Bëjmë një përmbledhje të shkurtër të çështjeve që duhet t'u kushtohet vëmendje në jetën e përditshme të pacientëve me hipertension.
1. Zvogëloni marrjen e natriumit: Marrja ditore e kripës për person nuk duhet të kalojë 6 gram (sasia e kripës në një kapak të shishes së birrës), dhe kushtojini vëmendje marrjes së erëzave që përmbajnë kripë si turshi, glutamat monosodium, salcë soje dhe uthull.
2. Humbni peshë: mbani indeksin e masës trupore (BMI) <24 kg/ ㎡ , perimetrin e belit (mashkull) <90 cm, perimetrin e belit (femër) <85 cm.
3. Ushtrime të moderuara: ushtrime të rregullta me intensitet mesatar, 30 minuta çdo herë, 5 deri në 7 herë në javë; kushtojini vëmendje mbajtjes së ngrohtë gjatë stërvitjes; shmangni periudhat me incidencë të lartë të ngjarjeve kardiovaskulare, zgjidhni stërvitjen pasdite ose në mbrëmje; vishni një vend të rehatshëm dhe të sigurt; mos ushtroni me stomak bosh për të shmangur hipoglikeminë; ndaloni së ushtruari kur jeni të sëmurë ose nuk ndiheni mirë gjatë stërvitjes.
4. Lëreni duhanin dhe shmangni duhanin pasiv: Pas ndërprerjes së duhanit, përveç rënies së presionit të gjakut, do të përmirësohet shumë edhe efikasiteti i barnave antihipertensive.
5. Lëreni alkoolin: Pijanecët janë në rrezik të shtuar për goditje në tru dhe rekomandohet të mos pini alkool. Pacientët me hipertension, të cilët aktualisht pinë alkool, këshillohen të heqin dorë nga alkooli.
6. Ruani ekuilibrin psikologjik: zvogëloni stresin mendor dhe mbani një humor të lumtur.
7. Kushtojini vëmendje vetë-menaxhimit të presionit të gjakut: matni rregullisht presionin e gjakut, merrni rregullisht barna antihipertensive dhe kërkoni kujdes mjekësor në kohë.
Një rritje e mprehtë ose luhatje e presionit të gjakut mund të jetë e rrezikshme dhe madje kërcënuese për jetën. Pacientët me hipertension duhet t'i kushtojnë vëmendje çështjeve të mëposhtme në jetën e tyre: të hanë më shumë ushqime që përmbajnë fibra të papërpunuara për të parandaluar kapsllëkun; përpiquni të shmangni aktivitetet që kërkojnë mbajtje të përkohshme të frymëmarrjes, të tilla si ngritja e objekteve të rënda; lani fytyrën me ujë të ngrohtë sa më shumë që të jetë e mundur në ditët e ftohta; para dhe pas larjes dhe gjatë larjes Dallimi midis temperaturës së mjedisit dhe ujit nuk duhet të jetë shumë i madh; kur përdorni një vaskë, dhe vaska është e thellë, rekomandohet të zhyteni vetëm nën gjoks.
Si përfundim, çdo ngjarje që mund të shkaktojë rritje të presionit të gjakut duhet marrë seriozisht.
Gjithashtu, mos harroni të monitoroni bp tuaj çdo ditë me një të saktë dhe të sigurt Monitor dixhital i presionit të gjakut për përdorim në shtëpi.
