高血圧患者の日常生活で注意すべき事項を簡単にまとめました。
1. 減塩：1人当たりの1日の食塩摂取量は6グラム（ビール瓶のキャップ1杯分の食塩相当量）を超えず、漬物、グルタミン酸ナトリウム、醤油、酢などの塩分を含む調味料の摂取に注意してください。
2. 体重を減らす：体格指数（BMI）<24kg/ ㎡ 、腹囲（男性）<90cm、腹囲（女性）<85cm を維持します。
3. 中程度の運動: 定期的な中強度の運動、毎回 30 分、週に 5 ～ 7 回。運動中は体温を保つように注意してください。心血管イベントの発生率が高い時間帯を避け、午後または夜の運動を選択してください。快適で安全な場所を着用してください。低血糖を避けるため、空腹時には運動しないでください。病気の場合、または運動中に気分が悪くなった場合は、運動を中止してください。
4. 禁煙と受動喫煙の回避：禁煙後は血圧が下がるだけでなく、降圧薬の効果も大幅に改善されます。
5. 飲酒をやめる: 飲酒者は脳卒中のリスクが高まるため、飲酒しないことをお勧めします。現在アルコールを摂取している高血圧患者は、アルコールを控えることをお勧めします。
6. 心理的バランスを維持する: 精神的ストレスを軽減し、幸せな気分を維持します。
7. 血圧の自己管理に注意してください。定期的に血圧を測定し、降圧薬を定期的に服用し、適時に医師の診察を受けてください。
血圧の急激な上昇や変動は危険であり、生命を脅かす場合もあります。高血圧患者は、生活の中で次の点に注意する必要があります。便秘を防ぐために粗繊維を含む食品をより多く食べること。重い物を持ち上げるなど、一時的に息を止める必要がある活動は避けるようにしてください。寒い日にはできるだけぬるま湯で顔を洗いましょう。入浴前後および入浴中 環境や水温の差があまり大きくないこと。浴槽をご利用の際、浴槽が深い場合は胸の下までのみ浸かる事をおすすめします。
結論として、血圧上昇を引き起こす可能性のあるあらゆる出来事は真剣に受け止める必要があります。
また、正確かつ安全な血圧を毎日監視することを忘れないでください。 デジタル家庭用血圧計.
