ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਸਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
1. ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ: ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ 6 ਗ੍ਰਾਮ (ਬੀਅਰ ਬੋਤਲ ਕੈਪ) ਦੇ ਸੇਵਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਚਾਰ, ਮੋਨੋਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਮੈਟ, ਸੋਇਆ ਮੋਨੋਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਮੇਟ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
2. ਭਾਰ ਘਟਾਓ: ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) <24 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ , ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ (ਮਰਦ) <90 ਸੈਮੀ, ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ (ਮਾਦਾ) <85 ਸੀ ਐਮ.
3. ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ: ਨਿਯਮਤ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ, 30 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 5 ਤੋਂ 7 ਵਾਰ; ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਿਓ; ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਉੱਚ-ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ; ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ ਪਹਿਨੋ; ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ; ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਿਮਾਰ ਨਾ ਹੋਣ.
4. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਐਂਟੀਹਾਈਪਰਟੈਨੇਸਿਵ ਡਰੱਗਜ਼ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
5. ਪੀਣ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਛੱਡੋ: ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵੱਧਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਈਪਰਟੈਨਸਿਵ ਮਰੀਜ਼ ਜੋ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
6. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
7. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਪੋ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਐਂਟੀਹਾਈਗਰਟੈਨਸਿਵ ਦਵਾਈਆਂ ਲਓ.
ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਜਾਨਲੇਵਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਈਪਰਟੈਨਸਿਵ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੱਚੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਅਸਥਾਈ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ; ਠੰਡੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਧੋਵੋ; ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਅੰਤਰ ਨਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ; ਬਾਥਟਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਤੇ ਬਾਥਟਬ ਡੂੰਘੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ.
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਘਟਨਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਬੀਪੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਡਿਜੀਟਲ ਘਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਿਗਰਾਨੀ.
