Waxaan si kooban u soo koobeynaa arrimaha ay tahay in fiiro gaar ah loo yeesho nolol maalmeedka bukaanada qaba hypertension.
1. Iska yaree qaadashada Soodhiyamka: Cusbada maalinlaha ah ee qofkasta waa in aanay ka badnaan 6 garaam (xadiga milixda ah ee ku jira fur dhalada biirka ah), una fiirso qaadashada xashiishyada milixdu ku jirto sida pickles, monosodium glutamate, suugo soy ah, iyo khal.
2. Miisaanka dhimi: ilaali miisaanka miisaanka jidhka (BMI) <24kg/ ㎡ , wareegga dhexda (lab) <90cm, wareegga dhexda (dheddig) <85cm.
3. Jimicsi dhexdhexaad ah: jimicsi dhexdhexaad ah oo joogto ah, 30 daqiiqo mar kasta, 5 ilaa 7 jeer toddobaadkii; u fiirso inaad diirimaad ku jirto xilliga jimicsiga; iska ilaali waqtiyada dhacdooyinka wadnaha iyo xididada, dooro jimicsiga galabnimada ama fiidkii; xidho meel nabdoon oo ammaan ah; ha ku jimicsan calool madhan si aad uga fogaato hypoglycemia; jooji jimicsiga marka aad jiran tahay ama aad dareemayso xanuun inta lagu jiro jimicsiga.
4. Jooji sigaar cabista iskana ilaali sigaar cabista: Ka dib joojinta sigaar cabista, marka lagu daro hoos u dhaca cadaadiska dhiigga, waxtarka daawooyinka dhiig-karka ayaa sidoo kale si weyn loo horumarin doonaa.
5. Jooji cabbitaanka: Dadka cabba waxay halis dheeraad ah ugu jiraan istaroogga, waxaana lagu talinayaa inaysan cabbin khamriga. Bukaannada qaba hypertension ee hadda cabba khamriga waxaa lagula talinayaa inay ka fogaadaan khamriga.
6. Ilaali isku dheeli tirnaanta nafsiga ah: yarayso diiqada maskaxda oo ilaali niyadda farxadda.
7. U fiirso is-maamulka cadaadiska dhiigga: si joogto ah u cabbir cadaadiska dhiigga, si joogto ah u qaado dawooyinka dhiig-karka, oo raadso daryeel caafimaad waqtigeeda.
Kor u kaca ama isbeddelka cadaadiska dhiiggu waxay noqon kartaa khatar iyo xitaa nafta halis gelisa. Bukaannada qaba dhiig-karku waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan arrimaha soo socda ee noloshooda: cun cuntooyin badan oo ay ku jiraan fiber ceeriin si looga hortago calool-istaagga; isku day in aad iska ilaaliso hawlaha u baahan in si ku meel gaar ah loo neefsado, sida qaadista walxaha culus; ku maydh wejigaaga biyo diirran intii suurtogal ah maalmaha qabow; qubayska ka hor iyo ka dib iyo marka maydhashada Farqiga u dhexeeya deegaanka iyo heerkulka biyaha waa inaanu noqon mid aad u weyn; marka la isticmaalayo musqusha, iyo musqusha ay qoto dheer tahay, waxaa lagu talinayaa in lagu qooyo oo kaliya ka hooseeya laabta.
Gabagabadii, dhacdo kasta oo keeni karta korodhka cadaadiska dhiigga waa in si dhab ah loo qaataa.
Sidoo kale, ha ilaawin inaad maalin kasta kula socoto bp gaaga si sax ah oo badbaado leh guriga dhijitaalka ah isticmaalka kormeeraha cadaadiska dhiigga.
