Anyị na-eme nchịkọta nkenke nke ihe ndị a kwesịrị ịṅa ntị na ndụ kwa ụbọchị nke ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu.
1. Belata oriri sodium: Nnu onye ọ bụla na-eri kwa ụbọchị ekwesịghị ịfe gram 6 (ọnụọgụ nnu n'ime karama biya), ma ṅaa ntị na oriri nke nnu nwere nnu dị ka pickles, monosodium glutamate, soy sauce, na mmanya.
2. Kwụsị ibu: debe ihe nrịbama ahụ (BMI) <24kg/ ㎡ , okirikiri ukwu (nwoke) <90cm, okirikiri ukwu (nwanyị) <85cm.
3. Mmega ahụ na-agafeghị oke: mmega ahụ na-arụ ọrụ nke ọma mgbe niile, nkeji 30 oge ọ bụla, ugboro 5 ruo 7 n'izu; ṅaa ntị na-ekpo ọkụ n'oge mgbatị ahụ; zere oge dị elu nke ihe omume obi, họrọ mgbatị ehihie ma ọ bụ mgbede; yikwasị ebe dị mma ma dị mma; emela mgbatị ahụ na afọ efu iji zere hypoglycemia; kwụsị mgbatị ahụ mgbe ị na-arịa ọrịa ma ọ bụ ahụ adịghị gị mma n'oge mgbatị ahụ.
4. Kwụsị ise siga ma zere ị smokingụ sịga na-aga n'ihu: Ka ịkwụsị ise siga, na mgbakwunye na mbelata ọbara mgbali, ịdị irè nke ọgwụ mgbochi hypertensive ga-abawanye nke ukwuu.
5. Kwụsị ịṅụ mmanya: Ndị na-aṅụ mmanya na-enwekarị ihe ize ndụ nke ọrịa strok, a na-atụkwa aro ka ha ghara ịṅụ mmanya na-aba n'anya. A na-adụ ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu na-aṅụ mmanya ugbu a ka ha zere mmanya na-aba n'anya.
6. Nọgide na-enwe nguzozi nke uche: belata nchekasị uche ma nọgide na-enwe obi ụtọ.
7. Lezienụ anya na njikwa ọbara mgbali elu nke onwe: tụọ ọbara mgbali elu mgbe niile, na-a theụ ọgwụ antihypertensive mgbe niile, na-achọ nlekọta ahụike n'oge.
Mmụba dị nkọ ma ọ bụ ngbanwe nke ọbara mgbali nwere ike ịdị ize ndụ na ọbụna na-eyi ndụ egwu. Ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu kwesịrị ịṅa ntị na ihe ndị na-esonụ na ndụ ha: rie ọtụtụ ihe oriri nwere eriri crude iji gbochie afọ ntachi; gbalịa izere ihe omume ndị chọrọ ijide ume nwa oge, dị ka ibuli ihe dị arọ; jiri mmiri ọkụ saa ihu gị dị ka o kwere mee n'ụbọchị oyi; tupu na mgbe ịsa ahụ na mgbe ịsa ahụ Ihe dị iche n'etiti gburugburu ebe obibi na mmiri okpomọkụ ekwesịghị ịdị ukwuu; mgbe ị na-eji bath bath, na ebe ịsa ahụ dị omimi, a na-atụ aro ka ị gbanye naanị n'okpuru obi.
N'ikpeazụ, ihe omume ọ bụla nwere ike ịkpata mmụba nke ọbara mgbali kwesịrị iji kpọrọ ihe.
Ọzọkwa, echefula iji ezi na nchekwa nyochaa bp gị kwa ụbọchị dijitalụ n'ụlọ na-eji ọbara mgbali nlekota.
