بىز يۇقىرى قان بېسىم بىمارلىرىنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىدا دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار توغرىسىدا قىسقىچە خۇلاسە چىقىرىمىز.
1.
2. ئورۇقلاش: بەدەن ماسسىسى كۆرسەتكۈچى (BMI) <24kg / keep ، بەل ئايلانمىسى (ئەر) <90cm ، بەل ئايلانمىسى (ئايال) <85cm.
3. ئوتتۇراھال چېنىقىش: دائىملىق ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى چېنىقىش ، ھەر قېتىمدا 30 مىنۇت ، ھەپتىدە 5 قېتىمدىن 7 قېتىمغىچە. چېنىقىش جەريانىدا ئىسسىق تۇتۇشقا دىققەت قىلىڭ يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ كۆپ يۈز بېرىش دەۋرىدىن ساقلىنىڭ ، چۈشتىن كېيىن ياكى كەچلىك چېنىقىشنى تاللاڭ ئازادە ۋە بىخەتەر جاي كىيىش قاندىكى قەنت يېتىشمەسلىكتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ، ئاشقازاننى ئاچماڭ. كېسەل بولغاندا چېنىقىشنى توختىتىڭ ياكى چېنىقىش جەريانىدا بىئاراملىق ھېس قىلىڭ.
4. تاماكا تاشلاش ۋە پاسسىپ تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىش: تاماكا تاشلىغاندىن كېيىن ، قان بېسىم تۆۋەنلىگەندىن باشقا ، قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش دورىلىرىنىڭ ئۈنۈمىمۇ زور دەرىجىدە ئۆسىدۇ.
5. ھاراقنى تاشلاش: ھاراق ئىچكۈچىلەرنىڭ سەكتە بولۇپ قېلىش خەۋىپى يۇقىرى بولىدۇ ، ھاراق ئىچمەسلىك تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ھازىر ھاراق ئىچىۋاتقان يۇقىرى قان بېسىم بىمارلىرىغا ھاراقتىن پەرھىز قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
6. پىسخىكىلىق تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش: روھىي بېسىمنى ئازايتىش ۋە خۇشال كەيپىياتنى ساقلاش.
7.
قان بېسىمنىڭ شىددەت بىلەن ئۆرلىشى ياكى داۋالغۇشى خەتەرلىك ، ھەتتا ھاياتىغا خەۋپ ئېلىپ كېلىدۇ. يۇقىرى قان بېسىم بىمارلىرى ھاياتىدىكى تۆۋەندىكى مەسىلىلەرگە دىققەت قىلىشى كېرەك: خام تالا بار يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يېيىش قەۋزىيەتنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈش قاتارلىق ۋاقىتلىق نەپەس ئېلىشنى تەلەپ قىلىدىغان پائالىيەتلەردىن ساقلىنىشقا تىرىشىڭ سوغۇق كۈنلەردە ئىمكانقەدەر ئىسسىق سۇ بىلەن يۇيۇڭ. يۇيۇنۇشنىڭ ئالدى-كەينىدە ۋە يۇيۇنغاندا مۇھىت بىلەن سۇنىڭ تېمپېراتۇرىسى پەرقى بەك چوڭ بولۇپ كەتمەسلىكى كېرەك. ۋاننا ئىشلەتكەندە ، ۋاننا چوڭقۇر بولسا ، كۆكرەكنىڭ ئاستىغا چىلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
خۇلاسىلىگەندە ، قان بېسىمنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ھەر قانداق ھادىسىگە ئەستايىدىل مۇئامىلە قىلىش كېرەك.
ئۇندىن باشقا ، ھەر كۈنى bp نى توغرا ۋە بىخەتەر نازارەت قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ رەقەملىك ئۆيدە قان بېسىم كۆرسەتكۈچى ئىشلىتىلىدۇ.
