वयं तेषां विषयाणां संक्षिप्तं सारांशं कुर्मः येषां विषये उच्चरक्तचापयुक्तानां रोगिणां दैनन्दिनजीवने ध्यानं दातव्यम्।
1. सोडियम-सेवनं न्यूनीकरोतु : प्रति-व्यक्तिं लवणस्य दैनिक-सेवनं 6 ग्राम्-अधिकं न भवेत् (बीयर-शीशक-टोपीयां लवणस्य परिमाणं), तथा च अचार-युक्त-प्रत्ययानां सेवनं यथा अचार-युक्तानि मसालानि, मोनोसोडियम-ग्लाटामेट्, सोया-चटनी, विरागारः च इति ध्यानं दातव्यम् |.. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .
2. वजन घुमाएं: शरीर द्रव्यमान सूचकांक (BMI) <24kg/ ㎡ , कमर परिधि (पुरुष) <90cm, कमर परिधि (स्त्री) <85cm, रखें।
3. मध्यम व्यायाम: नियमित मध्यम-तीव्रता व्यायाम, 30 मिनट प्रत्येक बार, 5 से 7 वारं पर 30 मिनट; व्यायाम के दौरान उष्ण रखने पर ध्यान दें; हृदय-संवहनी-घटनाओं के उच्च-उर्व-अल-काल अवधि को बढ़ाएं, अपराह्ण या सन्ध्या व्यायाम चुनें; आरामदायकं सुरक्षितं च स्थानं धारयन्तु; हाइपोग्लाइसीमिया परिहारार्थं रिक्त उदरस्य उपरि व्यायामं न कुर्वन्तु; व्यायामस्य समये यदा भवन्तः रोगी भवन्ति तदा व्यायामं त्यजन्तु।
4. धूम्रपानं त्यक्त्वा निष्क्रियं धूम्रपानं परिहरन्तु: धूम्रपानस्य अनन्तरं, रक्तचापस्य बिन्दुस्य अतिरिक्तं, एण्टीहाइपरटेन्सिव्-औषधानां प्रभावशीलता अपि महतीं सुधरति भविष्यति।
5. पेयपानं त्यजन्तु: पेयपानकर्तारः आघातस्य जोखिमे वर्धन्ते, मद्यपानं न कर्तुं शस्यते। ये उच्चरक्तचापयुक्ताः रोगिणः सम्प्रति मद्यपानं कुर्वन्ति, तेषां कृते मद्यस्य निवृत्तिः करणीयः इति सल्लाहः दत्तः भवति ।
6. मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखें: मानसिक तनाव को कम करना एवं एक खुश मनोदशा बनाए रखते हैं।
7. रक्तचापस्य स्वप्रबन्धने ध्यानं ददातु : रक्तचापं नियमितरूपेण मापयन्तु, नियमितरूपेण औषधानि सेवनं कुर्वन्तु, समये चिकित्सां कुर्वन्तु च।
रक्तचापस्य तीक्ष्णः उदयः वा उतार-चढावः वा भयङ्करः अपि च जीवन-धमकी अपि भवितुम् अर्हति । उच्चरक्तचापयुक्ताः रोगिणः स्वजीवने निम्नलिखितविषयेषु ध्यानं दातव्याः : कब्जं निवारयितुं कच्चा तन्तुयुक्तानि अधिकानि खाद्यानि खादन्तु; अस्थायी श्वास-धारणा आवश्यकीः क्रियाकलापाः परिहरितुं प्रयतस्व, यथा गुरुवस्तूनि उत्थापयितुं; शीतलदिनेषु यथाशक्ति उष्णजलेन मुखं प्रक्षाल्यताम्; स्नानात् पूर्वं पश्चात् च स्नानसमये च पर्यावरणस्य जलस्य च तापमानस्य भेदः अत्यधिकः न भवेत्; स्नानकुण्डस्य उपयोगं कुर्वन् स्नानकुण्डं गभीरं भवति, तदा वक्षःस्थलस्य अधः केवलं सिक्तं कर्तुं शक्यते ।
निष्कर्षतः, यस्याः कस्यापि घटनायाः रक्तचापस्य वृद्धिः भवितुम् अर्हति, तस्य गम्भीरतापूर्वकं ग्रहणं करणीयम् ।
अपि च, सटीकं सुरक्षितं च कृत्वा प्रतिदिनं स्वस्य बीपी-निरीक्षितुं न विस्मरन्तु डिजिटल होम का उपयोग रक्तचाप निरीक्षक.
