ਅਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
1. ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ: ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨਮਕ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ 6 ਗ੍ਰਾਮ (ਬੀਅਰ ਦੀ ਬੋਤਲ ਦੇ ਕੈਪ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਅਤੇ ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਚਾਰ, ਮੋਨੋਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਮੇਟ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
2. ਭਾਰ ਘਟਾਓ: ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) <24kg/ ㎡ , ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ (ਪੁਰਸ਼) <90cm, ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ (ਔਰਤ) <85cm ਰੱਖੋ।
3. ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ: ਨਿਯਮਤ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਹਰ ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 7 ਵਾਰ; ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ; ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਉੱਚ-ਘਟਨਾ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ; ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਪਹਿਨੋ; ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ; ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।
4. ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ ਸਮੋਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਂਟੀਹਾਈਪਰਟੈਂਸਿਵ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
5. ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਛੱਡੋ: ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
6. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ ਮੂਡ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
7. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਪੋ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਂਟੀਹਾਈਪਰਟੈਂਸਿਵ ਦਵਾਈਆਂ ਲਓ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖਾ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਖਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਜਾਨਲੇਵਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੱਚੇ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ; ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ; ਠੰਡੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਧੋਵੋ; ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਨਹਾਉਣ ਵੇਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਜਦੋਂ ਬਾਥਟਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਥਟਬ ਡੂੰਘਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਡੁਬੋਏ।
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਘਟਨਾ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਬੀਪੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਡਿਜੀਟਲ ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਨੀਟਰ.
