उच्चरक्तचापरोगिणां दैनन्दिनजीवने येषां विषयेषु ध्यानं दातव्यं तेषां संक्षिप्तं सारांशं वयं कुर्मः।
1. सोडियमस्य सेवनं न्यूनीकरोतु : प्रतिव्यक्तिं लवणस्य दैनिकं सेवनं 6 ग्रामात् (बीयर-बोतलटोप्यां लवणस्य मात्रा) अधिकं न भवेत्, तथा च लवणयुक्तानां मसालानां यथा अचारः, मोनोसोडियमग्लूटामेट्, सोयासॉसः, सिरका च सेवनं प्रति ध्यानं दातव्यम्
2. वजनं न्यूनीकरोतु: शरीरस्य द्रव्यमानसूचकाङ्कं (BMI) <24kg/ ㎡ , कमरपरिधिः (पुरुषः) <90cm, कमरपरिधिः (महिला) <85cm स्थापयतु।
3. मध्यमव्यायामः : नियमितरूपेण मध्यम-तीव्रतायुक्तः व्यायामः, प्रत्येकं समये 30 निमेषाः, सप्ताहे 5 तः 7 वाराः; व्यायामस्य समये उष्णतां स्थापयितुं ध्यानं ददातु; हृदय-संवहनी-घटनानां उच्च-प्रकोप-अवधिं परिहरन्तु, अपराह्णे वा सायं वा व्यायामं चिनुत; आरामदायकं सुरक्षितं च स्थानं धारयन्तु; हाइपोग्लाइसीमिया-रोगस्य परिहाराय रिक्त-उदरेन व्यायामं न कुर्वन्तु; व्यायामस्य समये व्यायामं त्यजन्तु यदा भवन्तः रोगी भवन्ति अथवा अस्वस्थतां अनुभवन्ति।
4. धूम्रपानं त्यक्त्वा निष्क्रियधूम्रपानं परिहरन्तु : धूम्रपानं त्यक्त्वा रक्तचापस्य न्यूनतायाः अतिरिक्तं उच्चरक्तचापनिवारकदवानां प्रभावशीलतायां अपि बहु सुधारः भविष्यति।
5. मद्यपानं त्यजन्तु : मद्यपानकर्तृभ्यः आघातस्य जोखिमः अधिकः भवति, अतः मद्यपानं न पिबन्तु इति अनुशंसितम् । उच्चरक्तचापरोगिणः ये सम्प्रति मद्यपानं कुर्वन्ति तेषां मद्यपानात् परहेजः भवति ।
6. मनोवैज्ञानिकसन्तुलनं स्थापयन्तु : मानसिकतनावं न्यूनीकरोतु, सुखदं मनोदशां च स्थापयन्तु।
7. रक्तचापस्य स्वप्रबन्धने ध्यानं ददातु : नियमितरूपेण रक्तचापस्य मापनं कुर्वन्तु, नियमितरूपेण उच्चरक्तचापनिवारकौषधानि सेवन्तु, समये एव चिकित्सां कुर्वन्तु।
रक्तचापस्य तीव्रवृद्धिः उतार-चढावः वा भयङ्करः प्राणघातकः अपि भवितुम् अर्हति । उच्चरक्तचापरोगिभिः स्वजीवने निम्नलिखितविषयेषु ध्यानं दातव्यं यत् कब्जं निवारयितुं कच्चे तन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि अधिकानि खादन्तु; अस्थायीरूपेण श्वसनस्य आवश्यकतां जनयन्तः कार्याणि परिहरितुं प्रयतन्ते, यथा गुरुवस्तूनाम् उत्थापनम्; शीतदिनेषु यथाशक्ति उष्णजलेन मुखं प्रक्षाल्यताम्; स्नानात् पूर्वं स्नानसमये च पर्यावरणस्य जलस्य च तापमानस्य अन्तरं बहु महत् न भवेत्; स्नानकुण्डस्य उपयोगं कुर्वन्, स्नानकुण्डं च गभीरं भवति चेत्, वक्षःस्थलस्य अधः एव सिक्तं करणीयम् ।
उपसंहारः यत् यत्किमपि घटना रक्तचापस्य वृद्धिं जनयितुं शक्नोति तत् गम्भीरतापूर्वकं ग्रहीतव्यम् ।
अपि च, सटीकं सुरक्षितं च प्रतिदिनं स्वस्य bp निरीक्षणं कर्तुं न विस्मरन्तु digital home use रक्तचापनिरीक्षक.
