Röviden összefoglaljuk azokat a dolgokat, amelyekre érdemes odafigyelni a hipertóniás betegek mindennapi életében.
1. Csökkentse a nátriumbevitelt: A személyenkénti napi só bevitel nem haladhatja meg a 6 grammot (a sörösüveg kupakjában lévő só mennyisége), és ügyeljen a sótartalmú fűszerek, például savanyúságok, nátrium-glutamát, szójaszósz és ecet bevitelére.
2. Fogyjon: tartsa a testtömeg-indexet (BMI) <24kg/ ㎡ , a derékbőséget (férfiak) <90cm, a derékbőséget (nők) <85cm.
3. Mérsékelt testmozgás: rendszeres, közepes intenzitású testmozgás, minden alkalommal 30 perc, heti 5-7 alkalommal; ügyeljen a melegen tartásra edzés közben; kerülje a szív- és érrendszeri események gyakori előfordulását, válasszon délutáni vagy esti testmozgást; viseljen kényelmes és biztonságos helyet; ne gyakoroljon éhgyomorra a hipoglikémia elkerülése érdekében; hagyja abba az edzést, ha beteg vagy rosszul érzi magát edzés közben.
4. Szokjon le a dohányzásról és kerülje a passzív dohányzást: A dohányzás abbahagyása után a vérnyomás csökkenése mellett a vérnyomáscsökkentő szerek hatékonysága is nagymértékben javul.
5. Hagyja abba az ivást: Az ivóknak fokozott a stroke kockázata, ezért nem ajánlott alkoholt fogyasztani. A jelenleg alkoholt fogyasztó hipertóniás betegeknek tartózkodniuk kell az alkoholfogyasztástól.
6. Tartsa fenn a pszichológiai egyensúlyt: csökkentse a mentális stresszt és őrizze meg a vidám hangulatot.
7. Ügyeljen a vérnyomás önszabályozására: rendszeresen mérje meg a vérnyomását, vegyen rendszeresen vérnyomáscsökkentő szereket, és időben forduljon orvoshoz.
A vérnyomás éles emelkedése vagy ingadozása veszélyes, sőt életveszélyes lehet. A hipertóniás betegeknek a következő kérdésekre kell odafigyelniük életük során: egyenek több nyersrostot tartalmazó élelmiszert a székrekedés megelőzése érdekében; próbálja kerülni az olyan tevékenységeket, amelyek ideiglenes lélegzetvisszatartást igényelnek, például nehéz tárgyak emelését; a hideg napokon lehetőleg meleg vízzel mossa meg arcát; fürdés előtt és után, valamint fürdéskor A környezet és a víz hőmérséklete közötti különbség ne legyen túl nagy; fürdőkád használatakor, és a kád mély, csak a mellkas alatt javasolt áztatni.
Összefoglalva, minden olyan eseményt komolyan kell venni, amely vérnyomás-emelkedést okozhat.
Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy minden nap pontosan és biztonságosan ellenőrizzük a bp-ünket digitális otthoni vérnyomásmérő.
