan pengambilan natrium: Pengambilan garam setiap hari setiap orang tidak boleh melebihi 6 gram (jumlah garam dalam penutup botol bir), dan perhatikan pengambilan perasa yang mengandungi garam seperti jeruk, monosodium glutamat, kicap, dan cuka.
2. Menurunkan berat badan: mengekalkan indeks jisim badan (BMI) <24kg/ ㎡ , lilitan pinggang (lelaki) <90cm, lilit pinggang (perempuan) <85cm.
3. Senaman sederhana: senaman intensiti sederhana biasa, 30 minit setiap kali, 5 hingga 7 kali seminggu; beri perhatian untuk mengekalkan kepanasan semasa bersenam; elakkan tempoh kejadian kardiovaskular yang tinggi, pilih senaman petang atau malam; memakai tempat yang selesa dan selamat; jangan bersenam semasa perut kosong untuk mengelakkan hipoglikemia; berhenti bersenam apabila anda sakit atau berasa tidak sihat semasa bersenam.
4. Berhenti merokok dan elakkan merokok pasif: Selepas berhenti merokok, sebagai tambahan kepada penurunan tekanan darah, keberkesanan ubat antihipertensi juga akan bertambah baik.
5. Berhenti minum: Peminum berisiko tinggi mendapat strok, dan disyorkan untuk tidak minum alkohol. Pesakit hipertensi yang sedang meminum alkohol dinasihatkan untuk menjauhkan diri daripada alkohol.
6. Mengekalkan keseimbangan psikologi: mengurangkan tekanan mental dan mengekalkan mood gembira.
7. Beri perhatian kepada pengurusan diri tekanan darah: ukur tekanan darah dengan kerap, ambil ubat antihipertensi dengan kerap, dan dapatkan rawatan perubatan tepat pada masanya.
Peningkatan mendadak atau turun naik tekanan darah boleh berbahaya dan bahkan mengancam nyawa. Pesakit hipertensi harus memberi perhatian kepada isu-isu berikut dalam kehidupan mereka: makan lebih banyak makanan yang mengandungi serat kasar untuk mengelakkan sembelit; cuba elakkan aktiviti yang memerlukan penahan nafas sementara, seperti mengangkat objek berat; basuh muka anda dengan air suam sebanyak mungkin pada hari-hari sejuk; sebelum dan selepas mandi dan semasa mandi Perbezaan antara persekitaran dan suhu air tidak boleh terlalu besar; apabila menggunakan tab mandi, dan tab mandi dalam, disyorkan untuk merendam hanya di bawah dada.
Kesimpulannya, sebarang kejadian yang boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah perlu diambil serius.
Juga, jangan lupa untuk memantau bp anda setiap hari dengan tepat dan selamat monitor tekanan darah kegunaan rumah digital.
