Waxaan soo koobinaynaa qoraal kooban oo ku saabsan arrimaha la siinayo fiiro gaar ah nolosha maalinlaha ah ee bukaannada qaba dhiig karka.
1. Yaree qaadashada sodium: qaadashada maalin kasta ee cusbada qofku waa inuusan ka badneyn 6 garaam (qaddarka cusbada (qaddarka cusbada leh ee xambaarrada saliidda ee birta ah), oo fiiro gaar ah u yeelo qaadashada saqafka cusbada, moduium-ka, suufka soy, iyo khal.
Miisaan 2. lumiya
3. Jimicsiga dhexdhexaad ah: Layli dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah, 30 daqiiqo mar kasta, 5 illaa 7 jeer usbuucii; fiiro gaar ah u yeelo inaad kululeyso inta lagu jiro jimicsiga; Ka fogow muddada dhacdooyinka sare ee dhacdooyinka wadnaha ee wadnaha, dooro galabnimo ama fiidkii fiidkii; gasho meel raaxo leh oo aamin ah; Ha ku sameyn jimicsi caloosha madhan si aad uga fogaato hypoglycemia; Jooji jimicsiga marka aad xannuunsato ama aad dareento caafimaad daro inta lagu jiro jimicsiga.
4. Jooji sigaar cabista oo ka fogow sigaar cabista dadban: ka dib joojinta sigaar cabista, marka lagu daro hoos u dhaca cadaadiska dhiigga, waxtarka daroogada ka hortagga ayaa sidoo kale si weyn loo horumarin doonaa.
5. Jooji cabitaanka: khamriga waxay halis ugu jiraan halista istaroogga, waxaana lagu talinayaa in aan khamri la cabbin. Bukaannada dhiig-karka ee hadda cabaya aalkolada waxaa lagula talinayaa inay ka fogaadaan aalkolada.
6. Jooji dheelitirka cilmi-nafsi: Yaree walbahaarka maskaxda oo joogteena niyadda farxadda leh.
7. U fiirso is-gaadhsiga is-xakameynta cadaadiska dhiigga: Cabbir cadaadiska dhiigga si joogto ah, qaado daroogada ka hortagga ah si joogto ah, oo aad u raadsato daryeel caafimaad waqtiga.
Kordhinta fiiqan ama is beddelka cadaadiska dhiiggu wuxuu noqon karaa halis iyo xitaa nafta halis gelisa. Bukaannada dhiig-karka waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan arrimaha soo socda noloshooda: Cun cunnooyin badan oo ay kujiraan fiber-ka si looga hortago calool-tabiyada. Isku day inaad ka fogaato waxqabadyada u baahan neefsashada ku meel gaarka ah, sida kor u qaadida walxaha culus; Ku dhaq wejigaaga biyo diiran intii suurogal ah maalmaha qabow; Kahor iyo ka dib maydhashada iyo markii qubaysanaysa farqiga u dhexeeya jawiga iyo heerkulka biyaha ma aha mid aad u weyn; Markaad isticmaaleyso saxanka qubayska, isla markaana qubayska musqushana waa mid qoto dheer, waxaa lagu talinayaa in lagu qoosho kaliya xabadka.
Gunaanad, dhacdo kasta oo sababi karta kororka cadaadiska dhiigga waa in loo qaataa si dhab ah.
Sidoo kale, ha ilaawin inaad la socoto BP-gaaga maalin kasta oo leh sax ah oo aamin ah Guriga dhijitaalka ah Isticmaal kormeeraha dhiig karka.
